Импулс за изгаряне на мазнини - Инфопортал за отслабване ✓
Къде е тренировъчният пулс за оптимално изгаряне на мазнини?
За успешното отслабване с упражнения е важно да бъдете Пулс за изгаряне на мазнини да знам. Това, разбира се, е много индивидуално и различно за всяко тяло, но все пак има принципно правило, което да го определи. Само лекар обаче може да определи точния тренировъчен пулс за изгаряне на мазнини. Познаването на собствения си пулс за изгаряне на мазнини е едно от основните познания за диетата, за да подпомогнете ефективно диетата с правилния спорт.
Максимален пулс
За 30-годишна жена това би било около 190 удара в минута.
Както подсказва името, това е максимален пулс. Тренировките тук са много напрегнати, защото тялото е на границата на ефективността. Тренировките в този диапазон на пулса не носят особен успех и отслабването в никакъв случай не е оптимално тук.
Оптимален пулс
Като обща насока оптималният тренировъчен пулс е 180 минус възраст. Това е 60 до 75 процента от максималния пулс.
Тук 30-годишната жена би била от 114 до 142 удара.
Пулс за изгаряне на мазнини
Тренировъчният плюс, особено в долния диапазон, съответства на пулса за изгаряне на мазнини. Идеално е обаче да тренирате по-дълго в долния диапазон на тренировъчния пулс. По този начин стимулирате изгарянето на мазнини.
Тъй като стресът върху тялото, когато тренирате в пулса за изгаряне на мазнини, не е толкова висок, можете да тренирате умерено в продължение на 30 минути след начална фаза, напр. при отслабване с колоездене, джогинг или плуване.
Всеки, който има фитнес уред вкъщи, със сигурност ще намери програма за изгаряне на мазнини там.
В зоната на пулса за изгаряне на мазнини спортистът изгаря повече мазнини, отколкото при една и съща консумация на калории при по-висока сърдечна честота. Ето защо пулсът за изгаряне на мазнини е известен още като импулс за отслабване.
Нека Вашият лекар определи Вашия индивидуален пулс за изгаряне на мазнини
Семейният лекар, кардиолог или спортен лекар могат да определят индивидуалния пулс чрез контролен преглед.
Обиколка на велоергометъра, докато се измерват стойностите на сърдечно-съдовите тела, дава на лекаря важна информация. Той също така ще определи дали тренирането в зоната за изгаряне на мазнини има смисъл.
Ако индивидуалният пулс за обучение е известен и лекарят е добре, можете да започнете.
Мониторът за пулс за контрол на сърдечната честота в зоната за изгаряне на мазнини
За тези, които започват да спортуват, препоръчваме да закупите пулсомер, за да може пулсът да се проверява редовно по време на тренировка. Мониторът за сърдечен ритъм може да бъде настроен да подава сигнал, когато тренирате извън зоната за изгаряне на мазнини.
В същото време съвременните монитори на пулса извеждат консумираните калории след тренировка като награда и като мотивация за следващата тренировъчна сесия.
Мониторът на пулса трябва да служи само като помощно средство. На първо място, всеки спортист трябва да се вслушва в осъзнаването на тялото си по време на тренировка и също така да превключва надолу, ако тялото желае това.
Нашият редакционен екип редовно събира актуална информация по всички теми, свързани със загубата на тегло. Сериозните и изчерпателни съвети са въпрос, който ни е в сърцето.