Интензивност на тренировките Кристиан Маргарит
Блог за здравословен начин на живот, хранене и спорт
- Коя е Кристи Маргарит?
- Първо прочетете тук!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Biz
- Какво ядем?
- градски
- Диета
- Предизвикателство GetFIT
- GetFIT Radio Show
- GetFIT видео
- Добра храна
- Моят дневник
- Моето мнение за ...
- презентации
- Приятели
- препоръки
- AGH
- Здраве
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- добавки
- Съвети и трикове
- Кулинарен туризъм
- Където ядем?
Приблизително докато пантите ви държат. Това е отговорът на въпроса "какво е интензивност?" В спорта интензивността може да се определи по много начини, има безкрайни противоречия по тази тема, някои дори замислят математически формули, които се опитват да опишат интензивността ... в крайна сметка е колко от това, което можете да дадете на повторение, серия, тренировка. Един принцип на тренировка казва, че за растежа на мускулната маса тренировките трябва да бъдат кратки (за да не изгарят твърде много), интензивни (за стимулиране на достатъчно растеж, адаптация) и редки (за да се даде време за възстановяване и растеж).
За да определим интензивността на културизма/фитнес тренировките, първо ще трябва да разберем кои елементи са в уравнението.
1. Над какво работите в тренировка?
Кости, стави, мускули, кръвоносни съдове, сърце, бели дробове, нервна система, вътрешни органи. По време на тренировка се изисква почти цялото тяло. Ограниченията се появяват на всяко ниво, или са видими, или се появяват по-късно и внезапно.
Формата и разположението на костите, мускулите, сухожилията диктуват кои упражнения са ви полезни и кои упражнения са по-малко продуктивни за вас. Ако имате къс мускул, не можете да го разтегнете. Ако имате леко подвижни стави, не можете да правите упражнения от типа на врата. Ако имате слаби сухожилия и стави, не можете да използвате големи тежести и няма много големи удари на движение.
Нервната система и нивото на стрес директно диктуват оптималното ниво на физическо натоварване. Не можете да очаквате интензивни тренировки от себе си след 12 часа усилена работа, било то интелектуална по природа.
Вътрешните органи трябва да функционират добре, особено за да имат енергия и да се възстановяват между тренировките. Не можете да правите тежки тренировки с напоен с алкохол черен дроб или дебело сърце.
2. Какви тренировки правите?
Важно е да имате програма за обучение, адаптирана към вашите възможности, както общи, така и настоящи. Напразно написахте през уикенда на хартия, че ще направите 6 тренировки тази седмица, ако имате изгубена нощ, 3 пропуснати хранения и малко бири с приятели на борда. Оценявайте състоянието си преди всяка тренировка. Интензивното обучение дава бързи резултати ... но трябва да бъде подготвено чрез месеци или години леко обучение, тестване и оценка. Като начинаещ ще имате много добри резултати с обучения, считани за "лесни" от тези, които се представят.
3. Възстановяване: храна, добавки, почивка.
Обучението е само малка част от живота ви. Също толкова важно е какво правите през останалото време: диета, добавки, почивка. За истински резултати и оптимално възстановяване, в културизма и фитнеса имаме хранителни добавки като почти задължителна част. Много малко са тези, които могат да направят сериозна промяна в начина си на живот и физика само чрез диета. Дори и при „перфектна“ диета, фактът, че излагате тялото си на много специален стрес и изисквате определени резултати, налага да се помогне на тялото с хранителни вещества в количества и качества, които е невъзможно да се получат чрез настоящата диета.
4. Рискове срещу ползи
Прекалената интензивност на тренировките може да доведе до наранявания, намален имунитет, демотивация, претрениране. От моя гледна точка е по-добре да тренираш, отколкото да рискуваш. Изненадващо, за повечето, по-малкото обучение означава по-добри резултати, защото позволява на тялото да се възстанови и адаптира. Нараняването може да ви отдалечи от залата с месеци или години. Нервно или хормонално изчерпване настъпва много бавно с течение на времето, поради ограничителна диета (особено при режими за отслабване) и претрениране. Връщането може да отнеме много време, през което време, вместо да постигнете напредък (дори много малък), давате обратно.