Интермитентно гладуване # 101 - Често задавани въпроси за практиката и ползите от интермитентното гладуване в 3 въпроса;
Идеята да не ядете известно време е страшна
1 °) Не яжте в продължение на 16 часа или 24 часа, възможно е без счупване на плочата ?
Да, това е наистина изпълнимо, и то без да се разбие банката. Или почти. И за да отговоря контрарио: да, пости, понякога, наистина ядосва. Понякога. През останалото време е доста управляемо.
Честно казано, след като сте свикнали, гладуването не е особено трудно. Има много утрини, кой знае защо, едва се събуждаме, когато искаме да изядем мъртво магаре. И тогава поглеждаме часа и си казваме „да, ще трябва да изчакам 5 часа“. Но през повечето време се събуждаме, измиваме се, поглъщаме кафе (или чай, или вода от душа, както желаете) и правим това, което трябва (имайте предвид, че някои отделят време, за да облечете се преди да преминете към последната стъпка).
Както при много експерименти, най-трудното е да започнете. Първите 15 дни не са очевидни и са доста неудобни. Ние държим под око часовника, мислим за състава на следващото си хранене, дъвчем дъвка, за да компенсираме странното усещане в устата (но пиенето на вода е също толкова ефективно). Не е много удобно и сте малко гладни, но не е поразително и бързо свиквате.
Не става въпрос за игра на йоги и не е за аскетизъм. Адаптирането към гладуването няма нищо общо с духовността, то е чисто химично. Грелинът е хормонът, който контролира пристъпите на глад и ние го отделяме, когато ядем (така че производството на грелин ви кара да ядете, а яденето ви кара да отделяте грелин, който се нарича порочен кръг). По този начин секрецията на грелин спира по време на хранене. Следователно е достатъчно да ядете по-рядко, за да отделите по-малко грелин и в крайна сметка да сте по-малко гладни.
Накратко: да, гладуването не е лесно, когато започнете, но задръжте там две седмици и всичко ще се оправи. Многото предимства на периодичното гладуване си струват няколко дни дискомфорт.
Трудността да адаптирате прозореца си за хранене към вашия график
2 °) Спортувам в края на деня/рано сутринта, трябва ли да ям преди или след това ?
С три думи като на сто: както искаш! Независимо дали става въпрос за протокола Leangains или за диетата на воините, истинският въпрос е да се редува период на гладуване с прозорец с храна. В моя случай например ще бъде от 13:00 до 21:00 в контекста на метода 16/8. Но това не ви ангажира с нищо.