Информация за личните енергийни нужди, хранителни съвети

енергийни

Въпреки кризата с Корона, както вероятно толкова много, фигурата на бикини вече е в задната част на главата ми! Кой знае дали, от къде и от кога можете да плувате? Мъжът и жената искат да изглеждат добре, само за да могат да покажат ослепителна фигура в летните дрехи.
Това, което стои или пада с всичко, са личните енергийни изисквания. Това зависи от няколко фактора:
- личната базална скорост на метаболизма (GU); за мозъчна дейност/сърдечен ритъм и дишане
- оборотът на личните резултати (PAL стойност); за ежедневни упражнения

Всички сме наясно, че по-високият енергиен прием в сравнение с консумацията на енергия насърчава теглото, но от колко енергия всъщност се нуждае МОЕТО тяло? Можете ли да изчислите това? И с колко трябва или трябва да се намали енергийният прием, за да отслабнете?

Основната формула: обща енергийна нужда = базална скорост на метаболизма x PAL стойност.
За да се изчисли възможно най-точно базалната скорост на метаболизма, модифицираната формула на Харис-Бенедикт от M.J. Мюлер и др. ал. използван. По принцип също би било възможно напълно индивидуално измерване, но поради необходимостта от скъпи устройства в ежедневието едва ли е възможно.
модифицирана формула на Харис-Бенедикт от M.J. Müller at al.: (Моля, обърнете внимание на ИТМ, той трябва да съответства на формулата! ИТМ = телесно тегло: (височина в м х височина в м)
Ако ИТМ:> 18,5 до 25 kg/m²(0,02219 x телесно тегло [kg]) + (0,02118 x телесна височина [cm]) + (0,884 x пол [0 = жена; 1 = мъж]) - (0,01191x възраст [години]) + 1,233
Преобразуване на килоджаули в килокалории: Резултат x 0,239

Сега трябва да се умножи „само” стойността на PAL. Можете да намерите списъка на стойностите на PAL в свързаната таблица. Ето обаче сметката с такава PAL стойност 1,4 предимно по-практично. Ако обаче искате да знаете точно, изчислете съответните енергийни нужди на различните дейности и ги съберете. Например стойността PAL за седем часа сън + стойността PAL за 8 - 9 часа работа в офиса + стойност PAL за спорт и т.н. ...

Така че сега всички знаят колко високо е енергийното изискване за текущото им тегло! Изчислението по-горе може да се направи и с изчисленото идеално тегло или личното целево тегло *, след което можете да разберете колко високо трябва да бъде енергийното захранване, за да се постигне и поддържа това тегло. По принцип намаляването на калориите с макс. 500 kcal/ден и се препоръчва увеличаване на физическата активност.

* Моля, не посягайте към утопични цели тук, целевото тегло все пак трябва да е в диапазона на нормалното ви тегло (ИТМ 18 - 25)! Загубата на тегло над 0,5-1 кг на седмица е контрапродуктивна при дългосрочно отслабване.

Така че наградата сега е дълъг уикенд! 😉