Идеалното тегло - как можете да се справите
Общ преглед
Първата стъпка, за да разберете дали имате здравословно тегло, е да измерите индекса на телесна маса и размера на талията си. За повечето хора това са основните улики, за да разберат дали са със здравословно тегло.
Какъв е индексът на телесна маса? Това е число на графика, което ви позволява да разберете дали имате здравословно тегло.
Здравословното тегло е подходящото тегло за вашия тип тяло и ръст, както и за размера на талията (обиколката на талията).
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Индекс на телесна маса
Ако вашият индекс на телесна маса е по-малък от 18,5, вие сте в категорията с поднормено тегло. Говорете с Вашия лекар, за да разберете дали теглото е симптом на медицински проблеми. Диетологът може да ви помогне да научите повече за здравословното хранене.
Ако вашият индекс на телесна маса е между 18,5 и 24,9, вие сте в препоръчителния диапазон на теглото за вашия ръст. Но здравето ви все още може да бъде в опасност, ако не спортувате редовно и ако нямате здравословна диета.
Ако индексът на телесна маса е между 25 и 29.9, вие сте в категорията наднормено тегло. Това може да е нездравословно или не, в зависимост от няколко неща, като например размера на талията или други проблеми, свързани със здравето ви.
Ако вашият индекс на телесна маса е равен на или по-голям от 30, вие сте в категорията на затлъстелите. Може да се наложи да отслабнете, така че трябва да промените хранителните си навици и ежедневните си дейности, за да бъдете и да бъдете здрави.
Много е важно да запомните че индексът на телесна маса е само измерване на здравето на всеки човек. Индивидът не е с нормално тегло, но според таблиците с индекси на телесна маса той може да бъде здрав, ако има здравословни хранителни навици и се упражнява редовно.
Хората, които са слаби, но не спортуват или не ядат питателна храна, не са непременно здрави, само защото са слаби.
В повечето случаи резултатът от индекса на телесна маса ви дава лесен и бърз индикатор за вашето здраве. Резултатите от това изследване обаче не винаги са верни и не трябва да бъдат използвани като орган за медицинска диагноза.
Някои хора са склонни да мислят, че имат много мускули и резултатът от индекса може да е грешен. Този резултат е добър показател и ако имате някакви съмнения или притеснения, опитайте се да се свържете с Вашия лекар.
Какъв всъщност е размерът на талията? Измерването на талията може да ви помогне да разберете колко мазнини сте натрупали около корема си. Хората, които имат тяло с форма на ябълка и имат мазнини около корема си, са по-склонни да развият заболявания, свързани с теглото, отколкото хората с форма на круша, тъй като последните съхраняват мазнини около бедрата си.
Болести и симптоми
Свързаните с теглото заболявания включват, но не се ограничават до диабет тип 2, сърдечни заболявания или високо кръвно налягане. Измерването на талията се извършва с лента. Тази лента трябва да пасва идеално и когато се измервате, не трябва да натискате кожата. Здравата талия е:
-По-малко от 102 см за мъже;
-По-малко от 88 см за жени.
Ако имате поднормено тегло на диаграмата на индекса на телесна маса се консултирайте с Вашия лекар, за да разберете дали имате някакви медицински проблеми, които могат да причинят загуба на тегло. Ако сте в препоръчителния диапазон на индекса на масата и размера на талията, теглото не е проблем за вашето здраве. Диетата и различните дейности са много важни за здравето. Имайте предвид, че трябва да имате здравословна диета.
Ако препоръчителният диапазон на индекса на телесна маса или размера на талията е повече от границата, консултирайте се с лекар, за да разберете дали имате някакви здравословни проблеми, които могат да бъдат свързани с теглото. Може да са необходими различни промени, като хранителни навици и физическа активност.
Загуба на тегло при хора с диабет
Как да запазите здравето си на работа
Ползите от антицелулитните кремове
Ако сте в категорията с прекомерно тегло в таблицата с индекси на телесна маса, но размерът на талията ви е в рамките на нормалното, теглото е точно. Трябва да се консултирате с лекар, за да разберете дали страдате от определени заболявания, които също могат да повлияят на теглото.
Категорията със затлъстяване в диаграмата на индекса на телесна маса, колкото и да измервате талията си, може да се нуждае от драстична загуба на тегло, за да бъде по-здрава, както и от промяна в хранителните навици или ежедневни дейности.
Вашият лекар може да поиска да извърши друго измерване, а именно съотношението талия-ханш.
Това измерване е сравнение между размера на талията и размера на ханша. По-високото съотношение на талията означава, че сте във формата на ябълка и следователно имате по-висок риск от развитие на заболявания, свързани с теглото.
Понякога се използва изследване на мастната тъкан в тялото, за да помогне на лекаря да определи дали определен човек има здравословен процент телесни мазнини.
Имате различни здравословни проблеми? Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване и размерът на талията ви е твърде голям, е много важно да говорите с Вашия лекар за всички проблеми, които може да имате с теглото си, включително:
-Висок холестерол;
-Сърдечни заболявания;
-Хипертония;
-Сънна апнея;
-Диабет тип 2;
-Метаболитен синдром;
-остеоартрит;
-Различни форми на рак, като рак на дебелото черво, рак на гърдата или рак на простатата.
Ако имате два или повече медицински проблема, Вашият лекар може да Ви препоръча да направите някои промени в начина на живот, за да отслабнете. Вашият лекар може също да препоръча диетолог, който е експерт по здравословно хранене.
Ако сте със здравословно тегло, но все още сте недоволни от теглото си, не сте сами. Много хора се оплакват от това. Много е трудно да бъдеш доволен, когато по телевизията или в някои списания се показват нереалистични изображения на това какво означава да си слаб. Ето някои неща, върху които да помислите:
Няма идеална форма или размер на тялото;
Дори и да се чувствате добре и да имате много енергия, можете да правите различни дейности, които искате, без значение какво тегло имате;
Опитайте се да не отслабвате, когато сте в по-труден период от гледна точка на здравето. Много хора, които спазват диети по това време, натрупват още повече тегло след това.
Здравословното телесно тегло не е задължително, за да изглеждате добре, всъщност е много важно за цялостното ви благосъстояние. Наднорменото тегло може да развие различни хронични и потенциално летални заболявания, като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания, инсулт или различни заболявания на пикочния мехур. Наднорменото тегло е много нездравословно и може да доведе до редица здравословни усложнения, някои от които могат да бъдат животозастрашаващи.
Дори ако сте с наднормено тегло или поднормено тегло, опитайте се да направите каквото и да е, за да оптимизирате здравето си. Захарите и въглехидратите са основните виновници за наддаването на тегло, така че прочетете как можете да отслабнете, като намалите въглехидратите.