I❶I добри и лоши въглехидрати за отслабване и изграждане на мускули

Ако искате да живеете без въглехидрати в дългосрочен план, обикновено ще трябва да се сприятелявате с изключения, защото кой иска да се придържа към самоналожените правила през целия си живот? За да можете да се наслаждавате на въглехидрати между тях без чувство на съвест, бихме искали да ви запознаем с различните видове въглехидрати в тази статия.

Колкото и да са различни видовете въглехидрати, те са също толкова различни Ефекти върху вашия метаболизъм, на техните Ниво на кръвната захар и други процеси в тялото ви. За да не навлизаме твърде много в подробности тук, бихме искали да ви кажем най-важното и най-голямото отличие представете си: тези между т.нар добри и лоши въглехидрати!

Съдържание:

1. Въглехидратите са от съществено значение за живота

Ако ти в продължение на месеци или дори години далеч твърде много - особено твърде много грешни въглехидрати В крайна сметка това ще бъде забележимо на вашите везни. Тогава е важно да преосмислим и изтрием огромните количества въглехидрати от хранителния план за момента.

въглехидрати
Тъй като и вие със сигурност не сте наддали за една нощ, Връщането към по-тънка фигура ще отнеме известно време. Поради тази причина трябва да измислите стратегия за това как можете да живеете постоянно с диета без въглехидрати.

Определено трябва лоши въглехидрати за отслабване Избягвайте напълно, ако е възможно и се наслаждавайте на добри въглехидрати много пестеливо или само в изключителни случаи.

Трябва да решите индивидуално колко влагате в последствие - но във всеки случай трябва да се чувствате комфортно.

Като основа за промяната на вашата диета, бихме искали да ви предложим голяма база данни с рецепти тук, на този портал, която можете да използвате безплатно. От друга страна, бихме искали да ви предоставим необходимите основни познания с нашия раздел с често задавани въпроси.

Но сега първо ще разберете кои въглехидрати са класифицирани като „добри“ и кои са класифицирани като „лоши“ въглехидрати и как те се различават един от друг.

2. Добри въглехидрати

  • Ядки, като шам-фъстък или орехи
  • Зелени зеленчуци, като спанак
  • Банани, грозде и други плодове
  • Пълнозърнести продукти като ВК паста, ВК хляб или ВК мюсли
  • Соеви продукти
  • бобови растения
  • просо
  • булгур

Имайте предвид, че въглехидратите са добри въпреки това добре дозирани трябва да се ползват!

Ако искате да отслабнете, помислете за това, ако е възможно само сутрин и обяд наслади се. Вечер би било препоръчително да се направи без него, за да не се застраши успехът на отслабването.

Ефект върху кръвната захар

Добрите въглехидрати имат свойството, че Бавно увеличаване на кръвната захар и по този начин a прекомерен Предотвратете производството на инсулин.

В резултат на това кръвната захар автоматично пада отново по-бавно, което означава, че сте наситени по-дълго. По-ниското ниво на инсулин също така гарантира, че въглехидратите не се приземяват автоматично върху бедрата, както би било в случая с така наречените лоши въглехидрати.

Това ни води до следващата тема - лошите въглехидрати, без които не трябва да правите само по отношение на загубата на тегло!

3. Лоши въглехидрати

  • Бяла (рафинирана) захар и всички продукти, които я съдържат, например сладкиши
  • Готови продукти и бързо хранене, те обикновено винаги се смесват с много захар
  • Продукти от пшенично брашно като леки сладкиши, сладкиши и други подобни
  • Бяла паста и тесто

По принцип така наречените лоши въглехидрати се забелязват много лесно:

Всичко, което е леко и дъвчете след няколко секунди вкус леко сладък, се превръща в глюкоза особено бързо. Вашето тяло ги изгаря незабавно и скоро ще се погрижи за нови пристъпи на глад.

Избягвайте тези въглехидрати около тялото си възможно най-много по време на процеса на отслабване Не бъркайте излишно нивата на кръвната си захар доведе до. Дори и след достигане на идеалното тегло, вие правите здравето си добре, като избягвате лошите въглехидрати.

Ефект върху кръвната захар

За разлика от добрите въглехидрати, лошите въглехидрати се използват веднага в тялото. Въпреки че те снабдяват тялото с енергия незабавно, те също така гарантират, че Кръвната захар и в резултат на това инсулиновият баланс е изключително висок бърз.

Това позволява на тялото ви да спаси съществуващите лоши въглехидрати, но дори по-бързо в мастните депа такъв, който разбира се ще се отрази на вашите везни.

4. Въглехидрати и изграждане на мускули

Ако искате да отслабнете наистина добре и да запазите желаното тегло възможно най-дълго и в идеалния случай постоянно, е Спортът е незаменим.

отслабване
В допълнение към спорта за издръжливост, разбира се, трябва да тренирате и сила, защото повече мускули означават автоматично също и по-базов метаболизъм - Така че тялото ви се нуждае от повече енергия в даден момент, дори когато си почивате, за да поддържа мускулите и метаболизма си, което от своя страна е ваше Калорийният баланс в отрицателен диапазон носи и по този начин поддържа по-нататъшно намаляване на теглото.

Самите въглехидрати всъщност не са важни за изграждането на мускули - Протеини, Така че протеинът играе много по-важна роля тук. Все пак имате нужда Въглехидратите като доставчик на енергия, те дават силата.

Следователно състезателните спортисти не могат без въглехидрати. Но ако само вие упражнявайте два до три пъти седмично, е тяхната нужда от това Съдържание на въглехидрати в покрити зеленчуци, месо и други храни.

5. Преглед: добри и лоши въглехидрати

  • Ядки, като шам-фъстък или орехи
  • Зелени зеленчуци, като спанак
  • Банани, грозде и други плодове
  • Пълнозърнести продукти като VK юфка, VK хляб или VK мюсли
  • Соеви продукти
  • бобови растения
  • просо
  • булгур
  • Картофи
  • Див ориз
  • Овесени ядки, житни люспи

  • Бяла, рафинирана захар и всички продукти
  • шоколад
  • Гумени мечки и други сладкиши
  • Чипс и други хапки
  • Готови продукти и бързо хранене
  • Продукти от бяло брашно като леки сладкиши, сладкиши и други подобни
  • Бяла паста и тесто