Хром, минералът, който ви помага да отслабнете

Ако жадувате за сладко и не можете да устоите на храната, много е възможно да страдате от дефицит на хром. Хромът е основен минерал за човешкото тяло, помага за стимулиране на метаболизма и осигурява енергия. Той има важна роля в регулирането на нивото на мазнините в тялото, благоприятствайки елиминирането на излишните килограми.

Какво е хром

Хромът е минерал, от който човешкото тяло се нуждае в малки количества за определени функции, като смилането на храната. Хромът е необходим за балансиране на кръвната захар и за метаболизма на макронутриентите.

Хромът е необходим и за метаболизма и съхранението на мазнини, протеини и въглехидрати. Помага за намаляване на мастната тъкан, като по този начин е от полза за тези, които искат да отслабнат.

За какво се използва хромът?

Хромът помага за транспортирането на кръвната захар до клетките, където се използва като енергия. Хромът също така помага да се метаболизират мазнините и протеините в енергия.

Хромът е полезен за хора с диабет. Помага за контрол на нивата на кръвната захар.

Недостигът на хром може да доведе до високи нива на холестерол в кръвта, увеличавайки риска от сърдечни заболявания. Хромът помага за повишаване на добрия холестерол и намалява триглицеридите, което е полезно за диабетици и сърдечно болни.

Хромът помага за изграждането на мускулна маса и изгарянето на мазнините по-бързо. Той също така помага на тялото да метаболизира въглехидратите по-бързо. Хромът също подобрява здравето на очите и намалява риска от глаукома.

Хромът също помага за забавяне на загубата на калций, което помага да се предотврати загубата на костна маса при жените в менопауза.

Други предимства на хрома:

• намалява хипертонията;
• намалява риска от сърдечни заболявания и инфаркт;
• стимулира метаболизма;
• намалява апетита;
• контролира глада;
• защитава ДНК;
• контролира инсулиновата резистентност;
• предотвратява депресията;
• увеличава спортните постижения.

Симптоми на дефицит на хром

Хората, които преминават през много стресиращи периоди или спазват драстични диети или чиято диета е богата на преработени и рафинирани храни, са много по-изложени на риска от дефицит на хром.

Симптомите на дефицит на хром включват:

• студена пот;
• виене на свят;
• раздразнителност;
• чувството на постоянен глад;
• студени ръце;
• сънливост;
• пристрастяване към сладкото;
• често уриниране;
• прекомерна жажда.

Източници на хром

Необходимата дневна доза хром е 20-35 микрограма. Тази доза е от съществено значение за хора над 19-годишна възраст. Хромът се съдържа в много храни, но може да се консумира и под формата на фармацевтични добавки.

Ето къде можете да получите хром:

• гъби;
• сирене;
• цели зърна;
• подправки;
• мая;
• стриди;
• зелен грах;
• картофи;
• яйца;
• пипер;
• птиче месо;
• ябълки;
• масло;
• пащърнак.

Колко безопасен е хромът

Хромът в храната няма странични ефекти върху тялото, но излишните добавки могат да доведат до стомашни проблеми и хипогликемия. Твърде много хром във фармацевтичните добавки може да повлияе на черния дроб, бъбреците и нервите и може да доведе до неравномерен сърдечен ритъм.

---