Хранителни нужди на жената във всички възрасти
Хранителните нужди на жените варират в различните етапи от живота. Почти всяко десетилетие, прекарано като възрастен, има някои биологични характеристики в живота на жената. Зрелост, бременност, менопауза и др. Независимо от възрастта, жените трябва да обръщат повече внимание на приема на калций, витамин D, желязо и фолиева киселина. Разнообразието в храненето е от съществено значение, което означава:
- яжте всеки пет групи храни всеки ден: зеленчуци и плодове, зърнени храни, млечни продукти, месо, семена
- опитайте се да ядете пет пъти на ден, на по-малки порции
- яжте само когато сте гладни
- пийте поне 2-3 литра течност на ден
Хранене на жената на 20 години
Проучванията вече са показали и демонстрирали, че костната маса достига своя максимум в началото на зрялата възраст и започва да намалява оттам, така че е време да приемате допълнително калций за изграждане на костите, особено ако активно спортувате.
„Вашите мускули са по-активни, така че вашите нужди от калории/протеини са по-високи, а добавките с витамини са още по-важни“, казва Дейвид Кац, преподавател в Медицинския университет в Йейл.
"Имате нужда от повече желязо, което можете да осигурите от сушени, сушени плодове, спанак, кейл и от време на време червени меса."
Ако сте физически активни, пийте поне 3 галона течности на ден и ако вършите заседнала работа, не пренебрегвайте приема на течности. Американската сърдечна асоциация силно препоръчва да консумирате соеви продукти през 20-те си години, ако сте на диета, състояща се от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, пуйки, риба и постно месо.
Хранителни изисквания, когато искате да забременеете
Ако сте на етапа от живота си, който искате да забременеете, увеличете приема на омега 3 мастни киселини с помощта на ленено семе, риба и яйца, защото те, когато бременността е успешна, помагат за развитието на мозъка на нероденото бебе и зрение. Също така осигурете правилния прием на фолиева киселина. Страхотни източници на аспержи, боб и портокалов сок.
По време на бременност рискът от болести, предавани с храна, се увеличава, затова избягвайте суши, сурови стриди, меки сирена напр. Г-н Katz добавя риба меч, непастьоризирано мляко, сирена (като бри или камамбер), сурови и леко пържени меса, птици, пастет към този списък. Всички възможни източници на бактерии могат да причинят увреждане на вашето бебе.
По-добре е да избягвате алкохола през цялата бременност. Всеизвестен факт е, че консумацията на алкохол може да причини физически увреждания, затруднения в ученето и емоционални проблеми при детето.
Кофеиновите напитки като кафе, чай, безалкохолни напитки, какао, шоколад също трябва да се избягват, особено в ранните етапи на бременността. Някои проучвания са установили, че пиенето на повече от четири чаши кафе на ден по време на бременността може да доведе до спонтанен аборт, ниско тегло при раждане и смърт от люлката. По-добър избор е, ако просто консумирате вода, 100% сок или лимонада.