Изберете физически упражнения според състоянието, от което страдате - Диета; Поддръжка
Синдром на раздразнените черва
Препоръка: Йога, 4 часа седмично.
Синдромът на раздразнените черва има 20% честота сред населението, което е най-честото храносмилателно разстройство. Тъй като точните причини не са известни, това е състояние, което е трудно за диагностициране и лечение със симптоми като подуване на корема, спазми, диария или запек.
Изследователите обаче откриват все повече и повече терапии, които се основават както на ума, така и на тялото и могат да помогнат на хората с различни заболявания. Гастроентеролози от Университета на Британска Колумбия във Ванкувър са установили, че от тези практики йога е най-ефективна при синдром на раздразнените черва. По време на проучването пациентите получават уроци по йога, след което с помощта на DVD те извършват йога движения вкъщи в продължение на една седмица. След седмица йога пациентите преживяват значително подобрение на симптомите.
Друго проучване от университета в Бирмингам установи, че 30 минути физическа активност (включително йога), пет дни в седмицата, намаляват симптомите на синдрома на раздразнените черва.
Освен йога можете да опитате и спортове като плуване или водни упражнения.
И двете са полезни, изпълнявани умерено (3-5 пъти седмично).
Препоръка: техника на Александър, курс от 24 урока, след това упражненията трябва да се изпълняват ежедневно.
Известно е, че физическата активност облекчава болките в гърба, но проучване, публикувано миналата година в British Medical Journal, показва, че терапията, наречена техника на Александър, е най-ефективна при болки в гърба. Изобретен от Фредерик Матиас Александър, австралийски актьор с проблеми с дишането, този метод помага на тялото да получи правилна стойка.
Професор Пол Литъл, специалист по проблеми с гърба, забеляза, че една година след началото на проучването броят на дейностите, които не могат да бъдат изпълнени поради болки в гърба, намалява с 42% в групата доброволци, практикуващи техниката Александър, и броят на дни, когато пациентите се оплакват от болки в гърба, са намалени до 3 на месец, в сравнение с 21 дни при пациенти в контролната група.
В допълнение към тази техника можете да опитате и пилатес, метод, който укрепва мускулите на гърба. Досегашните изследвания показват, че тази техника значително намалява болките в гърба.
Препоръка: Бягане, 30 минути 3-5 пъти седмично.
Тези дейности увеличават костната плътност и помагат за предотвратяване на състояния като остеопороза.
В проучване, публикувано по-рано тази година, Пам Хинтън, професор по хранене и психология от Университета в Мисури, сравнява ефектите от бягането, колоезденето и тренировките с тежести върху костната плътност и установява, че хората, които редовно бягат, имат повече кости. силен.
Тенисът или баскетболът са сред дейностите, които помагат за предотвратяване на остеопороза.
Препоръка: Разходка, 30 минути дневно.
Ако сте депресирани, разходката в парка може да подобри настроението ви.
Многобройни проучвания показват, че ходенето е най-добрият начин да се отървете от депресията.
Според проучвания, проведени от университета в Есекс във Великобритания, разходката сред природата значително намалява симптомите на депресия, докато разходката из мол или град може да доведе до засилени проблеми.
Друго скорошно проучване на американски изследователи предполага, че три енергични разходки седмично, по 30 минути, са по-ефективни при лечението на депресия, отколкото антидепресантите.
Също така градинарството е релаксиращо занимание, което е доказано ефективно за подобряване на настроението.
Препоръка: Упражнявайте се с тежести, два пъти седмично.
Обикновено пациентите с диабет тип 2 се съветват да изпълняват аеробни упражнения (плуване, бягане или колоездене), за да намалят телесните мазнини и да контролират по-добре нивата на кръвната глюкоза. Но скорошно проучване показва, че в допълнение към тренировъчната програма тренировките с тежести могат да бъдат много полезни.
Професор Робин Маркус от Американската асоциация по физическа терапия ръководи проучване, при което пациентите с диабет тип 2 следват 16-седмична контролирана програма за обучение.
Половината от участниците в изследването изпълняват само аеробни упражнения, а останалите комбинират тренировки с тежести с аеробни упражнения. След период от 3 месеца, пациентите и в двете групи са имали намаляване на телесните мазнини и по-добър контрол на нивата на глюкоза в кръвта. Но пациентите, които също са извършвали тренировки с тежести, също са имали спад в индекса на телесна маса.
Препоръка: Колоездене, 30 минути, 3-4 пъти седмично.
За някои хора, които редовно страдат от мигрена, упражненията могат да причинят болка, въпреки че експертите все още не са намерили обяснението.
Многобройни проучвания предполагат, че дейностите за издръжливост, като колоезденето, са полезни за мигрена, като вероятно обяснението е, че тези дейности повишават нивото на ендорфини, вещества, които могат да действат като естествени аналгетици.
Скорошно проучване показа, че този спорт намалява честотата на мигрена с до 90%.