Искам да отслабна! Кардио тренировките ми помагат
Ако искате да отслабнете, отговорът е ДА, кардио тренировките определено ще ви помогнат!
Следващите естествени въпроси трябва да бъдат: Как ще продължите, все още ли трябва да знаете нещо? Качвате ли се просто на бягащата пътека и започвате? Правете кардио тренировки преди или след тренировка с тежести във фитнеса?
Изхождайки от предпоставката, че имате задължителните знания по отношение на основата на кардио тренировката, вие знаете стойностите на сърдечния ритъм, техните интерпретации, когато този тип усилия се препоръчва и противопоказан по време на тренировка, препоръчваме следното:
►Ако целта ви е да загубите няколко излишни килограма, тогава кардио тренировките трябва да присъстват във вашата програма 3-4 пъти седмично и да продължат поне 20 минути. Като позициониране в тренировката той ще има много по-висока ефективност, ако се изпълнява след този с тежести.
Защо? Защото всичко се свежда до вида на консумираното гориво по време на тренировка. Ако искате да отслабнете, тогава тялото трябва да използва мазнината, мастната тъкан, като енергиен субстрат. В случай на тренировки с тежести, тялото ги използва като гориво за подпомагане на усилията, предимно резервите на CP (креатин фосфат) и гликоген, засега нищо в мастната тъкан. Колкото по-бързо консумираме тези резерви, толкова по-бързо ще преминем към консумация на липиди, за да подкрепим усилията. Това не означава, че тренировките с тежести трябва да имат много голяма продължителност или да водят до изтощение.
Има значение както вида на тренировката, така и упражненията, които правите, тяхната интензивност, почивки и продължителност.
Предвид факта, че тялото избира горивото в зависимост от вида на усилието и продължителността му, идеално е кардио тренировката да се прави, както казах, след тренировка с тежести. По този начин голяма част от енергийните запаси вече са изчерпани, така че началото на консумацията на липиди за генериране на енергия е много по-бързо. В този случай вече нямате нужда кардио тренировката да изглежда безкрайна, за да бъде ефективна.
По отношение на корелацията на кардио тренировките с тренировките с тежести, задължително е да се получат желаните резултати, като се има предвид, че тренировките с тежести усилват метаболитните изгаряния за по-дълъг период от време.
Термини за търсене: фитнес тренировка, тренировъчна програма, кардио, загуба на тегло, силует, изгаряне на калории