ИТМ индекс; Муперман
ИТМ индекс
Какво казва индексът на ИТМ? ?
Индексът на телесна маса (BMI индекс) определя размера на тялото спрямо телесното тегло. Как се изчислява: тегло, разделено на височина по височина. Човек с тегло 75 килограма и височина 1,80 метра прави математиката: 75: (1,80 mx 1,80 m) = 23,15 Индекс на ИТМ от 25 или повече се счита за наднормено тегло, а от 30 за затлъстяване. Индексът на ИТМ обаче достига своите граници при много малки, едри и мускулести хора и не показва дали човекът има талия или не. Лекарите предпочитат BU (обиколката на талията). Голямата обиколка на талията може да бъде опасна, дори ако индексът на ИТМ е добре. Рискът от инфаркти и диабет се увеличава при мъжете от 94 сантиметра, от 102 става животозастрашаващ. Ето как работи тестът: Маркирайте гребена на илиачния гребен и ребрената дъга върху кожата, поставете рулетка около тялото между тях. За индекса на модела на разпределение на телесните мазнини (KVI) изчислете: обиколката на талията, умножена по обиколката на талията, разделена на обиколката на ханша. Човек с 97 сантиметра талия и 105 сантиметра ханш изчислява (97 х 97): 105 = 89,61. KVI под 75 е идеален, до 85 вече има явен риск за здравето.
Който има по-малко калории: сок или нектар ?
Що се отнася до портокала, сокът излиза отгоре: 45 ккал вместо 63 ккал на 100 мл. Въпреки че нектарът има по-хубавото име, само половината от него трябва да идва от портокала - останалата част се състои от вода и много захар. Сокът е 100% плод.
Трябва ли да ям от големи или малки чинии ?
Уверете се, че винаги можете да видите порцелан под храната на чинията, така че преди първата хапка. Храненето от чинии с размера на тоалетна седалка не се брои. Оставете огромните плочи с тестени изделия в шкафа или ги подарете.
Кога тялото забелязва, че има твърде много? ?
Ако сте бързи, обикновено ядете твърде много. Защото отнема известно време, докато стомахът сигнализира „пълен“. Който спасява най-доброто, продължава да се храни отвъд пълнотата. Това води до корема. Изчакайте 15-20 минути с търсенето.
Трябва ли да пазарувам по усещане или по списък ?
Колкото по-непланирано пазарувате, толкова по-често ще се сблъсквате с примамливо разнообразие, купувате и ядете повече, отколкото е добре за вас. Моят съвет: пазарувайте внимателно и в идеалния случай винаги за няколко дни. Преди всичко никога не бива да бутате количката си за пазаруване през супермаркета гладни.
Винаги съм отворен за критики, предложения и коментари. Ако харесвате моите приноси, можете също да се абонирате за моя бюлетин. Моля, обърнете внимание и на другите ми приноси.