Искам най-накрая да бъда тънък - Част 1 - Определяне на текущото състояние - диросспорт
„За повечето хора да си слаб е трудна работа“
Тук бих искал да ви дам няколко съвета как може да е по-лесно. Или поне по-структуриран!
Част 1 - Опис
В началото има задачата да се направи равносметка. За да разбера какви са причините за затлъстяването ми. Те могат да бъдат различни и може би не е грешка да включите лекар, на когото имате доверие. И накрая, здравните аспекти също могат да доведат до затлъстяване и Вашият лекар може, за разлика от „стандартните съвети и препоръки на Google, да Ви даде персонализирано изявление за Вашия проект. Най-добре е да съгласувате планираната си загуба на тегло с него. Още по-добре, той ще ви придружава и съветва през периода на отслабване.
Но можете да започнете да правите равносметка на вашата диета. Това означава, че трябва просто да започнете да записвате какво правите цял ден.
Как се движите по цял ден или не?
Какво ядете през деня?
Кога ядете и колко?
Какво пиете през деня?
Колко дълго спиш?
Колко често спортувате?
И т.н. ....
Може би просто правите равносметка за две седмици, за да видите каква е действително вашата „диета и упражнения“. През повечето време изпитвате доста различни чувства от това, което всъщност сте представили.
За да запиша данните, просто препоръчвам приложение на вашия мобилен телефон, тук мога да препоръчам безплатната версия на MyFitnesspal или просто да го запишете с помощта на добре познатия метод. Единственото важно нещо е да не изневерявате. Това е единственият начин да определите какви калории всъщност консумирате в рамките на един ден.
Голямото предимство на MyFitnesspal е възможността за сканиране на храна въз основа на баркода. Наистина не става по-лесно от това. И изборът на храни в базата данни е много голям.
Залагам, че ще бъдете изненадани от крайния резултат. Личното усещане за ежедневното му хранене обикновено се отклонява доста от реалния оборот. Имам моите преживявания там.
Част 2 - определяне на базалната скорост на метаболизма:
Определянето на базалната скорост на метаболизма, т.е. дневните ви нужди от гориво, не е толкова лесно.
Тук също има различни компютри онлайн, но те могат да доставят само стандартизирани стойности, дори ако все още можете да използвате толкова много регулиращи винтове. Всеки един от нас е просто толкова различен, че тези калкулатори не могат да дадат точна индикация. Те могат да служат само като груб ориентир.
Ще взема за пример моя човек.
Преди да сменя диетата си, тежах 96 килограма и бях висок 178 см. Тук посочих като пример три резултата от онлайн калкулатор.
Както можете да видите, има сравнително широко разпространение. Преди всичко, ако „оборотът на енергия“, това означава потреблението, добавено към основния оборот въз основа на личния начин на живот. Разбира се разбираемо е, че работа на строителната площадка има много по-висока производителност от офис жребец като мен.
Лично аз избрах МОИТЕ ЛИЧНИ БАЗНИ ПРОДАЖБИ, след дългогодишен опит и запис, със стойност 1800 ккал като основа. Това може да звучи като малко за мнозина, но опитът показва, че тази стойност се вписва доста добре. Тук също препоръчвам да се консултирате с Вашия лекар.
Засега оставяме спортните дейности. В крайна сметка първо искаме да разберем как изглежда в ежедневието без спорт.
3. Сравнение
Въз основа на точки един и два сега е необходимо да се определи дали има несъответствие между основния метаболизъм и приема на калории. По принцип е много просто. Ако входа е по-висок от консумацията, неизбежно наддавате. Без значение какво и как го приемате.
Това е основата за втората стъпка. Решението какво да направите сега, за да коригирате дисбаланса между входа и потреблението.
Тук има много подходи, които съм опитвал многобройни, но най-вече без успех през живота си.
Скоро ще има отделна публикация в блога за това!
Можете да записвате толкова дълго ... 😉