Идеи за закуска, ако сте депресирани

ПОСЛЕДВАЙ НИ

идеи

Антидепресантите и терапията, въпреки че и двете са ефективни, не са единствените инструменти за борба с депресията. Упражнението се нарича „чудодейно лекарство“ за намаляване на симптомите, ходенето сред природата намалява негативните мисли, а медитацията също може да има силен положителен ефект.

Но има и друг, често пренебрегван начин за намаляване на депресията: храната.

Мозъкът ни разчита на хранителни вещества за ефективно функциониране и проучвания показват, че омега-3, аминокиселините, витамините от група В, витамин D и минералите като цинк, магнезий и желязо допринасят за силното психично здраве. Средиземноморската диета, зехтинът и листните зеленчуци са богати на тези хранителни вещества. Изследване на повече от 15 000 души в продължение на десет години установи, че тези, които спазват средиземноморската диета, имат по-малък риск от депресия.

Според Мелиса Брунети, диетолог, която се фокусира върху връзката между диетата и психичното здраве, яйцата (които съдържат аминокиселини, Омега-3, витамин D и мастни киселини), пълнозърнестите препечени филийки и авокадото са идеални закуски за хора с депресия. Мастните киселини в яйцата са ключови, казва той.