Имате проблеми с коленете Лекарите са направили списък с храни, които укрепват ставите; изискан
Според Американската академия по ортопедична хирургия най-голямата става в цялото тяло е и най-лесна за увреждане. Ежедневното меню има основна роля за укрепване на колянната става, предотвратяване на възпаление и болка. Яжте храни с вкусен вкус, които предпазват коленете ви на всяка възраст.
Страдате ли от артрит, ревматизъм, увреждане на връзките, бурсит, подагра или просто искате да предотвратите възпаление и проблеми със ставите в дългосрочен план? Въпреки че можете да приемате лекарства и се предлагат различни операции, естественият вариант за укрепване на колянната става трябва да бъде първата стъпка в стратегията за лечение и профилактика. Изберете меню със съставки, които намаляват възпалението, предотвратяват обострянето на болката и осигуряват свобода на движение.
Има голямо значение какво ядете при всяко хранене или закуска, защото невдъхновените ястия могат да влошат състоянието ви или да увеличат риска от заболяване. Точно както можете да укрепите ставите си, можете да компрометирате способността им да се възстановят или да удължат негативните ефекти от възпалението. Това, което е на чинията ви, може да бъде лечебното или защитното решение, ако вземете предвид правилата, формулирани от специалисти.
Ето какво трябва да ядете, за да укрепите колянната си става:
1. Спанак, зелен фасул, магданоз, броколи и кейл
Те са отлични източници на антиоксиданти, калций и магнезий, идеалният микс за намаляване на скоростта на износване на ставите, според eva.ro. Не се притеснявайте да ги ядете в салати, като гарнитура за постно месо или като пълнеж за пайове и различни предястия.
2. Мазни риби
Дебелата риба е идеална за намаляване на болката в коляното или за насърчаване на лесното движение на ставите, когато се събудите сутрин. Тъй като повечето хора не успяват да консумират 4-те порции от 100 грама сьомга, скумрия, херинга, риба тон или сардини, необходими на седмична база, препоръчително е да се приема добавка с рибено масло или скариди, за да се поддържа оптимално функциониране. колянна става.
3. Адвокат
Този плод съдържа мононенаситени мазнини, незаменими мастни киселини, бета-ситостерол и витамин Е, смес, която действа бързо срещу възпаление, разположено в коляното. Той също така стимулира възстановяването на хрущяла, като е идеален в диетата на хората с диагноза остеоартрит.
4. Куркума
Вероятно разпознавате тази подправка от менютата на индийски или азиатски ресторанти. Куркумата съдържа мощен противовъзпалителен компонент, наречен куркумин.
Използвайте куркума за смутита, плодови сокове, чайове, горещ шоколад, ястия с ориз, яхнии, смесете я с печени зеленчуци във фурната или я поръсете върху пържолата и шницелите.
Болката, която чувствате, ще бъде намалена за кратко време и ще можете да се движите по-лесно.
5. Екстра върджин зехтин
Съдържа олеокантал, компонент, който блокира възпалението. Проучванията са установили, че дневният прием на 30 ml екстра върджин зехтин е свързан с нисък риск от ревматоиден артрит и остеоартрит.
6. Грейпфрут
Осигурява ви важна доза витамин С и биофлавоноиди, които се борят с възпалението и укрепват колянната става. Изберете червен грейпфрут, защото ще получите 30% повече антиоксиданти от белия грейпфрут.
7. Зелен чай
Изследване на учени от университета Case Western Reserve показа, че антиоксидантите в зеления чай намаляват тежестта на симптомите на остеоартрит и ревматоиден артрит. Освен това катехините в тази релаксираща напитка спират възпалението в дългосрочен план и предотвратяват появата на артрит.
8. Лук и чесън
Лукът е отличен източник на кверцетин, антиоксидант, който бързо намалява възпалението. Изберете червен лук в салати и ястия, за да получите по-голямо количество антиоксиданти.
Чесънът съдържа алицин, съединение, което облекчава симптомите на ревматоиден артрит и намалява болките в ставите.
9. Обикновени и бразилски ядки
Подобно на тлъстата риба, ядките са чудесен източник на Омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението. А бразилските ядки ще бъдат полезни в меню, фокусирано върху укрепването на коленете, защото ви осигуряват селен, който подобрява качеството на протеините в ставите.
Можете да ядете прости орехи или да ги добавяте към зеленчукови или плодови салати, към пълнозърнеста зърнена закуска или към бисквити или черно тесто.
Други заглавия:
Много възрастни в Румъния умират от COVID-19 без сериозно заболяване. Здравен експерт ...
Сърцето е един от най-важните органи, но малко от нас му обръщат внимание ...
Петната от мазнини могат да оцветят тапицерията по няколко начина. Има много продукти, които