Идеалният коктейл!

Страхотни горелки за калории, бегачите нямат специфични хранителни нужди.

При условие обаче, че те спазват общия баланс между бавните захари, липиди и протеини. Именно този идеален коктейл може да предотврати продължителни състояния на умора и да предотврати появата на определени наранявания.

коктейл

Често обсебени от теглото си, бегачите правят прости грешки, като изчерпват дажбите си от бавни захари или липиди. Ето разбивката на основните семейства храни, които могат да насърчат загуба на тегло (или стабилизация), без да се нарушава качеството на тренировките:

50% БАВНИ ЗАХАРИ>

Това е необходимото гориво за спортист, който благоприятства качествата на издръжливост и следователно трябва да заеме централно място в състава на всяко хранене. Идеалното е да разпределите консумацията си през целия ден, без да го ограничавате само до вечеря.

> Храна: нишесте (тестени изделия, картофи, ориз), плодове и зеленчуци, хляб и пълнозърнести храни, леща, киноа ...

25% МАСЛО>

Опасно е да се лишите напълно от приема на ненаситени мазнини. Храните с високо съдържание на мазнини са богати на витамини и насърчават чувството за ситост.

> Храна: Ядки, бадеми, авокадо, червени меса, млечни продукти, зехтин ...

25% ПРОТЕИНИ>

Ежедневният прием на протеини позволява по-добро възстановяване след тренировка и енергизира заздравяването на травмираната мускулна тъкан.