Имате заседнал начин на живот Какво да правите, за да не наддавате! Вдъхновение всеки ден
Физическата активност е „двигателят“, който стимулира метаболизма за изгаряне на калории и по този начин предотвратява отлагането на излишни килограми. Така че вече не е загадка, че при нейното отсъствие фигурата ви може да пострада сериозно.
Когато физическото натоварване е ниско или напълно гладко, диетата ви е на разположение, ефективен метод, но това не е толкова лесно за всички и някои хора всъщност не могат да спазват диета.
Какво ви остава да направите?
Диетата и упражненията са най-здравословният и ефективен начин за отслабване, но винаги можете да намерите методи, които не изискват много усилия и въпреки това да ви помогнат да постигнете желания резултат. Ние не насърчаваме заседналия начин на живот, но понякога диетата и физическата активност не отговарят на начина ви на живот.
Ключът е да се обърне голямо внимание на храната, без да се вземат предвид хранителните ограничения, които само ще ви накарат да ядете още повече и да се възползвате от триковете, които имат ролята да стимулират чувството за ситост.
Пийте чаша вода преди хранене
Чаша студена вода е за предпочитане, защото тя ще стимулира метаболизма и тъй като тялото трябва да работи по-усилено, за да се затопли, това означава, че ще изгори повече калории.
Чувството за глад често може да бъде погрешно интерпретирана жажда. Без да знаем какво изисква нашето тяло, правим грешката да го храним и така в крайна сметка ядем, дори когато не сме гладни и автоматично приемането на калории също е по-високо. Изчакайте няколко минути, след като изпиете водата, и вижте дали усещането, усетено преди това, продължава.
Освен това водата ще заема част от стомаха и по този начин ви насърчава да ядете по-малко. Ще се почувствате сити, преди да приключите с храненето, което значително ще намали приема на калории.
Ако изпитвате жажда за сокове, известни с високото си количество калории и затова трябва да избягвате колкото е възможно повече, заблудете вкусовите си рецептори и сложете парче лимон във вода, за да му придадете вкус.
Изберете храни, които отнемат време за смилане
Храни, богати на фибри, се препоръчват, защото стимулират чувството за ситост и по този начин задържат апетита за храна. Тъй като те остават в храносмилателната система по-дълго, ще се чувствате сити по-дълго, отколкото ако сте яли храни, богати на рафинирани въглехидрати, които не само нямат хранителен прием, но бързо се абсорбират в кръвта като глюкоза и стимулират глад.
Затова включете в диетата си: ягоди, круши, ябълки, грах, броколи, боб, бадеми, мюсли.
Спрете да ядете вечер
Тялото ни не изгаря много калории, когато спи, така че трябва да сте сигурни, че това, което ядете преди, е нискокалорично. Препоръчително е да наложите програма, която не трябва да нарушавате и която включва да не ядете два или три часа преди лягане.
Също така може да ви помогне да пиете билков чай. Той има малко калории и ви кара да се чувствате сити.
Яжте в едни и същи часове
Яденето на храна по утвърден график, в определени часове, привиква тялото към рутина, която му позволява да изгори необходимия калориен прием. Ако вашата диета е непредсказуема и сте склонни да пропускате храненията, тогава тялото ви ще се изкуши да съхранява калории в случай на спешност. Така всичко, което ядете, ще бъде депозирано и излишните килограми няма да закъснеят.
Освен това тази рутина ще ви помогне да се справите с апетита. Ако знаете, че ястието наближава, ще можете да се изправите пред изкушението и след като се нахраните, ще видите, че похотта е изчезнала.
Вземете малки уста
Когато се храните, опитайте се да избягвате да ядете големи парчета. Още по-добре натрошете храната и можете да я разделите на няколко хранения, като по този начин практикувате контрол на порциите. По този начин ще ядете по-бавно и няма да бързате да завършите, а проучванията показват, че дъвченето на всяко парче стимулира ситостта, без да се налага да ядете много.
Също така може да ви помогне да изберете малка посуда. Ако използвате малка чиния, ще бъде лесно да се напълни с малка порция. Ще подлъжете мозъка си да повярва, че ядете голямо количество и ситостта ви ще бъде същата, както когато сте яли нормална порция. Можете също да използвате малки прибори за хранене, особено когато ядете нещо сладко.
В допълнение към укрепването на имунната система, сънят стимулира и здравословния начин на живот. Специалистите го смятат за една от най-ефективните тайни за отслабване. Защо? Изглежда, че сме склонни да ядем много повече, когато сме уморени и не сме си почивали правилно. Проучване показва, че хората, които са спали само четири часа на нощ, консумират до 300 калории повече.
Пийте зелен чай
Водата не е единствената напитка, която действа като стимулант за метаболизма. Специалистични проучвания показват, че зеленият чай стимулира метаболизма, така че той може да изгори до 400 калории само за една седмица. Освен това, зеленият чай също е богат източник на антиоксиданти, което го препоръчва не само за фигура, но и за здраве и красота.
Насладете се на храната
Една от най-големите грешки е да не давате на тялото нужната храна и да се опитвате да отслабнете или да не наддавате, въздържайки се. Вместо да гладувате, по-добре е да се съсредоточите върху храни, които са известни със способността си да стимулират изгарянето на калории. По този начин гладът няма да се превърне в опасност за вас, тъй като често се появява точно когато си забраните да ядете нещо. В крайна сметка ще се откажете и в крайна сметка ще ядете повече, отколкото трябва. Храните, които стимулират изгарянето на калории са: постно месо, плодове и зеленчуци, ядки, кафяв ориз, пълнозърнести храни, храни, които ви дават енергия, като кафе, зелен чай или тъмен шоколад, но също и подправки.
Изберете леки версии
Харесвате ли пица и не можете да устоите на изкушението да изядете поне една филия? Не е нужно да се въздържате, но това може да ви помогне да изберете версия с по-нисък калориен прием, със сирене с малко количество мазнини. Същото важи и за салатните дресинги. Изберете версия с ниско съдържание на мазнини.
Докато намалявате от тази страна, можете да се отдадете на храни с високо съдържание на фибри. Фибрите ви държат сити за дълго време и вече няма да изпитвате нужда да ядете толкова често.