Хрупкаво дъно Хубаво дъно върви по този начин; Прочетете нашите 5 съвета!
Вашата цел е хубаво, твърдо дъно, но просто не работи? Тогава това може да се дължи на факта, че вярвахте на някои от многото митове в информацията за фитнеса в джунглата, които се разпространяват в интернет, списания и спортни зали.
Тези тренировъчни митове имат следното:
- Чували сте ги често
- Срещате ги там, където всъщност очаквате истински знания
- Те нямат смисъл, ако правите проучванията си
Ако целта ви е твърдо дупе, много сте чували за тези два мита:
- Митът за тренировка за издръжливост
- Митът за целенасочено обучение в проблемни области
Хубавото дупе изисква да се отървете от мазнините, покриващи мускулите ви. Има само един начин да направите това:
Трябва да се изгори!
Въпреки това, тялото ви трябва да натрупа калориен дефицит, преди да започне изгарянето. Ето защо мнозина смятат, че тренировките за издръжливост като бягане или колоездене са най-добрият начин да постигнете това твърдо дъно.
Защото тренировките за издръжливост изгарят калории!
Мнозина също вярват, че целенасоченото обучение на проблемни зони като седалището и бедрата гарантира, че в тези зони се изгарят много мазнини.
Но изобщо не действа тялото!
Джоан Ланг (снимка) е съавтор на тази статия и съосновател на Fortius Fitness, най-голямата лична тренировъчна компания в Дания. Тя има дългогодишен опит като обучител и знае как най-добре да помогне на хората да постигнат целите си. Джоан е имала три бременности. С помощта на силови тренировки тя успя да получи здраво, силно и дефинирано тяло вместо портокалова кора и сланина по дупето и бедрата. Научете повече за Джоан и как Fortius Fitness може да ви помогне тук.
МИТ ЗА ОБУЧЕНИЕ ЗА УСТОЙЧИВОСТ
В продължение на много години кардио тренировките са известни като най-добрият начин да отслабнете и да получите хубаво дъно.
Въпросът е само защо толкова много жени се бият напразно и неуспешно изминават километри разстояния на велосипедите си или единия чифт маратонки, след като другият се разтваря.
Някои обвиняват своите уж лоши гени, други повишават обучението си, защото чувстват, че не се стараят достатъчно.
За щастие нито гените, нито дългите участъци са решението за липсващото, добре оформено дъно.
Въпреки че изгаря калории, кардио упражненията като аеробика или бягане просто НЕ са най-ефективният начин да се отървете от мазнините по бедрата, слабините и бедрата.
Природата е създала тялото ви по такъв начин, че първо да мисли за оцеляването, а не за това дали изглеждате добре в бикини. От еволюционна гледна точка това е доста умно: калориите са ценни за тялото, така че гарантира, че се изразходват възможно най-малко от тях. Колкото повече калории тялото може да задържи и да превърне в мазнини, толкова по-дълго може да оцелее, когато храната е оскъдна.
Вярно е, че кардио упражненията изгарят калории и те трябва да бъдат изгорени, преди да загубим мазнини. Да, тялото трябва да натрупа калориен дефицит, за да могат мазнините да се изгарят.
Но ако тренировките за издръжливост наистина са изгаряли толкова мазнини, колкото показват машините във фитнеса, когато сме ловували в праисторически времена, щяхме да умрем от глад, преди да успеем да намерим нещо за ядене.
Ето защо не можете да използвате степи, колоездене или бягане, за да изгорите много калории и да изгорите много мазнини.
Хубавото дъно може дори да бъде предотвратено чрез тренировка за издръжливост, защото не ви прави свежи, а по-дебели.
Звучи странно? Пълното обяснение защо кардиото е най-лошото нещо, което можете да направите на тялото си, ако искате да изгаряте мазнини и да получите хубаво дупе е това, което получавате, ако прочетете нашия БЕЗПЛАТЕН Fortius Fitness Insider.
ЗАБЕЛЕЖКА: По реда на поръчката трябва да изясним, че разбира се не говорим за ходене или каране на колело до работа. Движението в ежедневието е важно. Говорим за сърдечно-съдови тренировки като джогинг или спининг, които се правят със средна интензивност, за да се получи оформен задник.
МИТНО ЦЕЛЕВО ОБУЧЕНИЕ НА ПРОБЛЕМНИ ЗОНИ
„Мазнините изчезват от определени части на тялото, ако тренирате селективно със специфични упражнения или специално оборудване!“
На пръв поглед е напълно логично да правите коремни преси за плосък корем и изолирани задни части за твърд скитник.
За щастие, селективното обучение не работи, в противен случай може да имате едновременно най-доброто пукане на дъното и размахване на ръце едновременно и кога за последно видяхте нещо подобно?
Не можете да контролирате къде по тялото ви се отлага или изчезва мазнина.
Ако имате „дъно от стомана“, нямате неопределени бедра едновременно. Също така не можете да тренирате горната или долната част на мускулите на седалището, за да се отървете от мазнините в тези области. Вашите гени определят къде и кога се съхраняват и изгарят мазнините по тялото ви.
Ако изгаряте мазнини, това се случва в цялото тяло, а не само в отделни местни зони, където активният мускул „засмуква“ и изгаря околните мазнини. И този процес се извършва САМО когато има отрицателно енергийно снабдяване във връзка с нуждите на организма.
Разбира се, ще откриете, че мазнините на някои места изчезват по-бързо, отколкото на други, но това е генетично. Ако останете на топката и тренирате правилно, уж "упоритите" мазнини също ще изчезнат.
Ако тренирате специално отделни части на тялото, ще направите мускулната група там по-силна и по-твърда до определен момент. Но мазнините, които покриват мускулите, не изчезват автоматично - дори ако изобретателите на оборудване за упражнения искат да ви убедят в обратното при телешопирането.
Обърнете внимание на добре обучените хора, които могат да се видят в програми за телешопинг. Те се дефинират на ЦЯЛОТО тяло - а не само на частта от тялото, която се предполага, че се обучава от рекламираното устройство!
Освен това проверете добре обучени мъже и жени във фитнеса. Първо, няма да ги намерите в клас Zumba, но при силови тренировки и второ, ще видите, че те имат дефинирано цяло тяло, а не само определени области.
Хубаво дъно ще се види само когато изчезне мазнината, която крие тренираните ви мускули.
Под „Целенасочено обучение на проблемните зони“ вече обяснихме, че упражненията за директно седалище са дори най-малко важни, за да се получи твърд задник.
ЗАБЕЛЕЖКА: Ако все още сте скептични, можете да прочетете в долната част на статията какво казва науката за тренировките за издръжливост като метод за отслабване и за целенасоченото обучение на проблемни зони.
Правилното хранене играе решаваща роля заедно с ПЪЛНОТО ОБУЧЕНИЕ НА ТЯЛО, но повече за това по-късно. Тъй като сега, когато двата най-лоши „мита за отслабване“ са отстранени, ние можем да се съсредоточим върху това, НАИСТИНА, което помага да се получи това твърдо дупе и тонизирано тяло.
По-лесно е, отколкото си мислите!
ХРУСЕН ПО
КАК ДА ГО ПРАВИМ С 5 ПРОСТИ СЪВЕТА
С тези пет съвета можете да увеличите максимално консумацията на мазнини и да получите резултати бързо.
# 1 Увеличете приема на протеин
Протеините имат много предимства, това е хранителното вещество с най-висок термогенен ефект. Думата "термогенеза" означава, че калориите се изгарят по време на храносмилането. Така че можете да ядете повече за същото количество калории. Освен това протеините имат запълващ ефект, поддържат мускулите ви, увеличават мускулната маса и стабилизират нивото на кръвната захар.
Когато имате дефицит на калории, тялото ви разгражда мазнините за гориво, но използва и мускулна тъкан в процеса. Това е проблематично, защото мускулите контролират метаболизма ви. Освен ако не планирате правилно тренировката си (повече за това по-късно) и не забравяйте да давате на тялото си протеините, с които може да работи. В противен случай метаболизмът заплашва да се забави. Ето защо пуешко, пилешко, яйце, риба и зърнесто крема сирене са най-добрите храни за вашето тяло, когато искате да отслабнете.
# 2 Яжте големи количества зеленчуци
Ключът към отслабването е да приемате по-малко калории. Но по-малко калории също ви правят по-гладни, поради което зеленчуците са важна съставка. Защото, както разбрахме по-горе, тялото възприема намаляването на калориите като заплаха за съществуването му.
Зеленчуците ви осигуряват основни хранителни вещества и добри фибри, които ще ви заситят с часове. Така че можете да ядете зеленчуци, както искате и все пак да консумирате само няколко калории.
# 3 далеч с висококалоричните храни
Ако се откажете от висококалорични храни като тестени изделия, ориз, хляб и овесени ядки, но също и от сладки и мазни закуски и деликатеси, почти можете да наблюдавате как килограмите падат.
Бонбоните, приготвени от чиста захар и мазни закуски като чипс, са проблем, ако искате да отслабнете. Но също и другите висококалорични храни. В никакъв случай това не трябва да означава, че въглехидратите или мазнините са нещо за вашия враг. Можете лесно да регулирате приема на калории, без да се налага да броите или претегляте всичко, което ядете предварително.
Висококалоричните храни са лошо засищащи по отношение на голямото количество калории, които съдържат. Така, както е описано по-горе, можете да ядете много повече месо и зеленчуци за същото количество калории. Предимството на това е, че консумирате много повече хранителни вещества, засищате се по-дълго и избягвате гладовете от самото начало.
Въпреки че имат лоши ефекти, това не означава, че никога повече не трябва да ядете висококалорични ястия. Вашето тяло от време на време се нуждае от захар, за да функционира оптимално. Това ви позволява да се наслаждавате от време на време на любимите си сладки ястия - дори ако вашата дългосрочна цел е да живеете по-здравословно и да отслабнете.
Това може да е малко объркващо, но моля, останете на линия, ще се върнем към това след малко.
# 4 Започнете тренировка с тежести!
Най-добрата програма за вашето тяло е тренировка с тежести. Увеличава мускулната маса, стимулира метаболизма и го поддържа високо. Отслабването без тренировки с тежести е проблематично за тялото. Когато започнете да консумирате по-малко калории, за да губите мазнини, тялото започва да губи мускулна маса вместо мазнини. Тялото преминава в режим на оцеляване и съхранява колкото се може повече мазнини. В същото време изключва метаболизма.
Става въпрос за наистина задействане на метаболизма и ДОПЪЛНИТЕЛНО поддържане на високо ниво с правилната силова тренировка:
Силови тренировки = повече мускулна маса
Повече мускулна маса = по-висок метаболизъм
По-висок метаболизъм = увеличена консумация на калории = по-бърз и по-добър начин за ПОСТОЯННО отслабване
Ако не правите силови тренировки, докато отслабвате, ще станете „слаби мазнини“ - вие сте слаби и въпреки това имате неопределени зони. Изгарянето ви се забавя, така че трябва да се биете два пъти по-силно, за да не тежите.
Вашето тяло работи срещу вас, въпреки че лесно можете да го накарате да работи за вас.
Трябва да ви е ясно, че ще получите ползите само ако правите силовите тренировки правилно. Както беше обяснено по-горе, твърде много повторения или изолирани упражнения за отделни мускулни групи разрушават ефективната тренировка. Изберете три до пет лесни за изпълнение, но предизвикателни упражнения за цяло тяло и се съсредоточете върху прогресирането на теглото и няколко повторения.
Мускулите ви са принудени да се адаптират. Единственият начин тялото ви да запази енергийните си нужди е да разгражда мастните депа.
Точно това искаме да постигнем: Продължавате да намалявате теглото си и да получавате по-бързо здраво дупе.
Клякането и мъртвата тяга са идеални упражнения за седалището. Никое друго упражнение не е толкова ефективно за изграждане и извайване на мускулите, които оформят задните ви части. Ако се използват много крайници и мускулни групи, можете да тренирате с по-голямо тегло. Това прави тренировките ви по-ефективни, отколкото би било възможно с малки изолиращи упражнения.
Като жена не е нужно да се страхувате да изглеждате като мускулен пакет. Що се отнася до изграждането на мускулна маса, жените имат различни генетични изисквания от мъжете. Мускулите са вашият най-добър приятел и единственото нещо, което може да оформи и определи тялото ви, така че да можете да получите хубав и стегнат задник.
Мускулната маса, която намалява с възрастта, е и причината, поради която дори активните хора изведнъж трябва да се борят срещу мазнините и портокаловата кора, въпреки че са увеличили своите кардио тренировъчни единици.
Дори професионалните спортисти могат да получат тези проблеми, ако се занимават предимно със спортове за издръжливост. Защото това кара мускулите да се свиват с времето. Това се случи с маратонеца Ким Рейн.
Решението: силови тренировки!
# 5 Никога не се отказвайте!
Отслабването и загубата на мазнини не трябва да бъде трудно, но разбира се изисква определено ниво на решителност, за да влезете във форма. Много жени и мъже изпробват една диета след друга, продължават да купуват фитнес уреди без ефект или губят сърце, когато дадена програма за упражнения не работи.
Ако обаче се възползвате от горния съвет, ще видите резултати и ще постигнете целите си по-бързо, отколкото можете да си представите.
Няма чудодейни решения, както се рекламират в телешопинг!
Приемете това и забравете за всички негативни мисли! Мислете позитивно и започнете!
Преобърнала ли е тази информация вашите идеи? ИМА МНОГО ОЩЕ ...
Информацията, която току-що получихте, трябва да ви е накарала да се замислите. И има още по-ценни знания за храненето, обучението и как ВАС постигате максимални резултати по най-ефективния и спестяващ време начин. Можете да получите тази информация в нашия БЕЗПЛАТНО „Fortius Fitness Insider“. Както беше обещано в точка 3, във „Fortius Fitness Insider“ ви даваме много съвети за това как можете да се наслаждавате на въглехидрати и любимите си ястия без упоритата си работа на твърдото дъно, за което отдавна сте мечтали да бъдете напразно.
Бихте ли искали да отслабнете и накрая да получите тялото, за което мечтаете, без да се налага да се движите във фитнес зала или да се придържате към екстремни диети? След това кликнете тук и разберете как обучението и здравословната диета също могат да намерят място във вашето ежедневие!