Хранителните нужди варират от човек на човек - Защо интуитивната диета е по-добра от
Интуитивната диета може да промени живота ви. Прилагайки го, могат да се получат много ползи за тялото, главно: красива фигура и подобряване на здравето. Тази диета се практикува успешно на Запад. Разберете какво е интуитивна диета, какви са нейните предимства и принципи!
Бърза навигация на статии:
Професор Стив Хокс отслабна с 50 кг чрез интуитивната си диета
Стив Хоукс е учен по здравеопазване в университета Бригъм Йънг. Този учител спазва диета, която той нарича „интуитивна диета“ (научете повече на nbcnews.com). Той се опита да отслабне без диета, за да страда от глад и успя. Той отслабна с 50 кг, без да гладува, без да брои калории, просто яде това, което тялото му изисква. Разбира се, той се отказа от нездравословни храни, които интуитивно смяташе, че не са полезни за тялото.
Планът му беше прост: Да яде, когато е гладен и да спре, когато се появи това чувство на ситост. Той казва това "Интуитивната диета означава да ядете храни, които смятате, че тялото ви иска, които са здравословни и имат добър вкус".
Трябва да имате приятелски отношения с храната, да сте спокойни, да обръщате внимание на вътрешните сигнали на тялото и да му давате храната, която чувства, че иска. Не яжте храни, които не харесвате и не преяждайте, когато сте стресирани и напрегнати.
Какво е интуитивна диета?
В детството храненето е предимно инстинктивно. Някои вярват в това интуитивна диета това означава да ядете каквото искате, каквото искате, винаги когато ви се иска. Това до голяма степен е погрешно, това не означава, че следвате интуитивен хранителен план. Идеята е да вземе предвид чувството на глад и чувството за ситост. Трябва да станете по-добри в разпознаването на интуитивни сигнали, що се отнася до храненето.
Има хора, които искат да получават съвети от диетолозите да поддържат диетата интуитивна. Подобни съвети помагат по отношение на прилагането на някои основни принципи на интуитивната диета. Семинари по интуитивна диета се провеждат дори в чужбина.
За да отслабнете, трябва да се прилага тази диета. Това означава да имате позитивно мислене, да се доверите на интуицията си, разберете от каква храна се нуждае тялото ви.
Интуитивно хранене - Ползи
Ето ползите от интуитивната диета:
- Тя може да промени живота на всеки, който прилага нейните принципи
- Премахва недоверието и отчаянието, повишава самочувствието
- Отслабвате ефективно, без да гладувате
- Чувствате се много по-добре, когато ядете храни, които тялото ви иска
- Подобряване на ежедневните хранителни навици
- Подобряване на физическото и психологическото състояние
- Промяна на силуета, изображението на тялото към по-добро
- Получените ефекти са трайни
- Постоянно поддържане на нормално телесно тегло под контрол
- Премахване на безпокойството и депресията, създадени от излишните килограми затлъстяване
- Намаляване на риска от развитие на някои хронични заболявания, свързани с храненето, като недохранване и затлъстяване
- Приемане на тялото, което става по-еластично чрез диета и подобряване на здравето.
Интуитивна диета осигурява по-бързи резултати, ако се допълни с упражнения, да правиш само за забавление, а не принудително.
Чрез спорт давате на тялото си повече енергия и подобрявате физическото си състояние. Добре е да спортувате за удоволствие, а не поради задължение за отслабване. Идеята е да почувствате онова благополучие, което придобивате чрез спорт. Не е добре да се фокусирате върху усилията или мускулната треска.
Правете физически упражнения, които харесвате, спорт, който ви дава усещане за благополучие, чрез което да намалите калориите и да премахнете излишните килограми. Тези неща са важни при поддържане на интуитивна диета.
Принципите на интуитивната диета
Уважавайте тялото си! Това означава да осигурите на тялото свежа и здравословна храна. Следователно трябва да вземете предвид интуицията, за да обърнете внимание на храненето, да сте наясно какви положителни възможности предлага тялото на определени храни, които иска. Става въпрос за наблюдение на определени вътрешни сигнали, чрез които тялото ви показва, че иска определени подхранващи продукти. Трябва да ядете това, което смятате, че е добро, вкусно и приятно за тялото.
Ежедневна храна важно е, винаги трябва да бъде най-добро качество.
Яжте това, което смятате, че е полезно за вас, храни, които имат добър вкус, които харесвате, когато тялото ви се нуждае, когато чувствате глад.
Не е необходимо да премахвате определени храни или просто да броите калории през цялото време трябва да спрете да ядете, когато се чувствате сити. Не трябва да преяждате, колкото и вкусна да е храната.
Научете се да разпознавате чувството за ситост или пълнота!
Трябва да вземете предвид вътрешните признаци на глад и ситост. Затова трябва да сте наясно с глада и факта, че стомахът ви вече е пълен (и спрете да ядете, дори ако все още имате храна в чинията си).
Много хора са склонни да следват определени диети или да следват различни фитнес програми, които се популяризират от някои известни личности (които се хвалят, че са загубили голям брой кг за кратко време, някои от тях чрез тежка диета и глад) и по този начин игнорират вътрешни признаци на пълнота и чувство на глад.
Това кара тези хора на ограничителни диети за дълго време, да отслабват или дори непрекъснато, да бъдат винаги слаби. Идеята не е да правите диета през целия си живот, за да имате фигура, по-правилно е да имате интуитивна, правилна, здравословна диета, да ядете храни, които харесвате, които чувствате, че тялото иска.
Според проучване, проведено през януари 2015 г. и представено на researchgate.net, фокусът на човек върху външния вид може да повлияе негативно на чувствителността му към вътрешните признаци на ситост. Следователно е важно да не бъдете емоционално засегнати от начина, по който тялото изглежда отвън, защото това може да повлияе на вашата интуиция за чувството за пълнота и по този начин може да повлияе и на поведението по отношение на приема на храна.
Хората, които се фокусират отвън, са склонни да се разсейват, да чувстват погрешно вътрешната ситост.
Яжте, когато сте гладни!
Според диетолозите, които препоръчват тази диета, препоръчително е да ядете, когато сте гладни. Според статия, представена на ncbi, не е добре да чакате, докато гладът стане интензивен, защото тогава рискът от преяждане е голям и по този начин се увеличава приема на калории, което определя натрупването на излишни килограми.
Изследователите смятат, че ограничаването на приема на храна чрез строги диети не е добро, защото има последици за организма. Този навик създава психологически стрес и може да подчертае тенденцията да се ядат нездравословни, висококалорични храни.
Чрез интуитивната диета човек насърчава здравословно хранително поведение, съответно храните, които тялото иска, се консумират и освен това здравословното състояние се подобрява.
Учените са стигнали до извода (чрез своите проучвания), че интуитивна диета може да повиши здравето на затлъстелите жени.
Проведено е проучване върху редица 78 жени, които са били между 30-45 години. Те държаха интуитивна диета в продължение на 6 месеца, а изследователите наблюдават състоянието им в продължение на 2 години. Те взеха под внимание всички аспекти: индекс на телесна маса, тегло, кръвно налягане, ниво на липидите в кръвта, хранително поведение, депресия, самочувствие и други.
Резултатите показаха, че здравето се подобрява и диетата оказва влияние върху намаляването на телесното тегло.
Елиминира стреса!
Вече е известно, че много хора ядат много, когато са стресирани. Изглежда тялото им казва, че се нуждае от храна, за да се справи със стреса. Кортизолът, хормон, който стимулира използването на купата с храна за производство на енергия, се отделя поради стрес в организма.
Въпреки това, кортизолът ще остане в кръвта за по-дълго време, дори и след отстраняване на стреса. Това кара тялото все още да иска гориво и така се появява чувството на глад. Това чувство се появява дори ако тялото не е изгорило всички излишни калории, които е получило.
За да се предотврати проблемът, който води до затлъстяване, е необходимо да се борим със стреса чрез други методи: масаж, упражнения, терапия. Изводът е: стресът трябва да се избягва, заседнал начин на живот, излишък от висококалорични храни.
Отървете се от манията да контролирате менюто всеки път!
Много хора са обсебени от фигурата си, имат навика винаги да претеглят храната, да контролират менюто, да избират само продукти, които не ги омазняват. Те винаги търсят нискокалорични храни с ниско съдържание на мазнини, които са полезни за отслабване и т.н.
В случая с интуитивната диета принципът е да ядеш каквото искаш в този момент. Можете да ядете това, което ви харесва, каквото чувствате, че имате нужда, но да спрете, когато се чувствате сити. Не яжте, докато не можете, дори изкушението да е голямо, когато храната е вкусна. И тук трябва да имате малко воля, да знаете кога трябва да спрете, да отслабнете и да имате хармонично тяло.
Според проучване от 2001 г. хората със затлъстяване са склонни да ядат храни, които са по-тлъсти, по-богати на калории и осигуряват повече енергия. Учените смятат, че изборът на храна зависи от определени фактори и варира от човек на човек. Те също така напомнят, че важен фактор е вкусът (или желанието за ядене) при избора на менюто.
Контрол на телесното тегло
Друг аспект, който те споменаха, е този хора, които са твърде заети с контрола на теглото има мисли и емоции, до които може да доведе преяждане и така това е в ущърб на постигането на целта за отслабване.
Следователно, хората трябва да се фокусират по-малко върху приема на храна, да контролират телесното тегло, те просто трябва да се наслаждават на храните, които чувстват, че тялото иска и които имат добър вкус.
Не е нужно да бъдете обсебени от контрола на теглото, да отхвърлите определени храни, за които знаете, че имат много калории, защото всичко, което правите, е да искате да ги ядете още повече и така в крайна сметка можете да ги изядете в излишък и да натрупате излишни килограми. По-добре яжте малко, когато се чувствате като определена храна, а освен това обръщате внимание на глада и ситостта.
Удовлетворението е страхотно, когато ядете това, което ви харесва!
Хората ядат, за да се чувстват добре, те са доволни, когато вечерят в града и консумират вкусна храна. Понякога той поръчва излишна храна, забравя да спре, въпреки че те са уморени.
Според принципа на интуитивната диета, препоръчително е да ядете това, което ви харесва, но когато се появи чувството за ситост е много важно да спрете да ядетеt, за да се предотврати преяждането.
Експертите казват, че когато ядете това, което харесвате, чувството за ситост се появява по-бързо. Изкушавате се да ядете повече, въпреки че гладът е отминал, защото храната е много вкусна. Тук влиза в сила вашата амбиция да постигнете целта си (тази за отслабване) и следователно да спрете да ядете.
Радването на вкусна храна може да доведе до затлъстяване (pubLMed.gov).
Изследванията на изследователите показват, че е трудно хората да се предпазят от преяждане. Тези малки закуски (някои в течна форма, безалкохолни напитки), които приемат ежедневно и които считат за не угояващи, имат много по-висока енергийна плътност от диетичните храни. Изследователите казват, че хората консумират закуски от всякакъв вид и след това не компенсират с усилие енергията и калориите, предоставени от тях.