Искам малката; хълм; по корем и ям по-добре, какво мога да направя
Така че въпросът не е точно най-добрият, но имам нужда от това отслабване, поддържайки нещата във форма само няколко съвета. Така че съм на 17 години, висок съм 1 70 и тежа около 63/4 кг. Знам, че съм с нормално тегло за възраст и ръст, но проблемът ми е външният ми вид. Тънък съм? но имам малко мускулести крака и също имам този малък "хълм" на корема. Просто се гледам в огледалото и не мисля, че съм красива. Искам да получа хубав плосък корем или поне малко по-плосък корем и никаква идея, просто всичко да не е да се каже "висящо". Ходя на фитнес около 3/4 пъти седмично и съм много зает там. Ето защо моите вече малко мускулести крака. Просто искам да бъда доволен от себе си и също да променя нещата, точно както диетата ми и някои спортове също могат да се правят у дома, дори със спортно оборудване. Затова просто исках да попитам дали някой от хората тук има някои съвети относно храненето и упражненията. За съжаление не ми е толкова лесно да се храня, защото всъщност не харесвам зеленчуци и съм много чувствителен и придирчив към храненето, но ако трябва, ще започна с малки порции зеленчуци.
Толкова много благодаря предварително, всичко щеше да ми бъде от голяма помощ.:)
3 отговора
- избягвайте простите захари и разчитайте на сложни въглехидрати, т.е. Пълнозърнести продукти, плодове, бобови растения и др. Са добри.
- Мазнините не са същите като мазнините: много мазнини са термостабилни и се разграждат по време на готвене или се превръщат в така наречените транс-мастни киселини - тялото вече не може да ги използва и в идеалния случай се съхраняват (също в артериите), следователно само топлоустойчиви мазнини за готвене, напр. Фъстъчено масло или кокосова мазнина и иначе обикновено растителни вместо животински мазнини
- казах ли вече зеленчуци? ^^
- Протеини: мускулите трябва да се регенерират. Уверете се, че консумирате добра порция протеин с всяко хранене през целия ден, така че нивото на протеин в кръвта да е възможно най-постоянно. По този начин мускулите ви могат да се развият оптимално във фаза на покой и да изместят мастните депа!
- какво обичам да правя и какво наистина помага: без въглехидрати вечер ^^
- Зелен чай. но ако има добри такива от магазина за чай и за предпочитане от Япония:-) увеличава основния енергиен метаболизъм в тялото и предотвратява (отчасти) съхранението на мазнини по-приятен начин от кафето. Бълнувам за зеления чай!
- Чили: засилва метаболизма и изгарянето на мазнини
- в противен случай лук, чесън, билки, много пиене (вода или чай!)