Храносмилателни разстройства и спорт

Повръщане, диария, коремни спазми, тежки спазми, невъзможност за ядене (и т.н.), ето някои от храносмилателните проблеми, които трябва да вземете предвид, когато искате да изпълните. Те са много чести при усилия с продължителност няколко часа и често са синоним на лошо представяне или дори в определени случаи на изоставяне. Какви са причините за тези нарушения? Как да ги избегнем? Каква превенция да се възприеме? Ето моите отговори на често задавани въпроси.

Всяко усилие, каквото и да е, изисква енергия за мускулната и мозъчната функция, но не само. Тази енергия идва от метаболизма на въглехидратите, мазнините и протеините в различна степен.

Освен това загубите на вода, както и загубите на минерали (натрий, магнезий, калий и др.) И микроелементи чрез потта често са много значителни, особено тъй като усилията са дълги и/или интензивни и/или гореща атмосфера (маратон des Sables например). Трябва да компенсирате възможно най-много загуби, което означава, с други думи, че ще имате дефицит в края на събитието, без значение какво! Следователно е необходимо да имате хранителна стратегия преди, по време, но и след тренировка. Но бъдете внимателни, по време на усилията е необходимо да се вземат предвид храносмилателните разстройства, които далеч не са незначителни както при спортиста-неофит, така и на високо ниво, аматьор или професионалист.

Например, полевата обратна връзка показва, че 30 до 50% от ултра бегачите (пътека, 100 км, маратон, триатлон на дълги разстояния, Ironman и др.) Страдат от храносмилателни проблеми.

Сред тези храносмилателни разстройства нека цитираме най-честите: гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), повръщане, стомашни спазми, диария, подуване на корема, гадене, кървене ...

Храносмилателни разстройства, основните причини са:

Кои са най-честите грешки, които трябва да се избягват, когато става въпрос за предотвратяване на храносмилателни разстройства ?

приемане на нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) преди състезанието
консумацията на хипертонична напитка преди и по време на състезанието
консумация на енергийни напитки като Red Bull, Monster Energy, .
консумацията на напитка, която е твърде студена или дори ледена (оптимален прием 10 до 15 ° C)
дехидратация, защото твърде много бегачи започват да пият твърде късно
диетата на състезанието трябва да бъде тествана по време на тренировка, предварително, за да се визуализира тази, която най-добре отговаря на спортиста (тенисист, хандбалист, колоездач, бегач, маратонец, триатлонист ...). Имайте предвид, че стратегията на партньора за обучение не е непременно тази, която ще е най-подходяща за вас
наличието на алергени (фъстъци, лупина, ракообразни, соя и др.) или чувствителност към натоварване, например за глутен, лактоза и др., трябва да доведе до безглутенова и/или безлактозна диета, например по време на периоди периконкурентен