Хранителни съвети за плосък корем, как да загубим стомаха - Fleurance Nature

Публикувано на 01 февруари 2017 г.
От Мишел дьо Сарие, доктор по фармация

Fleurance Nature споделя с вас своите 10 съвета за хранене и здравословен начин на живот, които да ви помогнат да възвърнете доброто храносмилане и плоския корем ... без да се отказвате от удоволствието да облечете любимите си дънки !

Правилните рефлекси за възприемане

1. Правете правилните комбинации от зеленчуци, плодове, нишесте и месо

За зеленчуците изберете нежно готвене и отстранете кожата

  • Предпочитан: по-смилаеми зеленчуци, за предпочитане варени, като зелен фасул, моркови, праз, аспержи или тиквички.
  • До лимита: сурови зеленчуци, които могат да бъдат причина за стомашен и чревен дискомфорт.
  • Да избегна: кръстоцветни, които ферментират в стомаха (зеле, броколи, карфиол, ряпа).

Преоткрийте сини сливи и ревен

Тези храни имат интересни свойства, за да улеснят нормалното функциониране на червата. Те се консумират обикновени, варени (конфитюр, компот) или под формата на хранителна добавка като транзитни кубчета.

За храни с нишесте включете тези, които улесняват чревния транзит

Предпочитайте пълнозърнести продукти, богати на фибри (хляб с трици, мюсли от пълнозърнести храни, тестени изделия, пълнозърнести семена и др.), За да се възползвате от благоприятния им ефект върху чревния транзит. Те помагат да се запази плосък корем. Ограничете приема на ферментиращи въглехидрати, които причиняват газове (бял боб, нахут, леща).

За месото предпочитайте постно месо, без да добавяте сос.

Изберете постно месо (5% кайма, пържола, говеждо месо, домашни птици, пуйка, токачки, заек, котлет или печено телешко месо, свинско филе и др.). Премахнете кожата и видимите мазнини, защото мазнините забавят храносмилането. Изберете методи за готвене на печено, папилот или фурна и консумирайте сосовете пестеливо. Избягвайте готвенето на скара.

Помогнете си от хранителни добавки, особено тези, които насърчават храносмилането. Те са под формата на таблетки, капсули или прах за разреждане и съдържат много естествени активни съставки на растенията, които участват в правилното функциониране на черния дроб:

  • лайка, за която е известно, че подпомага храносмилането;
  • растителен въглен (от дърво, кора или калцинирани корпуси), има висока адсорбционна способност да свързва токсините и газовете и да намалява газовете;
  • черна ряпа, корен, чиято бяла плът има характерен остър вкус, се използва за детоксикация на тялото;
  • сладник, десмодий, копър, джинджифил и артишок са признати за тяхното регулиращо действие върху храносмилателната система.

хранителни

Продукт на месеца

100% натурален разтвор

  • От кокосови черупки
  • Със силна адсорбираща сила
  • Идеален след богати ястия

2. Възстановете чревната си флора

Чревната флора - или микробиота - съдържа милиарди бактерии от повече от 1000 различни вида. Тези бактерии присъстват естествено на повърхността на чревната лигавица. Микробиотата участва в храносмилането на храната и допринася за производството на витамини (група В и К). Той също така играе жизненоважна роля в развитието на имунната система. Следователно чревната флора е много полезна, но и много крехка. Трябва да се погрижим за това !

За да балансирате чревната си флора и да осигурите добро храносмилане, препоръчително е да включите пробиотици във вашата диета. Тези млечни ферменти или живи бактерии, погълнати в достатъчно количество, подобряват транзита и баланса на чревната флора. Те също така стимулират естествените защитни сили и играят бариерна роля на нивото на чревната стена. Млечнокиселите ферменти се намират в храни (кисели млека, ферментирали млека) или под формата на хранителни добавки.