Имате формата на ябълка или круша Как да отслабнете по-лесно
В зависимост от формата на тялото ви, за да се отървете от излишните килограми се препоръчва да се спазва определена диета и да се правят определени упражнения. Ето какво препоръчва д-р Оз.
Силует с форма на ябълказвезди: Дженифър Хъдсън, Елизабет Хърли, Анджелина Джоли
Как изглежда силуетът с форма на ябълка?
Краката са тънки, бедрата тесни, раменете широки, гърдите големи. Мазнините се отлагат особено в горната част на тялото, върху корема, гърдите и лицето.
Ако имате фигура с форма на ябълка, трябва да спортувате и да се грижите за това, което ядете, не непременно, за да изглеждате добре, но за вашето здраве. Коремната мастна тъкан е по-опасна от тази, която се отлага върху седалището и бедрата, защото се отлага не само под кожата, но и вътре в корема - „висцерална мазнина“. Според д-р Оз тази мазнина се отделя по-лесно в кръвта и може да причини висок холестерол, инсулинова резистентност, хипертония, проблеми, които с течение на времето водят до диабет и сърдечни заболявания. За щастие „ябълките“ отслабват по-бързо, така че лесно могат да избегнат всички тези проблеми.
Какви упражнения да правите, ако имате фигура с форма на ябълка
Доктор Оз препоръчва кардио упражнения за фигурата с форма на ябълка, т.е. всяка форма на упражнения, която ви кара да дишате тежко и да се потите. Те са важни за хората, които имат фигура с форма на ябълка, защото „привеждат сърцето в работа“, така че допринасят за сърдечно-съдовото здраве. „Силуетите с форма на ябълка трябва да избягват целенасочени упражнения, като повтарящи се кореми. Тези упражнения не изгарят коремните мазнини, не допринасят за сърдечно-съдовото здраве и могат да доведат до хронична болка в гърба “, казва д-р Оз.
Какво да ядем, за да отслабнем, ако имате фигура с форма на ябълка?
Лекарят препоръчва здравословни мазнини, съдържащи се в риба, ядки, лешници, авокадо, растителни масла. Те са здрави за сърцето и помагат на тялото да изгаря мастните натрупвания. Освен това високият прием на омега 3 спира възпалението, виновник за много съвременни заболявания.
Вместо това "ябълките" трябва да избягват въглехидратите, които повишават кръвната захар. Тази цифра така или иначе е склонна към хипергликемия и инсулинова резистентност, първите признаци, че ще имате диабет, така че е добре да поддържате кръвната си захар под контрол.
Без сладкиши, тестени изделия и бял хляб! Когато ядете хляб, той трябва да бъде направен от пълнозърнести храни.
Крушовиден силует
Ако имате крушовидна фигура, никога няма да можете да имате много тънки крака.
звезди: Дженифър Лопес, Риана, Шакира.
Как изглежда крушовидният силует?
Хълбоците са широки, бедрата дебели, раменете тесни, гърдите малки. Мазнините се отлагат в долната част на тялото, по седалището и бедрата. „Крушите“ имат по-голям късмет, защото не са толкова склонни към здравословни проблеми, дори ако качат излишни килограми. Мазнините по бедрата и седалището са подкожни и не засягат вътрешните органи. Проблемът е, че жените с крушовидни силуети често имат много комплекси, защото те никога няма да могат да изглеждат като топ модел, дори ако свършат от фитнес залата или продължават непрекъснато на диети. Просто не можете да имате тънки крака. Но това не означава, че няма да изглеждате добре. За съжаление трябва да положите известни усилия, защото „крушите“ отслабват по-трудно.
Какви упражнения да правите, ако имате фигура с крушовидна форма
Като цяло жените избягват тренировки с тежести от страх, че ще станат твърде мускулести. Всъщност е невъзможно да натрупате твърде много мускули, само защото ходите на фитнес три пъти седмично. „Крушите“ трябва да накарат мускулите си да работят, ако искат да изглеждат добре.
Какво да ядем, за да отслабнем, ако имате крушовидна фигура?
Д-р Оз препоръчва диета с ниско съдържание на мазнини за "круши", особено животински мазнини. Тъй като някои мазнини са необходими на организма, ви е позволено да ядете риба и растителни масла. Вместо това се нуждаете от сложни въглехидрати, т.е. пълнозърнести храни, но също така бобови растения, постно месо и рибни протеини, плюс много зеленчуци. Разбира се, трябва да избягвате и сладкиши и всичко, което е богато на празни калории.