Хранителни съвети в Германия
Най-безопасният начин за балансирана, здравословна диета е чрез Хранителни съвети!
В дългосрочен план стресът, лошото хранене и липсата на упражнения причиняват затлъстяване и влошаване на работоспособността и благосъстоянието. По-специално, хранителните дефицити могат да причинят значителни увреждания на здравето в дългосрочен план. Причините за това често са недостатъчни познания и информация за хранителното съдържание на храните и липсата на хранително планиране. Професионалните хранителни съвети показват ефективни ежедневни промени в хранителните навици, като се вземат предвид личните изисквания. По време на консултацията хранителните навици на веганите или проблемите, причинени от непоносимост към храна, също могат да бъдат обърнати специално внимание.
Справочник на диетолозите. Намерете своя контакт с вашия личен диетолог във вашия регион тук.
Ограничаване с мазнини и захар/избягвайте апетита/няма готови продукти/всичко с умереност
Значението на витамините и минералите
Витамините и минералите изпълняват редица важни функции в организма. Като необходими градивни елементи те осигуряват функциониращ метаболизъм и следователно са жизненоважни. Витамините трябва да се доставят на организма редовно като част от диетата. По-специално плодовете и зеленчуците трябва да се използват като важни доставчици на витамини. Следователно, балансираната, здравословна диета допринася за физическото и психическото благосъстояние, както и за непокътнатата имунна система.
Естествената подкрепа за отслабване
• Грейпфрути: повлиява ензимите за изгаряне на мазнини в черния дроб
• Артишок: подобрява изгарянето на мазнини чрез стимулиране на жлъчната течност
• Манго: Пантитеновата киселина, калият и витамин С насърчават храносмилането, дехидратацията и загубата на мазнини
• Ананас: активира ензимите, разделящи мазнините, чрез бромелаин и дехидратира чрез съдържанието на калий
• Лимони: намаляват чувството на глад, като стимулират хормоните, потискащи апетита
• Еспресо: стимулира метаболизма и по този начин изгарянето на мазнини
• Зелен чай: Полифенолите инхибират образуването на мазнини и увеличават изгарянето на мазнините
• Ягоди: стимулират метаболизма и се борят с апетита
• Диня: почти няма калории и плодовата сладост предотвратява апетита
Отслабнете без йо-йо ефекта - ако диетата не носи желания успех
Много хора с наднормено тегло искат да се справят с проблема с диетата. Често обаче разочарованието настъпва след края на диетата, когато се случи рецидив на старите хранителни навици и телесното тегло често е по-високо от преди, след известно време. Това се дължи на факта, че тялото превключва метаболизма си в икономичен режим като част от диетата, тъй като се консумира по-малко храна. Така тялото се научава да се справя с по-малко. Ако старата хранителна практика бъде възродена, може да се получи наддаване на тегло над предишното телесно тегло.
Съвети и трикове
• Таблица за хранене не трябва да липсва във всяка кухня; практичните калкулатори за хранене са полезни
• Използвайте сезонни предложения за плодове и зеленчуци при пазаруване
• Изготвяйте целеви списъци за пазаруване и не пазарувайте гладни
• Не оставяйте сладкиши у дома
• Алтернативи за сладки десерти: желе (съдържа само 52 калории на 100 г) или ягодов кварк (нискомаслено ниво) вместо мус под шоколад
• Яжте бавно и съзнателно, като обръщате внимание на ефекта на ситост
• Според американски изследователи миенето на зъбите, дъвченето на дъвка преди ядене или добавянето на малко повече винен оцет към салатата намалява риска от глад за храна
• Редовен контрол на теглото, изчислете индекса на телесна маса
• Подгответе допълнителни възможности за пиене на вода или чай
• Чиа семена: Този ценен натурален продукт с изключителната си комбинация от активни съставки има запълващ ефект за дълго време и насърчава изгарянето на мазнините
• Ако е възможно, трябва да се избягват стимуланти като алкохол или тютюн
Тези съвети не са заместител на съветите на диетолог, но предоставят известна информация за какво трябва да се внимава във всеки случай. Намерете своя контакт с партньора си по въпросите на храненето тук.