Интервю Как Марко създаде шест пакета
Не знам кога беше точно ...
Мисля, че през 2010 г. Марко ми писа за първи път.
По това време Марко имаше първата си екстремна диета зад гърба си и искаше да определи мускулите си. Марко ме попита истински дупки в стомаха, което лично аз намерих за много добро (това е единственият начин да стигна по-далеч).
Привърженик съм на постоянство и последователност.
Марко винаги търсеше съкращението. Сега, около 4 години по-късно, съм горд и абсолютно впечатлен от неговото развитие, което можете да видите на следващата снимка.
От мазнини до тънки. Слим стана привлекателен и мускулест. Това е и причината, поради която наистина исках това интервю с Марко. Исках да разбера как е направил това, което се е случило през последните няколко години.
Ето ни:
благодаря, че отделихте време да направите това интервю!
1.) Бихте ли могли да се представите накратко? Кой си ти? Какво правиш?
Скъпи Томас, бих искал да благодаря, благодаря за вашата молба! 🙂
Казвам се Марко Капелин, живея в Швейцария и живея в Цюрих. В момента работя на пълен работен ден като консултант по недвижими имоти и от 2 години страстно и интензивно се занимавам с културизъм.
За мен интензивно означава да имам познания за храненето, обучението и преди всичко ясна структура.
Точно така, Томас, през 2010 г. се появи желанието ми за културизъм, така да се каже, и най-накрая исках да мога да покажа тялото си и да се гордея с представянето си и дори тогава имах много модели за подражание, които все още се възхищавам и до днес (Грег Плит, Роб Рич, Шоу Роудс, Арнолд Шварценегер).
Споменавате съкращенията. Мисля, че това е от основно значение за този спорт. Ако наистина искате да постигнете успех и искате да постигнете целите си в дългосрочен план, трябва да сте постоянни и търпеливи.
Няма преки пътища или легални магически куршуми, които могат да се използват.
Потта, интензивните тренировъчни сесии и балансираната, здравословна диета са ключовите фактори и са от десетилетия.
Инвестирайте парите си в здравословна храна и разумни добавки и забравете за всички страхотни чудодейни лекарства, които виждате по телевизията в наши дни и които за съжаление се срещат навсякъде. Мисля, че говоря с част от душата тук.
2.) С кое обучение постигнахте най-добри резултати?
Честно казано, Томас, има толкова много системи за обучение в наши дни, от обем до PITT до 1 комплект обучение. Това е много индивидуално.
Лично аз съм постигнал най-добри резултати с нормален план за обучение от 4 части, частично от 5 части. Всяка област от тялото се разделя на 5 дни (понеделник-петък) и през уикенда направих две HIIT сесии (High Intensity Interval Training) за регенериране и изгаряне на мазнини.
Не мисля, че трябва да споменавам HIIT, няколко пъти е доказано, че HIIT има много по-дълготраен ефект върху изгарянето на мазнини от нормалното, стабилно темпо.
3.) Как се тренира днес? (Система за обучение, упражнения, повторения, сетове и др.)
Все още тренирам след разделяне на 4. Преди тренирах ръцете си отделно. Но това не е абсолютно необходимо и тук също: Ако искате, можете да го направите (също много индивидуално).
Например, обичам комбинацията рамо/трицепс и съм имал добри преживявания с нея - никога не променяйте работеща система.
Съветвам ви тук: Ако се чувствате комфортно с тренировъчна система и постоянно увеличавате тежестите и виждате резултати, тогава не сменяйте системата си на всеки 6 седмици.
Разменяйте упражнения, променяйте броя на повторенията и мускулът получава желания стимул за нов мускулен растеж.
4.) С коя хранителна стратегия постигнахте най-добри резултати? Как се храните днес (Храна, хранителен план, калории и др.)
Понастоящем това малко зависи от няколко фактора. В подготовка за празниците или в зависимост от настроението си, ям според фиксиран план, но в момента се храня според усещането.
Пропорционално консумирам относително малко мазнини (приблизително 1g на килограм телесно тегло) и приблизително 3,5g въглехидрати и 2,5g протеин. Мазнините си набавям главно от здравословни мазнини (масла, ядки, авокадо). Тези ненаситени мастни киселини са от съществено значение и не трябва да липсват в диетата.
Преди бях доста фен на нисковъглехидратните, трябва да кажа, и спазвах доста радикални диети (кетогенна диета - Аткинс) и също имах добри преживявания, но в дългосрочен план не е нищо с високото съдържание на мазнини и пропуснах с времето също и силата в тренировките.
6.) Все още ли ядете спортно хранене? (Ако отговорът е да, кой?)
Взимам само основни добавки (за себе си). Както подсказва думата „добавка“, тя е хранителна добавка и никога не трябва да замества твърдата храна.
В момента приемам: BCAA, глутамин, суроватка, омега-3, цинк, малтодекстрин и креатин малат. Тези добавки ми помагат при тренировки, а също и при регенерация, което също е важна част от изграждането на мускулите.
7.) Как се мотивираш днес?
Мотивацията е ключов фактор. За съжаление познавам толкова много хора, които продължават да правят:
- о, днес живея по-здравословно ...
- о от утре бла бла ...
и след това се прибирате след работа, лягате на дивана и се уморявате и пропускате тренировката.
Тогава може би дори да изядете опаковка чипс и това създава нежелани коремни мазнини и се дразните защо получавате лош тен, чувствате се неудобно, винаги сте уморени и т.н.
Да има модел за подражание, да си постави цел, да постигне по-малки етапи! Това е, което ме мотивира и това е единственият начин да постигна успех! Няма цена без пот 😉
8.) Каква беше мотивацията ви да отслабнете, когато започнахте първата си диета?
Много ме тормозиха в училище, бях неподвижен и бях доста непопулярен в PE. И тук със сигурност ще говоря с някои, които искат да отслабнат.
Искате да сте силни, искате да сте първите, избрани за игра във физическото възпитание, искате да ви възхищават.
Така че през 2010 г. буквално извадих пръста си от задника си и прекарах дни, изследвайки диети и хранене, четейки редица книги и след това започнах пътуването си на трансформация.
Всяко начало е трудно, но усилията и упоритата работа си заслужават.
9.) Какъв съвет бихте дали на един млад Марко днес?
Бъдете търпеливи, учете и бъдете любознателни всеки ден, работете здраво и бъдете постоянни!
Една от любимите ми поговорки от моя велик модел за подражание Грег Плит е: „Искам да бъда това, искам да бъда онова, ами тогава вземете проклетите ви ядки и бъдете“ На добър немски:
Извадете пръста си от задника и започнете да тренирате. Това е единственият начин да постигнете целите си.
10.) Имате ли вътрешен съвет за повече мускули и по-малко мазнини?
Добър въпрос Томас, но не мисля, че има тайно оръжие или магически куршум, който да прилича на Адонис на следващия ден.
Всеки, който сериозно е мислил за храненето и тренировките или би искал да направи следващата стъпка, може да се свърже с мен чрез Facebook или Instagram или, разбира се, по имейл.
Тук също бих искал да спомена отново, че всички усилия, цялата пот и многото часове на обучение си заслужаваха.
Благодаря ви за интервюто Томас, надявам се, че успях да мотивирам и вдъхновя читателите!
Благодаря за отговорите ти, Марко:-)
С най-добри пожелания, Томас
Имах корема, докато открих този еднократен връх