Искам да сваля 15 кг за една година! Нуждаете се от съвет! (Хранене, мотивация)
Първо се представи;-) Казвам се Игор. (Идвам от Швейцария) Тежа 102 кг и съм висок 189. На 15 години съм и много искам да отслабна. Парите не са проблем, имам и абонамент за фитнес. Как да започна? Как трябва да се храня? Как мога да се мотивирам? Възможно ли е до 15 кг за една година? Моля, помогнете възможно най-скоро . Мнозина ми казват, че не изглеждам дебел, просто малко наедрял или наедрял;) Бих искал в бъдеще да усетя някой да казва, че изглеждам добре или слаб и вече не съм наедрял.
За да обобщим отново: Как трябва да отслабна, така че започнете? Как трябва да се храня? И най-важният въпрос, как да се мотивирам най-добре, защото винаги съм умен, когато отслабвам и се надявам да получа съвети, които да ме доведат до успех и да съм с 15 кг по-лек за една година. Бих бил много горд и благодарен за вас!
5 отговора
Най-добре е да започнете през пролетта, защото тогава времето е по-приятно и мотивацията е по-добра, можете да карате велосипед и да спортувате навън по-добре, отколкото през зимата.
Например имам помогна да спрат да ядат вечер и да не пият алкохол.
Трябва да използвате абонамента си за фитнес редовно, поне 2 * на седмица и поне около 2 часа на посещение.
Променете диетата си на салата, риба и мюсли, малко месо, храни с ниско съдържание на мазнини.
Също така е добре да пиете напитка от хляб Kanne (2л/седмично). И преди всичко, не яжте сладкиши, чипс, торти и т.н.!
Например имам отслабна с 15 кг за 4 месеца и го запази и до днес.
Само радикалните промени в диетата ще помогнат. Кълна се в пържола и салата, работи ми прекрасно. Разгледайте www.immoxxl.de. Спортовете за издръжливост (джогинг, ходене, колоездене) също са изключително ефективни. В крайна сметка просто трябва да издържите, което след известно време - ако нищо не се случи на кантара и това за съжаление винаги се случва - може да бъде доста досадно. Но трябва да преминете през това.;-)
Веднъж също свалих 15 килограма. Имах нужда от алергии в продължение на 1,5 години. Ако загубите средно 250 грама всяка седмица, т.е. 1 килограм всеки месец, това са 12 килограма годишно. Намирам това за приемливо и здравословно. можете да го направите със здравословно хранене и спорт. може да получите съвет във фитнеса, може би. да се изготви план за обучение. Не можете ли просто да вземете някой със себе си, за да ви мотивира? приятел. Здравословно звучи трудно, но просто смених части от хранителните си навици. С други думи: когато съм сит: спрете, вечер малко плодове (вместо хляб/гореща храна) и т.н. Спортът изгаря калории, стяга кожата и помага изключително много при отслабване. Дори имам домашен треньор. не замества колоезденето, но също така подпомага изгарянето на калории. за мен загубеното тегло беше най-голямата мотивация, дори ако имаше много отрицателни резултати от претеглянето. понякога оставах на тегло в продължение на 3 седмици, понякога дори наддавах (повече от 1 килограм). продължавай. малките стъпки носят най-голям успех. страхотно е усещането да се побереш в по-малки размери.;) всичко най-добро и късмет!
Благодаря ви много, определено ще ми помогне!:)
15 кг на година е възможно, дори без да гладувате.
Първо: промяна в диетата (малките неща могат да направят голяма разлика)
Без бяло брашно, с други думи: черен хляб и тъмни кифлички. Усещането за ситост продължава по-дълго + по-здравословно. Пийте много (прогонете енергията или безалкохолните напитки от ежедневието). Зеленчуци и плодове, постно месо (много протеини, докато тренирате)
Второ: движение, движение, движение
Звучи просто. само по-слабото аз трябва да бъде преодоляно, уаа.
Забележка: Тъй като тренирате, резултатът на скалата може да се почувства странно. Тъй като мускулната маса е по-тежка от мазнините. Затова разчитайте на отражението в огледалото. Ако тялото изглежда по-дефинирано като цяло, въпреки че везните показват по-безсърдечно, вие все още сте на прав път;)
Ще се придържам към него и може би след една година ще успея да ви благодаря още повече:)
Също така мисля, че целта ви е реалистична. Трябва да сте абсолютно последователни, да ядете здравословна и нискокалорична диета и да консумирате повече калории, отколкото сте консумирали всеки ден чрез много спортове за издръжливост. Това се нарича отрицателен калориен баланс. Затова е най-добре да правите поне един час спорт за издръжливост всеки ден и дори някои силови тренировки ще ви донесат загуба на тегло. Тъй като допълнителната мускулна маса също консумира повече калории, дори когато тялото е в покой.
Ще го направя, много благодаря!:)
подобни въпроси
Здравейте, да, реших да отслабна през 2014 г., всичко звучи добре и добре, но трябва да призная, че не е лесно. Аз съм на 13 години жена, висока 159 см и тежа 59 кг. Бих искал да сваля около 7 кг, но всъщност не знам как да започна. Бих имал възможността да карам около 15 до 30 минути на ден, но за съжаление вече не. Какво мислите, че бих могъл да сваля около 7 кг за 5 месеца и половина? И може би има идеален хранителен план за 13-годишна възраст? Благодаря предварително
Здравейте, аз съм на 18 години, с наднормено тегло и за да достигна нормалното си тегло трябва да сваля поне 16 кг и съм решил да свалям 4 кг всеки месец. За да сваля 4 кг на месец, трябва да изгарям 910-950kcal дневно чрез упражнения или други дейности. Но как да се храня? Някой знае ли за подходящи хранителни планове? FYI: Предпочитам много плодове.
Изкарах тези маршрути миналата седмица:
3.35 км за 19:47 мин. 3.30 км за 17:37 мин. 3.11 км за 15:53 мин
и малко по-дълъг от 8,53 км за 60 минути
Как оценявате този пробег? На 19 години съм, тежа 71 кг и съм висок 189 см.
Здравейте, тренирам на кростренажър от 1 година (1 час), всичко е наред, но бягащата пътека е само 15 минути. - (Бих искал да отслабна с 2-4 кг и не се случва много на крострена (просто изглежда по-добре). Мисля, но когато съм на бягащата пътека, имам чувството, че цялата мазнина е разклатена. Аз съм 166 grp 59 кг. Някой да пише за мен или да изпита какво е по-ефективно ?
Просто отговорете дали това е възможно или не, защото наистина искам да направя всичко възможно за тези 3 месеца. и Ко.
Бих искал сам да започна кикбокс и бих искал да знам дали трябва да отслабна или да напълнея предварително. Висока съм 1,75 и тежа 80 кг
можете ли да отслабнете добре с кростренажор? Аз съм с около 15 кг наднормено тегло и затова искам бързо да отслабна и бих искал да знам кой вече има опит с устройството и коя марка е особено добра lg
Здрасти! На 15 години съм/почти 16, висок 1.60 м и тежа 76 кг:( Чувствам се много неудобно, въпреки че мнозина ми казват, че теглото ми не се вижда. Имам и много голям бюст за възрастта си ( D!) Бих искал да отслабна (26 кг), регистриран съм във фитнес студио и спортувам там 1-2 часа на ден. Не искам обаче да гладувам, но ям нормално като всеки друг (сладки може би веднъж седмично болт)
би ли било възможно да паднат до 65 кг до 2012 г.? Бих се опитал да оставя останалите 15 кг до лятото на 2012 г. Благодаря ти.
На 16 години съм и определено съм с 15 кг прекалено голямо телесно тегло.
Как мога да отслабна тези 15 кг за 3 месеца? Възможно ли е изобщо във времето?
Би било много важно. Аз съм много амбициозен и искам и трябва да го постигна.
Вече две седмици бягам джогинг по 60 минути четири пъти седмично и планинско колоездене през уикенда.
как успявам да сваля 15 килограма за 3 месеца?
Благодаря за вашата помощ. е много, много важно, особено за самочувствието ми, което в момента страда много.
Знам, разбира се, че не можете да отслабнете в определена част от тялото. Тренирам по час 3 пъти седмично (относително балансирана тренировка) и съм загубил около 25 кг от миналата година. По отношение на тялото съм доволен от резултата, но все още изглеждам с наднормено тегло на лицето си.
Въпросът ми: Знам, че много зависи от генетиката, но може ли това да са водни залежи? Чувал съм, че това може да се случи, ако сте относително солени, което също е вярно за мен, но въпреки продължителното търсене не мога наистина да намеря ясна информация по темата!
Надявам се, че можете да ми помогнете!
Здравейте общност, имам проблем и не знам дали първо трябва да отслабна или да изградя мускули. Моите данни: на 20 години, висок 172 см и 69 кг. Тренирам във фитнеса от около 2 месеца и не виждам никакъв успех. Имам висока KFA на корема и гърдите и тънки ръце (Skinny Fat). Единственото нещо, което расте, е стомахът ми на бизепи, не постигнах (почти) никакъв напредък. Не искам предимство, но искам да бъда добре дефиниран, така че да виждате мускули, защото искам да започна да се занимавам с бокс и да съм лек. Трябва ли първо да отслабна и след това първо да изградя или изградя мускули?
На 12 години съм и тежа 70 кг, което очевидно е твърде много. Тежах 55-60 кг само преди половин година. Не мислех, че е толкова лошо, но преди няколко дни забелязах, че нагло съм напълнял, въпреки че едва ли съм ял сладкиши толкова ясно нещо за шест месеца. Висок съм около 1,60м. И просто искам да знам как мога да получа от 70 кг обратно до 50 кг, най-добре след шест месеца може да отнеме повече време, но ще работя усилено за това и просто искам добри съвети за това.
Аз съм жена на 22 години и съм загубила 15 кг на кетогенна диета през последните шест месеца. Целта ми е да сваля още 20 кг и сега също да изграждам мускули. Въпросът ми би бил дали е възможно да се изгради мускул с кетогенна диета и с умерен калориен дефицит? Или би трябвало да коригирам диетата си или да започна да тренирам с тежести едва след като приключа с отслабването ?