Интервю с топ пауърлифтъра Сергей Мозер започва подготовката си за състезания по културизъм »
Сергей, току-що започнахте да се подготвяте за есенния сезон по културизъм. През последната година и през първата половина на 2014 г. бяхте на тежки тренировки по пауърлифтинг. Какво е вашето заключение за вашия пауърлифтинг сезон? ?
Моят сезон на KDK от зима 2013 до пролет 2014 беше успешен! След почти една година леки тренировки и загуба на тегло, спечелих световното първенство по GPA по RAW Powerlifting във Финландия в клас -125 кг с 930 кг през декември 2013 г. само след 10 седмици подготовка за WK. В началото на юни тази година станах европейски шампион на европейското първенство на GPC в Чехия с 947,5 кг и си осигурих цялостната победа. Четири седмици преди европейското първенство бях цялостен победител в предизвикателството Айзенхарт, състезание по тласък и дърпане в Бавария. Доволен съм от сезона си в KDK.
Постигнали ли сте личните си цели?
Абсолютно! Три състезания - три победи!
По отношение на представянето ми: Не успях да постигна най-доброто си представяне през този сезон, но след относително дълга почивка от KDK ви трябва малко повече време. Борбата определено продължава!
Какъв беше акцентът от ваша гледна точка?
Мисля, че акцентът беше европейското първенство в Чехия, където трябваше да се кача на три пъти на най-високия подиум - за победа в класа, относителна победа в клас Open и като абсолютен най-силен спортист RAW EM. Между другото, това беше втората ми обща победа на ЕМ!
Бихте ли коригирали нещо като подготовка за тренировка по силов трибой в бъдеще?
Не бих сменил обучението си в KDK, всичко си пасва. Единственото нещо, което пропуснах, беше възстановяването и по-бързата регенерация след трудните тренировъчни звена на KDK, тъй като все още трябва да работя усилено физически като складов служител поне 8 часа на ден в допълнение към обучението си.
Трудно ли ви беше да преминете от силови тренировки към тренировки по културизъм?
Не, не ми беше трудно да премина от KDK към тренировка на тялото. Виждам тази промяна като промяна. От тренировки с големи тежести и дълги паузи между сетовете до тренировки с умерени до леки тежести с кратки почивки между сетовете, супер сетове, повече повторения и тренировки повече върху мускулната информираност. Това със сигурност е добре за сухожилията и ставите ми след дълъг сезон на KDK с екстремни тежести.
Сергей в първия си бодибилдинг сезон през 2012 година
Какъв е вашият седмичен план в момента?
В момента тренирам пет пъти седмично и първоначално три пъти седмично по 30 минути. Правя кардио след тренировка с тежести.
Моят седмичен сплит изглежда така:
Пн - гърди, прасци, кардио
Di - рамене, подколенни сухожилия
Сряда - ръце, прасци, кардио
Чет - безплатно
Пт - гръб, стомах, кардио
Sa - Квадрицепс, Hamstrings, Телета
Толкова свободен
Дайте ни пример за вашата тренировка за гърдите и бедрата. Кои повторения предпочитате за изграждане на мускули?
В момента тренирам гърдите си повече под наклон, защото имам нужда от повече акцент върху горната част.
1. Наклонете лежанка в мулти-преса или с KH, 3-4 работни серии от 8-12 повторения.
2. Летящ наклонен с KH или между две кабелни кули, 4 комплекта от 10-15 повторения.
3-та лежанка, докато седите, 3-4 сета от 8-12 повторения.
4. Пеперуда или стояща между две кабелни кули, 3-4 комплекта от 12-15 повторения.
Често тренирам каретата си с предварително изтощение - преди да правя клякам или клек Хакеншмит, първо правя 5-6 комплекта удължаване на крака.
Тренирам подколенните сухожилия два пъти седмично.
Удължаване на 1-ви крак, 5-6 серии от 10-20 повторения.
2. Клек с LH или Hackeschmitd клекове, 4 серии от 10-12 повторения.
Преса за трети крак, 4 серии от 15 повторения.
4. Сиси клякам в машината Hackenschmidt, 3-4 серии от 10-12 повторения, ако все още имам желание и сила
5. Легнали къдрици на крака в суперсерия със седнали къдрици на крака, 4-5 комплекта от 10-15 повторения.
6. Мъртва тяга на подбедрицата, 3 серии от 10-12 повторения.
Изпълнявате ли сега упражненията по различен начин - напр. с по-бавно темпо?
Да, поне се опитвам да направя отрицателната фаза малко по-бавна от обикновено, така че имам по-добро мускулно усещане и бърза помпа. За клекове напр. Правя спирки в самото дъно (много кратка почивка), а отгоре не изправям напълно коленете си, за да не загубя напрежението в каретата си. Така че взимам много по-малко тежест, отколкото да правя клек в стил KDK. За това имам жестоко усещане за парене в бедрата.
По време на Световното първенство по силов трибой GPC 2013, Сергей се показва във впечатляваща форма с телесно тегло от 120 кг (Снимка: Сергей Мозер)
Как планирате следващите няколко седмици и кой ще ви подкрепи с подготовката?
Така че подготовката ми за състезания за предстоящия есенен сезон в културизма започва през август. Дотогава имам фаза на регенерация, така че тялото ми да може да се възстанови от тежките натоварвания през последния сезон и да се подготвя отново за предстоящата състезателна подготовка.
По време на тази подготовка за състезанието ме подкрепя един от най-добрите културисти. Роланд Чурлок и неговият Дагмар ми помагат да вляза във върхова форма на IDM 2014. Много се радвам, че отсега съм част от екипа на Cziurlok.
Роланд винаги е бил един от моите бодибилдинг идоли заедно с Дориан Йейтс
и Кевин Левроне. 90-те бяха годините, в които открих силови тренировки за себе си. Все още мога да си спомня как точно видях списание за културизъм с Роланд Чурлок в добре познатия му „Най-мускулест“ на корицата и бях очарован от това тяло. По това време за мен беше невъобразимо, че 20 години по-късно ще мога да тренирам с този човек и да получа подкрепа от него за моите състезания!
Как се е променила вашата диета?
Като цяло диетата ми не се е променила много. Имах чиста диета през сезона на пауърлифтинга. Единственото нещо, което правя, е да оставя удоволствието си да ям, т.е. да ям всичко, което ви харесва, далеч през уикенда. В момента консумирам около 5000 ккал. Около 400g протеин, 500g въглехидрати и 100-120g мазнини и ще огладнея! 😉
Сергей с победителя от Arnold Classic Денис Улф
Кога започва горещата фаза на диетата?
Мисля, че горещата фаза на диетата ще започне за мен около 4-6 седмици след състезанието. Трябва да призная, че тази фаза не беше лесна за мен при първоначалната ми подготовка. Но трябва да преминете през това, за мен това е предизвикателството да отида до собствените си граници!
Кои добавки се използват сега?
Ясно от моя спонсор BMS! Сутрин и след тренировка Amino 1400 в течна форма, капсулите на BCAA, Iso-Whey и Crea Vitargo капсули. Що се отнася до тренировките, кълна се в BMS Power Booster! Добавям трикомпонентния Протеин 80 към едно от храненията си и правя вид брашно от 100 г овесени люспи, използвам 80 г Протеин 80, за предпочитане цитрусов кварк, смесвам го с вода и използвам тази маса, за да направя протеинови вафли във вафли. Нямате нужда от подсладител с този вкус. Просто е вкусно!
Кои състезания имате предвид тази есен?.
Целта ми за този сезон е международният немски в Бохум. За това трябва да отида в a
Квалифицирайте държавно първенство.
Какви лични цели искате да постигнете в културизма?
Мечтая един ден да стана немски шампион в супертежка категория
ще. След това ще видим! Моят девиз тук е „стъпка по стъпка“!
Сергей, благодаря ви много, че отделихте време да отговорите толкова подробно на въпросите. Успех с подготовката ви за предстоящите състезания по културизъм. Стискаме палци за вас !