Истините за бягането - страница 7 - форум за културизъм
Съобщение от лордV »31 януари 2013, 19:58
загубата на мазнини има само косвена връзка с кардиото. Губите мазнини, ако сте нискокалорични, точка.
Тогава тренировките с тежести и яденето на протеини ви позволяват да загубите минимум мускулна маса, при условие че хипокалорията не е прекалено тежка (максимална загуба на тегло, която е около един кг на седмица, освен че рискувате да намалите драстично метаболизма си).
Кардиото просто ви позволява да "разширите" калорийния си дефицит, така че не е от съществено значение да отслабнете, ако диетата ви е точно.
И накрая HIIT, беше доказано, че последният е много ефективен по отношение на кондиционирането, но се съмнявам, че проведените проучвания са за хора в "сухо" и още по-малко за практикуващи бодибилдинг.
Така че мисля в същия смисъл като Мартин Беркхан, който смята, че "интензивното" кардио на сухо ще "попречи" на доброто възстановяване на мускулите.
След като го кажа отново, всичко зависи от вашия капацитет за възстановяване, освен това можете да опитате 3 HIIT сесии и 3 тренировки с тежести, но мисля, че бързо ще видите, че е много опитно.
Започнете с включване на една HIIT сесия/седмица и една/две "леки" кардио сесии, след което вижте как реагирате, преди да увеличите броя на HIIT сесиите
Редактиране: малък извадка от връзка, дадена от Harvester (виж Тема HIIT):
Колкото и задължително да е прогресирането на интензивността и продължителността на интервалите за някой, който се опитва да повиши неговото или нейното кондициониране и VO2max, нищо не бих предложил на диета. Освен ако не се опитвате да преминете от наднормено тегло или затлъстяване до нормално състояние и сте в истински лоша форма, не е съвсем вероятно производителността ви да се увеличи до степен, която ще изисква адаптации.
Въпреки това, не е необходимо и в повечето случаи контрапродуктивно да се увеличи натоварването, когато това, което всъщност трябва да направите, за да намалите телесните мазнини, е да намалите енергийния си прием. Имайте търпение и просто спрете диетите, когато напредъкът ви спре за 2 седмици (понякога дори допълнителна препоръка може да възстанови загубата на тегло).
Re: Истините за бягането
Съобщение от Хюм »01 февр. 2013, 00:26
Re: Истините за бягането
Съобщение от flo78 »02 февр. 2013, 10:49
Re: Истините за бягането
Съобщение от Комбайн »02 февр. 2013, 11:15
Изхождате от предпоставката, че бягането ще ви позволи да загубите мазнини. Това не е така, загубата на тегло ще дойде от вашата диета и особено дневната ви калория ще бъде важна.
От любопитство вашият 800 Cal идва от какво ?
Harvester, от друга страна, какво ще кажете за риска от намеса в тренировките с тежести? (тежък стрес върху ЦНС?)
Склонен съм да мисля, че няколко HIIT сесии/седмица в допълнение към бодибилдинга не е непременно чудесна идея, особено когато сухата или нискокалоричната пречка за възстановяване, струва ми се.
Re: Истините за бягането
Съобщение от flo78 »02 февр. 2013 г., 11:19
Re: Истините за бягането
Съобщение от гагаохлала »13 февруари 2013 г., 16:24
Само един въпрос, чета ви редовно и това, което казвате, е интересно.
Така че Harvester, казваш, че кардиото не "губи мазнини".
Точно така, ако изходим от доказаната хипотеза, че тялото черпи от мазнини (и мускули) веднага щом има намаляване на приема на калории. След това можем да направим това намаление с храна, основата на суха храна, ако ядем и протеин. По-удобно е. Но нека признаем: реших да искам да премахна 300 Kcal от диетата си.
Ако ям по-малко от 300 калории, губя мазнини.
Но ако вместо да премахна тези 300 от диетата си, изгарям 300 калории с кардио (независимо от интензивността?) Ще бъде ли същото? .
(Дори ако това е по-трудно, тъй като ще е необходимо да бягаме всеки ден, за да премахнем тези 300 калории, но това е само пример, за да знаем дали двете се връщат към едно и също, тъй като в крайна сметка премахваме всеки път 300-те калории от тялото)