Идеална диета за вашата физика - BodyBuilding - Непокътнато тяло в здраво тяло

Има три определящи физики: ектоморфна, на ендоморфни и мезоморфниили техни смеси - ендомезо или мезо-ендо, мезо-екто или екто-мезо. Не говоря за последните форми на тялото, а само за трите основни форми.

диета

Използвайки следния метод, можем лесно да определим точно към коя форма на тялото принадлежим самите ние: хващаме другата си китка с палеца и средния пръст на едната ръка. Ако нашият среден пръст се наведе над палеца ни, вероятно принадлежим към ектоморфната форма. Ако пръстите ни се докосват, но не се огъват един към друг, физиката ни е мезоморфна. И накрая, ако пръстите ни не се докосват, попадаме в ендоморфната категория. Но какво всъщност разбираме под това? Нека разгледаме някои основни тактики за субектите в трите общи групи:

Ектоморф

Характеризира се с поразително слаба физика с дълги крайници и тесен таз. Благодарение на бързия си метаболизъм те имат много по-малко мазнини и мускули по тялото си. Разбира се, това не означава, че непременно имате здрава физика и няма да имате нужда от тренировка. Гимнастиката е необходима за постигане на подходящо здраве. Хората с тънка фигура трябва да вкарват много калории в тялото си, за да могат да натрупват мускулна маса. Разбира се, нямах предвид пица или сладолед тук:) Поради повишения метаболизъм, човекът се нуждае от много „гориво”, особено ако тренира редовно 3-4 пъти седмично. Важно е да въвеждате въглехидрати във и извън залата. Качествените въглехидратни източници включват ориз, тестени изделия, зеленчуци, овесени ядки. В допълнение към осигуряването на енергия в стаята, въглехидратите стимулират „освобождаването“ на инсулин, който има постепенно анаболен (изграждащ мускулите) ефект. За ектоморфния човек не е голяма работа да създаде правилна диета. Опитайте се да ядете повече от всичко.;)

Пример за ектоморфно хранене:

Храна 1: 100 г грубо настърган картофен пай, пържен в зехтин, 2 филийки пълнозърнест хляб, 2,5 дл портокалов сок