Индекс на телесна маса и дневен калориен прием

В тази статия представяме някои методи за изчисление, които можем да използваме, за да оценим настоящото ни здравословно състояние.

Индекс на телесна маса

Индексът на телесна маса е мярка, което сравнява височината и теглото на индивида. Тя може да бъде изчислена чрез разделяне на телесното тегло в килограми на квадрата на височината в метри. Определянето на здравословно телесно тегло може да ни бъде от голяма полза. Според СЗО индексът на ИТМ за нормално телесно тегло варира от 18,5 до 24,99. Ако получим по-голямо число от това, би било време да внесем малко по-малко калории в тялото си.

калориен

ИТМ = телесно тегло [kg]/телесна височина2 [m2]

Ежедневен калориен прием

Колко калории се нуждаем на ден се влияе от много фактори. В допълнение към нашата възраст, ръст и тегло, този брой се влияе и от това колко упражнения правим на ден. По този начин, едно 25-годишно, 175-сантиметрово, 70-килограмово момиче има дневни енергийни нужди от 1829 калории, но за 25-годишен мъж, който е висок 192 сантиметра и тежи 85 килограма и редовно се занимава със спорт, това число може да бъде 3 839. В интернет можете да намерите много енергийни калкулатори, за да можете да изчислите вашите индивидуални резултати.

Съдържание на калории в някои храни

Калоричното съдържание на хляба обикновено е около 250, хлебните изделия са между 250-500 калории (на 10 dkg). Плодовете съдържат много по-малко калории, обикновено 100 кал/100 гр, с изключение на бананите, които са 104, и авокадото, които имат 140. Подобни стойности могат да бъдат намерени и за пресните зеленчуци, където чесънът (134 кал/100 гр.), царевица (131) и маслини (223). От алкохолите най-голяма опасност представляват късите напитки, бирата и виното съдържат по-малко от 100 калории, но по-концентрираните напитки варират от 300 до 400. Месото варира от 100 до 300 калории. Мазнините имат най-висока калорична стойност, достигайки до 800-900 калории. Но маслодайните семена също варират от 600 до 700. Подробна диаграма на калориите може да бъде намерена и онлайн.