Идеи за това как да отслабнете по-бързо и безопасно
Не е лесно да отслабнете, нито когато имате толкова много изкушения: или удобство, или кулинарни изкушения. Но има стотици малки техники, които помагат за облекчаване на този процес на упорита работа и отдаденост.
Ограничете приема на калории
За да свалите половин килограм седмично, откажете се или изгаряйте 3500 калории седмично. Това означава да се откажете или да изгорите 500 калории на ден. Което е много трудно за някой, който обича да яде, но най-добрият е балансът: всеки ден се отказвайте от 250 калории, а останалите 250 ги изгаряйте чрез спорт.
Станете и излезте във въздуха
Дори да ви е трудно, станете от офиса и отидете на 10-минутна разходка, за да се съживите на обяд или вечер.
Не пропускайте вечерна аеробика
Колкото и да ви е мързеливо или трудно да тренирате във фитнеса след работа, нямате извинение да пропуснете спортния клас. Той ви дава ендорфини, необходими за физическа и психическа ревитализация след дълъг ден в офиса.
Фокусирайте се върху интензивното кардио
Изглежда, че 45 минути кардио няколко пъти седмично могат да ускорят метаболизма ви. Освен това всяка сесия поддържа метаболизма ви и изгаря калории дори след като сте отпуснати. Интензивно кардио означава бягане, колоездене.
Освен че ви хидратира, пиенето на вода ви помага да отслабнете в смисъл, че ви кара да се въздържате от прекалено много ядене. Студената вода се препоръчва за ускоряване на метаболизма и успокояване на апетита.
Яж зеленчуци!
5-7 порции плодове и зеленчуци на ден са от съществено значение за диетата. Те имат фибри и малко калории.
Не пропускайте закуската
Това е най-важното хранене за деня и ви помага да изгаряте повече калории през деня.
Откажете се от нездравословната храна
Очевидно бързата храна е вредна. Мазнините и захарите ви правят дори раздразнителни, мързеливи. За да извадите това от системата, елиминирайте за 2 седмици всичко, което означава рафинирани захари, кофеин, млечни продукти, глутен и алкохол. И кожата ви също ще излъчва енергия!
Яжте много боровинки
Те са не само пълни с антиоксиданти, но и намаляват коремните мазнини. Пълни с антоцианин, те променят гените на мастните клетки и спират процеса на угояване.
Яжте нектарини, сливи, праскови
Те задържат затлъстяването, защото са пречистващи, здрави и пълни, но също така ви предпазват от диабет и имат противовъзпалителна роля.
Яжте фибри
Сутрин, всеки ден, консумирайте фибри, защото те предпазват от селото и далеч от изкушенията.
Половин грейпфрут
Консумирайте половин грейпфрут преди всяко хранене и ще отслабнете бавно и сигурно.