Хранителни съвети; Видове; упражнения и изгаряне на калории

Публикувано на 17 декември 2009 г.

Всеки вид упражнения има своя горивен и калориен баланс: чрез опростяване на явленията по-долу може да се опише.

хранителни

За упражнения с много кратка продължителност и максимална интензивност (спринтов тип над 100 м: 150% от аеробния макс)): разход на калории 30Kcal за 15s/повторен 10 пъти с 1 до 2 минути възстановяване: общ разход: 350 kcal за 15 минути. Резултатът от този тип тест е болка от началото на упражнението/не е задължително скованост след възстановяване да е добра. Мускулът консумира веднага наличния фосфокреатин (ниски резерви) с добив около 100% (1 изразходвана химическа калория = 1 калория, произведена механично).

За по-малко интензивни упражнения с продължителност от 1 до 2 минути (тип 400m събитие: 100% от аеробния макс): разходът на калории около 80Kcal/2min с по-дълга нужда от възстановяване (2 до 3 минути), намален до 15-минутни референции, дава 320 kcal. Болката става все по-интензивна по време на тренировка и отделя голям обем млечна киселина (или болки след тренировка). Мускулът използва незабавно наличните глюкозни резерви в клетката чрез гликолиза (анаеробна).