Хранителни и разпределени графици как най-добре да управлявате MNH MAG
12 февруари 2018 |
Във Франция 20% от работещото население работи в шахматно или „нетипично“ работно време. За тези 8 милиона работници, много в болниците, храненето на балансирана диета не е лесна задача. Нарушения на апетита, наддаване на тегло, лека закуска. как да ги избегнете, като управлявате по-добре диетата си. Съвети и показания.
5 СЪВЕТА ЗА ДОБРО ПОДХРАНВАНЕ В ОФСЕТ ВРЕМЕ
Рафаел Груман, диетолог-диетолог
1 - Намерете свой собствен ритъм
Една дейност в разпределени часове изисква отклонение от обичайните модели. Тя иска да помисли за нов ритъм, като винаги поддържа 3 хранения на ден (с максимум 4 часа между 2 хранения) и балансирана закуска, лесно транспортируема до работното му място. Грешката е да пропуснете хранене. Дори да не сте гладни в края на нощта, помислете за ядене на лека храна, за да намерите лесно сън и да насърчите възстановяването с удължен период на почивка.
2 - Продължете да интегрирате всички хранителни семейства в ежедневната си диета
Работата в сменено работно време не означава да се изключат определени храни; всичко е свързано с баланса. За да избегнете нощни закуски, уверете се, че вечерята ви съдържа протеини (месо (пилешко месо) или риба (малка консерва тон, сардини или пушена пъстърва), фибри (със сурови или варени зеленчуци) и порция нишестени храни (ориз, киноа, грис), булгур или варива като леща. Пастата съдържа много захар и не се препоръчва за това ястие), което ще ви помогне да спрете, да завършите с плодове: сурови или сушени.
За качествен транзит трябва да се съхраняват мазнини в разумни количества (масло, масло).
Ако трябва да се яде хранене на работното място, винаги е по-лесно да го балансирате, като го приготвите сами. Примерът с яденето по-горе има предимството, че може да се яде студено.
3 - Планирайте балансирана закуска, за да избегнете лека закуска
Това може да се състои от малко протеин (парче Ементал или Томе; месо от Гризон или малко парче шунка) и шепа бадеми. Шпакловката ще удължи чувството за ситост и ще прогони апетита.
Противно на това, което може да си помислите, плодът, взет самостоятелно, не се препоръчва. Фруктозата ще премине в кръвта доста бързо и това не е целта. След това се пазете от хода на помпата. Фаворизирайте плодовете в края на основните хранения, те могат да се смесват и да предотвратяват бързото покачване на кръвната захар.