Инструкции за редуващи се душове, ползи и рискове
Редуващи се душове могат да донесат удар - за психиката и имунната система! Това обаче зависи от правилния ред.
Правилният ред за алтернативни душове
Без значение колко обиколки вграждате във вашия редуващ се душ: Винаги започвайте с топла вода и завършвайте със студена вода. Два начина се препоръчват за начинаещи, т.е.топло/студено - топло/студено.
Що се отнася до температурата, има безброй различни съвети: някои препоръчват да се премине от възможно най-гореща към възможно най-студена, други предпочитат меки температури в двете посоки, а трети се кълнат в смесите "хладка и ледено студена" или "изключително гореща и хладка".
Трябва сам да разбереш кое е добро за теб. Всеки усеща топлина и студ по различен начин, поради което не може да се направи общо становище по въпроса за редуващи се душове. Експериментирайте с температурите на водата.
Важно е обаче: Никога не започвайте с главата си във фазата на студена вода. Вземете душата в ръката си и започнете със студената вода в десния крак - точката, която е най-отдалечена от сърцето ви. По този начин тялото ви не е изложено на студен удар от 0 до 100. След това бавно карайте нагоре от външната страна на десния крак и отново надолу от вътрешната страна. Направете същото отляво, преди да изплакнете ръцете си със студена вода. Само когато ви е удобно и сте готови да го направите, горната част на тялото и лицето ви.
Колко време трябва да продължи редуващият се душ?
Можете лесно да включите редуващите се душове в сутрешната си рутина, защото не е нужно да чакате часове зад завесата на душа. Започнете да редувате 40 секунди до 20 секунди: 40 секунди топла вода, 20 секунди студена вода.
Тук също опитайте отново какво е добро за вас. Много хора смятат, че 30/30 ритъм е ободряващ, други предпочитат да стоят малко по-дълго под топлата, отколкото под студената вода.
Какви са ползите за здравето от редуващи се душове?
Превключването между топла и студена вода под душа е най-добрият начин да започнете деня за мнозина - и с право. Защото редуващите се душове не само повишават имунната система, но са и изключително ободряващи. Ползи за здравето с един поглед:
Редуващи се душове по време на бременност
Както при всички приложения по време на бременност, се прилага следното: Първо, говорете с Вашия лекар дали редуващи се душове са подходящи за Вас. Всяка бременност е индивидуална, затова нека ви посъветваме.
Ако Вашият лекар е съгласен, трябва да използвате предимно ободряващия ефект на контрастен душ: студената вода отделя ендорфини.
Друго предимство на редуващи се душове, което е особено добре дошло по време на бременност: Студената вода стяга кожата и предотвратява увреждане на съединителната тъкан.
Специален случай: редуващи се душове за настинка
Въпреки че редуващи се душове укрепват имунната система и по този начин предотвратяват настинките, трябва да внимавате с приложението, ако вече имате настинка.
Ако имате лека настинка, опитни алтернативни душове могат да се придържат към своята рутина. Препоръчително е обаче температурната разлика между горещо и студено да се поддържа по-мека от обичайното.Ако сте начинаещи с редуващи се душове, първо трябва да се възстановите и след това да започнете с новата рутина. Ако имате температура, редуващите се душове са табу - те биха натоварили твърде много и без това отслабеното тяло.
За кого алтернативните душове не са подходящи?
Редуващите се душове могат да се превърнат във физическо натоварване за някои хора - това включва жени с усложнения на бременността и хора със сърдечно-съдови заболявания. Всеки, който страда от хронично заболяване, трябва да се консултира с лекаря си, преди да започне алтернативните душове.