Индекс - Спорт - Можете да бягате, навиването не се препоръчва при измръзване
Времето може да е непоносимо, но всъщност няма ограничение над или под което да се забрани категорично спортът. Въпреки че Европейската футболна асоциация има правило, че мачът може да бъде отложен под минус 15 градуса, много състезания, пустинни или арктически маратони изпитват трудност с температурата. Има и унгарски пример, Ищван Тот спечели арктическия маратон при минус 32 градуса през 2011 година.
„Основното правило е, че не трябва да форсирате спорта при екстремни условия, особено ако има заместител, като например тренировка“, каза д-р. Силвия Борос. Според спортния лекар също е трудно да се определи температурата, под която не бива да спортуваме, тъй като толерантността към студ варира от човек на човек и ние също не можем да се подобрим много с това обучение.
Шапка, шал, ръкавици
Ако спортуваме на открито, на първо място, трябва да следваме многогласната многослойна рокля, днес има безброй специални материали, с които можем да се разминем с тренировки, без да се чувстваме сякаш се движим в гумен костюм, пълен със собствената ни пот . В долната част е препоръчително да закупите добре дишащ материал, който отвежда потта, следващият слой трябва да се използва, за да поддържа тялото топло, докато отвън трябва да се носи с функционална, добре затворена дреха, която предпазва от вятър и дъжд. (Споменатият по-горе Ищван Тот също не се облича по-добре.) Защитата от вятър е особено важна, чувството ни за топлина се влияе значително от скоростта, с която духа вятърът. Например, при минус четиринадесет градуса при скорост на вятъра двадесет километра в час, вече се чувстваме минус двадесет и осем. Помогнете за студената математика тук.
В случай на облекло, трябва да обърнем специално внимание на изпъкналите си органи, ръцете, ушите и носът замръзват лесно, има опасност от това по време на многочасова тренировка. Ако е възможно, покрийте ги (шапки, шалове, ръкавици). Вдишването на много студен въздух, освен че причинява болка, може да причини и настинки, така че си струва да сложите и шал пред устата си. Няма значение как предпазваме краката си от студа, Борос съветва, че не си струва да пробвате ботуши, много чорапи, но може да е полезно да увиете фолио върху краката си. Въпреки че се обличаме много добре, препоръчително е да провеждаме тренировки по-къси от два часа на открито.
Студът също може да бъде мотиватор, като спортистите упражняват по-трудно незабелязани тренировки и изгарят много повече калории, което е особено полезно за тези, които искат да отслабнат.
Винаги трябва да се подгрява преди всяка тренировка, но при измръзване е особено важно работната температура на тялото да достигне възможно най-скоро. Според Борос е препоръчително тренировките да започват в хидратирано състояние с напълнени резервоари за вода, тъй като в студа спортистите лесно могат да забравят за освежаването и така или иначе не искат студената течност. След тренировката обаче е препоръчително да консумирате малко топлина, най-вече супа, възможно най-скоро, за предпочитане на топло място. Също така помага много при управлението на топлината.