Хранителни стратегии Обучение с тежести и културизъм-C
Успехът в културизма е 50-70% зависи от правилното хранене. Успехът на тренировките може значително да се подобри, ако се приложи правилна хранителна стратегия: значително по-бързо изграждане на мускули или драстично увеличена загуба на мазнини, в зависимост от целта.
Д-р Кристиан фон Льофелхолц е лекар и диетолог и е активен силов и боен художник в продължение на много години. В книгата „Хранителни стратегии в силовия спорт и културизъм“ той обяснява водния баланс на атлети с дъмбели и показва, че хидратацията може да има измеримо влияние върху силовите показатели. Изяснени са и въпросите относно заместването на електролитите. В същото време се определя кои спортни напитки си заслужават и кога.
Въглехидратите, протеините и аминокиселините, както и мазнините в диетата на силовия спортист се изследват във всички области на приложение и се дават ясни препоръки за прием. Представени са модели за изчисляване на приема на калории по време на тренировка и са разгледани подробно ефективността и разликите на съвременните хранителни стратегии за културисти (ниско съдържание на въглехидрати, Аткинс, зигзаг, анаболна диета, ниско съдържание на мазнини, GLYX, LOGI, диети с много малко калории и т.н. ).
Всички фактори за ефективно трениране на метаболизма са разгледани подробно и са дадени ясни препоръки за най-добрата стратегия за загуба на мазнини (в зависимост от ситуацията ´ без диета или с различно стриктно прилагане на различни диети, със и без тренировка за издръжливост и т.н.) и очакваните резултати се определят количествено . Въз основа на текущи проучвания авторът разкрива също кои добавки наистина си струват парите и как можете да спестите от скъпи добавки с прости хранителни промени.
Влиянието на протеина върху различните стратегии за загуба на мазнини и изграждане на мускули се изследва във всичките му аспекти; със съвети относно ефективното количество протеин за всяка ситуация. Нуждата на атлета с дъмбели от витамини, микроелементи и микроелементи се определя въз основа на текущи проучвания и се формулират ясни препоръки за практиката.
Авторът винаги държи под око силовия спортист, който тренира и дава множество полезни съвети за ежедневието, включително препоръчителни храни и опростен дизайн на ястията, влиянието на тренировките и диетата върху имунната система, антиоксидантите, пробиотиците и много други.
Тази книга най-накрая отразява настоящото състояние на научното хранене при тренировки с тежести. Той е добре написан, с препоръки, които са лесни за изпълнение и много примери за приложение под формата на таблици и прегледи.