Храносмилателни разстройства на спортиста - Спортни и транзитни проблеми - Doctissimo
Болки в стомаха, газове. Стомахът ви помни твърде често. Стрес, свързан с конкуренцията? Червата прекалено мързелива? Причините за тези храносмилателни разстройства могат да бъдат множество. Няколко съвета за намиране на транспорт на най-високо ниво !
Как да разпознаем храносмилателни разстройства ?
Храносмилателните разстройства могат да бъдат многобройни: запек, спазми, диария ... Те са много чести при спортистите, особено при бегачите, независимо от тяхното ниво или възраст. Тези проблеми често са свързани с лоша диета. Не можем обаче да изключим някои патологии като стомашна язва или непоносимост към храна.
Храната, ключът към борбата с храносмилателните разстройства
Преди всичко, трябва да приспособите начина си на хранене към вашата физическа активност. Следните съвети могат да ви помогнат:
- Вашето храносмилане трябва да бъде завършено по време на усилието. Яжте последното си хранене поне три часа преди състезание или тренировка. В противен случай енергията, използвана за смилане, може да ви откаже в усилията.
- Трябва да избягвате мазни, фазанови, ферментирали, пикантни, дразнещи или несмилаеми храни: това може да причини проблеми с транзита, които могат да повлияят на усилията.
- Бобовите растения (леща, грах) понякога могат да причинят проблеми с храносмилането. Консумирайте ги само ако не ви създават проблеми при транспортиране. И избягвайте да го приемате в деня на състезанието.
- Яжте в обичайното количество преди състезание. Прекалено голямото хранене не само няма да ви помогне да се справите с щама, но ще доведе до проблеми с храносмилането.
- Ако сте планирали лека закуска, докато чакате да планирате, планирайте нещо леко. Какво е необходимо, за да ви рехидратира и да попълни енергийните ви резерви, без да натоварвате стомаха си.
- Въпреки натиска на състезанието, опитайте се да се отпуснете. Стресът е лош за доброто храносмилане. Говорим и за „възлен стомах“.