Има 9 начина за предотвратяване на деменция
Преведено от:Мезей Елмира
Източници:Сам Наш: 9 начина да победим деменцията
Всеки знае как да поддържа здравето на сърцето си, но какво да кажем за нашите мозъци? Нека да ядем овес за закуска, да ядем пет порции зеленчуци на ден, да правим упражнения три пъти седмично, бла-бла-бла.
Интензивните и упорити медийни кампании са здраво закрепени в това какво да правим и какво да не правим за здравето на сърдечно-съдовата система. Има по-малко грижи за здравето на мозъка, но мозъчните разстройства са относително чести. Това отчасти се дължи на по-дългата продължителност на живота, но който иска по-дълъг живот с психически установено и лечение на Алцхаймер между тях.
Това бягане с тръстика не трябва да завършва, като в края се абонираме за списък с трансплантации. Мозъкът е нашият най-уникален орган. Това дава нашия характер и здравето на този чувствителен набор от клетки зависи не само от физическите условия, но и от психичното стимулиране.
Поддържането на умовете ни е голяма работа!
Компютърните игри и приложенията за смартфони предполагат, че като решавате един или два пъзела на судоку на ден, можете да предотвратите когнитивен спад или някаква демо-базирана реклама. За щастие, повечето приложения за мозъчни закачки са представени. Яков Стерн, невропсихолог от Колумбийския университет, каза: "няма магическа дейност за това.„В същото време има дейности, които стимулират умствения капацитет или, както някои изследователи го наричат, когнитивният резерв (резерв).
Когнитивните резерви са свързани с по-висок коефициент на интелигентност и по-високо професионално и образователно представяне. Според някои мнения има няколко дейности, които могат да изградят и укрепят този ресурс на всяка възраст.
Тези стъпки могат статистически да намалят риска от деменция, но поне да облекчат нейните ефекти за известно време.
1 - Останете социално активни
Редовният разговор има добър ефект върху нервните клетки, тяхното свързване и повторно свързване остава активно и те са в състояние да запазят нови идеи и спомени. Наистина е вярно, че или ги използваме, или ги губим. През 2018 г. Андрю Сомерлад от анализ на лондонски психиатрични двойки показа, че съществува статистически значима връзка между брака и по-ниския риск от деменция. Това се дължи на факта, че страните полагат допълнителни усилия за установяване на добри брачни отношения.
2 - Движение
Това е съвсем очевидно, но изглежда, че това, което е полезно за сърцето, е добро и за мозъка. Когато се движим, ние подготвяме мозъка да освободи невротрофни, т.е. невронални губещи химикали, които помагат на новите мозъчни клетки да растат. Връзките между невроните помагат за формирането и задържането на паметта. Движението също увеличава броя на митохондриите в клетките. Досега никой не е успял да каже как точно тези неща помагат за обучение на когнитивните резервоари, но вероятно чрез по-добра циркулация.
3 - Зала
Ако чуем погрешно какво ни се казва, ние сме по-малко фокусирани върху включването на тази информация. Според Артър Уингфийлд от Масачузетс, дори лека загуба на слуха може да повлияе на мозъчната функция. В резултат на това трябва да направим всичко възможно, за да поддържаме целостта на слуха си, с редовни медицински прегледи и използване на тапи на силни места. Всички тези предпазни мерки определено ще помогнат за предотвратяване на когнитивно спускане.
4 - Възпаление
Не е изненадващо, че продължителното възпаление на която и да е част от тялото може да бъде патологично. Бей Ву, изследовател от университета в Ню Йорк, проследи 8000 души в Кна в продължение на 13 години: изследвайки връзката между когнитивния спад и броя на зъбите. Резултатите бяха изумителни. Той откри определена връзка между загубата на зъби и когнитивното спускане, дори като взе предвид естествените последици от стареенето. Въпреки че тази тема трябва да бъде допълнително проучена за по-силни доказателства, първоначалните доказателства за връзката между възпалението и здравето на мозъка са много колебливи.
Възпалителният отговор на тялото към белези се дължи на факта, че той насочва белите кръвни клетки към зоната, за да убие микробите и да позволи на струпеята да заздравее. Когато възпалителният отговор е хроничен, като например причинен от постоянен стрес или консумация на рафинирани въглехидрати, има вероятност да се развие.
Възпалението на мозъка увеличава ефекта на съединение, наречено глутамат. Това може да намали размера на мозъчните клетки и да предотврати образуването на нови клетки. Ако продължи достатъчно дълго, може да доведе до деменция, казва Брус Макюен от университета Рокфелер в Ню Йорк. Управлението на стреса е важно не само за общото благосъстояние, но и за здравето на мозъка.
5 - Йletcйlok
Фактът, че имаме цел в живота, че принадлежим някъде и че работата ни е удовлетворителна, може да помогне за предотвратяване на когнитивния спад. Може би това е грижа за внуци, откриване на дълго време в спяща способност или полза за другите по някакъв начин. Той осигурява мотивация за преследване на житейска цел за самоусъвършенстване, научаване на нови неща и изграждане на нови пътища в морфологията на мозъка.