Има ли идеален график за нарушения на съня - InforMed медицински портал и начин на живот за съня,

Изследванията показват, че нашият биологичен часовник се променя през целия живот, следвайки различни модели на сън на различни етапи от живота. Юношите например не могат да се уверят, че не могат да заспят по-рано, така че тогава е трудно да ги накарате да станат. Нарушенията на съня при възрастните хора също са известен проблем.

Соня Анколи-Израел, професор психиатър в Калифорнийския университет-Медицински факултет в Сан Диего, подчертава по-долу как нашите модели на сън се променят с времето и какво можем да направим, за да получим по-добър сън.

нарушения

Какъв е общия режим на сън на малките деца?

Бебетата имат напълно различни навици на сън от възрастните. Те трябва да спят 10-12 часа от 24 часа на ден. Повечето малки спят 5 пъти на ден и главно защото искат да ядат, се събуждат няколко пъти през деня.

При малко дете режимът на съня се променя, до 3-годишна възраст детето спи само два пъти, а на 5-годишна възраст може да е само през нощта. Освен това в ранното детство са необходими 10 часа сън на ден.

Какъв е естественият режим на сън на тийнейджърите?

Юношите все още се нуждаят от 10 часа сън. Повечето хора обаче не спят толкова много, така че не са в състояние да функционират добре и да са будни през деня.

Юношеството всъщност е времето на съня, биологичният часовник е това, което се променя. Докато децата лягат да спят около 9 вечерта, тийнейджърите ходят само 1-2 през нощта. Тъй като обаче се нуждаят от 10-11 часа сън, те всъщност не са будни преди 10-11 сутринта. Затова не карайте родителите да мислят, че вашето юношеско дете е „мързеливо“. Това се нарича фаза на забавен сън и може да създаде много проблеми в училище, така че няколко места експериментират с отлагане на началото на учебното време по-късно.

Какъв е ритъмът на съня на повечето възрастни?

Моделът се измества назад на този етап от живота, което означава, че повечето възрастни заспиват около 11 вечерта. Той спи за около 8 часа, така че се събужда около 6-7 сутринта. Възможно е да има индивидуални разлики в това кой колко нужда от сън.

За възрастните хора е достатъчно по-малко сън?

Има мит, че с напредването на възрастта се нуждаем от по-малко сън. Истината е, че способността ни да спим се променя с възрастта, но търсенето вероятно не.