Индекс на телесна маса Калкулатор Здравословно отслабване
Отслабнете здравословно и запазете удобното си тегло за постоянно
Що се отнася до отслабването, повечето хора искат бързи резултати. Независимо дали проблемните зони трябва да изчезнат преди лятото или общото тегло трябва да се намали. Но това обикновено не е начинът да отслабнете здравословно.
Отслабнете здравословно: какви са принципите?
Преди и след: Ако искате да отслабнете и да запазите новото си тегло за постоянно, трябва да промените диетата си. Защото ако вече страдате от наднормено тегло, нещо може да се обърка с това. Така че е погрешно да мислите, че можете да се подложите на диета и след това да продължите да се храните „както обикновено“. Вместо това трябва да се изготви конкретен хранителен план за диетата, както и за времето след това. Лекарят или диетологът могат да помогнат с това.
Баланс: Това, което е в менюто, трябва не само да бъде по-малко от преди, но и балансирано. Месото не трябва да бъде повече от веднъж седмично, плодове и зеленчуци всеки ден. Не само ще отслабнете по здравословен начин, но и ще бъдете по-малко гладни. Тъй като разнообразната диета с високо съдържание на фибри предотвратява апетита за храна и насърчава балансираното храносмилане. Фибрите изпълват стомаха и ви карат да се чувствате по-сити.
Без краш диета: Редукционните и катастрофалните диети обикновено имат само един дългосрочен ефект, йо-йо ефектът. Защото, когато гладувате, тялото развива ензимна памет, изключва метаболизма и спестява калории. Това не само затруднява остро отслабването, но и за бъдещите диети. Здравословното отслабване може да бъде постигнато с малки ограничения - това отнема малко повече време.
Движението е всичко: Да отслабнете здравословно означава не само да се храните по-малко и по-добре, но и да преосмислите начина си на живот като цяло. Повечето хора с проблеми с теглото нямат ежедневни упражнения. Започва с много малки неща, които лесно могат да бъдат променени. Вече изгаря калории, просто мие чиниите, вместо да пълни съдомиялната машина, да напуска колата или просто да се разхожда, вместо да седи на дивана.
Със спорт можете да увеличавате бавно и по този начин да поддържате диетата. Трябва обаче да се знае, че многото упражнения създават и много мускули. Те тежат повече от мастната тъкан и могат да стагнират броя на везните. Здравословното отслабване включва и развиване на информираност за тялото. Как се променят тялото и състоянието? По-лесно ли е да се изкачвате по стълби или да се чувствате по-добре като цяло?
Жените отслабват по различен начин от мъжете? Да и не. По принцип винаги отслабвате, когато използвате повече в баланса, отколкото ядете. Това просто изчисление може да бъде повлияно от диетата и упражненията. Това, което е различно за жените и мъжете, е местоположението на мастните натрупвания и изграждането на мускулите. Мъжете развиват по-силни мускули по-бързо от жените чрез редовни упражнения. Те използват повече енергия и генерират топлина, така че това ви помага да отслабнете. От друга страна жените са по-малко склонни към мазнини в стомаха, отколкото мъжете. Това опасно натрупване на мазнини, което също е признак на нездравословна мастна тъкан, често притеснява мъжете и е много упорито. Всеки, който се стреми трайно към балансирана диета, пак ще има успех.
Заключение: Отслабването по здравословен начин е възможно и по-лесно, отколкото мнозина мислят. Трябва обаче малко търпение. Скоро ще усетите ефектите върху себе си, особено ако внесете повече упражнения в ежедневието. Това улеснява отслабването по здравословен начин, а също така значително укрепва благосъстоянието.