Хранителни съвети - Ако започнете да променяте начина си на живот, но нямате идея да го получите!
Тези навици могат да започнат на път
Решили сте да се включите в промяна в начина на живот, бихте ли обърнали внимание на това, което ядете, когато ядете, но не знаете откъде да започнете? Тази статия ще ви помогне!
Ще ви разкажа за хранителните трикове, които съм подбирал през годините, за да помогна да поддържам формата си под контрол въпреки хормоналните си заболявания. Тук ще намерите няколко съвета, които съм преживял сам, но на много места има и общи истини, за които да чуете. Ако наистина се борите с проблеми с теглото и ако обръщате внимание само на тях в началото, вече ще преживеете промяна. Някои от изброените точки имат общата цел да ускорят метаболизма ви. Ние, пациентите с СПКЯ и/или щитовидната жлеза, имаме особено бавен метаболизъм и трябва да го ускорим с всички възможни трикове.!
Така че, ако искате да промените начина си на живот и/или да се храните съзнателно, може да започнете, като следвате следните точки:
1. Хранете се с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини!
Опитвам с ниско съдържание на въглехидрати яжте и също особено сутрин. Вместо фини брашна, изберете пълнозърнести продукти, но още по-добре вместо хлебни изделия използвайте тестени изделия от пшеница, но версии, направени частично или изцяло от спелта, овес, ръжено брашно или други зърнени култури. Важно: под хлебопекарна имам предвид хляб, кифлички, кроасани, а не сладкиши! (Избягвайте сладкиши, те са пълни със захар.) Изберете хляб или кифлички с по-ниско съдържание на СН, но също така обърнете внимание на калорийната стойност! Хлябовете с изключително ниско съдържание на СН (7-20%) съдържат много маслодайни семена и тъй като съдържат много мазнини, те повишават калоричността. Забравете бял хляб, колкото по-браузен, толкова по-добре! (Това е глупаво, разбира се, силно поляризирано твърдение, но вие разбирате смисъла.))
2. Избягвайте въглехидратите на вечеря!
По възможност след 2-3 часа следобед, но в никакъв случай не включвайте въглехидрати в диетата си по време на вечеря! Той се абсорбира бързо, но тялото ви вече не може да съхранява енергията, която получава, така че излишъкът се съхранява като мазнина. Затова избягвайте печени продукти и бисквити дори по време на лека закуска, но е изключително важно те да не попаднат в чинията ви вечер. Изберете месо, риба, шунка от пилешки гърди, много и много зеленчуци (пресни или на пара), всички като салата; или яйца, извара (ако не се налага да избягвате млечни продукти), тофу. Въпросът е, че това е просто източник на протеин и зеленчуците трябва да бъдат това, което приемате вечер.
3. Избягвайте захарта!
Вредността на захарта е може би дори позната на хората, които са най-отдалечени от идеята за диета. Толкова е важно незабавно, ВЕДНАГА да извадите рафинираната захар от ежедневието си, че дори бих могъл да я поставя на първо място. Вече има много подсладители и заместители на захарта, със сигурност ще намерите такъв с неутрален вкус за вас. Важно: кафявата захар, тръстиковата захар по същество не се различава от бялата кристална захар (захар от цвекло), с която сте свикнали, и ако диете, няма да изпреварвате с ксилитол и фруктоза! Последните също имат калорично съдържание, а не ниско. Но не само обръщайте внимание на чая и кафето, но също така избягвайте захарта по време на готвене: не слагайте захар в бисквитки, десерти, плодова супа, нищо. Ще бъде също толкова вкусно, ако използвате подсладители!