Хранителни факти - Диета ABC

Диета - Как лесно да отслабнете, да се храните здравословно и да поддържате теглото си?

хранителни

Меню за диета ABC

  • Главна страница
    • Моят опит за отслабване
  • 90 дневна диета
    • 90-дневно хранене
    • Протеинова дрямка
    • Ден на скорбяла
    • Въглехидратен ден
  • Диета Norbi
    • Актуализация-Таблица 1,2,3
    • Актуализация-1 таблица
    • Актуализация-2 таблица
    • Актуализация-3 таблица
    • Актуализирайте рецепти
  • Палеолитна диета
    • Какво е палео?
    • Защо палео е добро?
    • Как да (l) ям палео?
    • Палео рецепти
    • Профил на компанията Paleo
  • Други диети
    • 13 дневна диета
    • Диета на Аткинс
    • Диета с кандида
    • Диабетна диета
    • Подагра диета
    • Протеинова диета
    • Диета с холестерол
    • Диета с високо кръвно налягане
    • Средиземноморска диета
    • Детокс диета
    • Въглехидратна диета
    • Турбо диета
    • Диета за кръвна група
    • Диета за изгаряне на мазнини
  • Храни
    • Меню
    • Супи
    • Готови ястия
    • Те са пържени
    • Гарнитури
    • Зеленчуци
    • Тестени изделия
  • Статии
    • Хранителна информация
    • Изгарянето на мазнини опростено
    • Затлъстяването и неговото лечение
  • Калкулатори
    • Идеален калкулатор за тегло
    • Калкулатор на калории
    • Калкулатор за изгаряне на калории
    • Калкулатор на индекс на телесна маса
    • Калкулатор на индекс на телесна маса за деца
  • Маси
    • Таблица за хранителни вещества/Таблица за калории
    • Диаграма на хранителните вещества/Диаграма на калориите/GI индекс
    • Пуринова маса (пикочна киселина)
    • GI таблица
    • Таблица с електронни номера
    • Таблица на алкализиращите храни
    • Ежедневна нужда от витамини
    • Билка ABC
    • Витамин ABC
    • Минерални ABC
    • Списък на свободните радикали, ORAC стойности
    • Изтегляния, полезни данни

Заблудите и стратегиите са изграждане на мускули и изгаряне на мазнинитеритория

Всяка храна може да бъде разделена на три основни части:

  • протеиниповторно
  • въглехидратира
  • мазниниra Тъй като (най-просто казано) ставаме това, което ядем, съотношението на приема на тези три макронутриента ще определи телесния ни състав. Те влияят на хормоналния ни баланс, ускоряват или забавят метаболизма ни и подобряват състоянието ни.

Факти и заблуди относно храненето

Едно погрешно схващане е, че обикновено препоръчителният дневен прием на протеин е достатъчен. Потребността от протеини, определена от институтите по хранителни науки, е 0,8 g/kg. Според това човек с тегло 90 кг има около Ежедневно трябва да се консумират 72 g протеин. Това може да е достатъчно за човек, който върши заседнала работа, но за физически стресиран човек със сигурност е много малко. Протеините са градивните елементи на тялото. Те регенерират и изграждат мускулна тъкан, съществени елементи на много телесни функции. В случай на недостатъчен прием на протеини, метаболизмът ни се забавя, мускулите ни намаляват, физическата активност и работоспособността ни намаляват. Това трябва да се избягва от всички, особено от спортистите, така че имайте предвид индивидуалния компонент на активността, когато определяте необходимия прием на протеин. 1,3-2 g/kg се препоръчва за тежка физическа работа и спортисти. Това може да бъде повече от това за културистите, тъй като е особено важно за тях не само да регенерират мускулна тъкан, но и да „раждат“ нова мускулна тъкан, което грандиозно провъзгласява успеха на своя господар.

Другото погрешно схващане е, че при приема на въглехидрати трябва да се следва принципът „колкото по-добре, толкова по-добре“. Въглехидратите са горивото за нашето тяло, те осигуряват енергията, необходима на тялото ни да функционира безпроблемно. Следователно техният правилен прием е особено важен за спортистите, особено за тези, които практикуват аеробна дейност, както и тренировки с тежести. Недостатъчната консумация на въглехидрати намалява производителността и отслабва устойчивостта. Тъй като всички искат да се развият възможно най-скоро, те се опитват да се напълнят с енергийни въглехидрати и не вземат предвид ефектите от прекомерния прием. И все пак прекомерният прием на въглехидрати няма да се съхранява в мускулите като резервен източник на енергия, а по много по-опростен, ПО-ЕСТЕСТВЕН начин: под формата на МАСТНИЦИ. Обикновено около кръста ни. Между другото, изследванията ясно показват, че тези, които съставляват 40% от общия си калориен прием, и тези, които съставляват 60% от приема на въглехидрати, постигат същото развитие.