Хранителна скала на Дюкан

Диета на Дюкан стана много популярен и все по-успешен. Голям брой хора успяха да достигнат теглото, за което мечтаеха, спазвайки принципите на диетата. Но, Диета на Дюкан поставя голям акцент върху консумацията на протеини, особено животни и може да се превърне в неудобство за някои хора.

Tarate супени лъжици

Наскоро научих за нов вариант на диетата на Дюкан, а именно Хранителна скала на Дюкан, което е много по-разрешително и много ефективно. Степента на отслабване е по-бавна, но диетата е по-разнообразна, следователно, по-здравословна.

В Хранителна скала на Dukan пропуснете фазите на атака и круиз, присъстващи в класическата диета на Дюкан. На практика, Хранителна скала на Dukan еквивалентно на фазата на атака и круиза.

Разбира се, спортът играе важна роля в диетата. Препоръчително е да спортувате всеки ден. Ние се прибираме на помощ с планове за домашно обучение, които можете да изпълнявате, когато пожелаете.

Преди да започнете диетата, е необходимо да знаете теглото, което е идеално за достигане. В тази връзка ви препоръчваме да направите тест за диета на Дюкан, който можете да намерите тук: https://www.dukandiet.co.uk/calculate-your-true-weight

Може би се чудите какви храни са разрешени Хранителна скала на Dukan, в сравнение с класическата диета. По-долу ще намерите храните, които можете да ядете, обяснени по ден и нуждата от ежедневна физическа активност.

Ден 1 - понеделник = Ден на чисти протеини

  • Чист протеин
  • Tarate = 1,5 супени лъжици
  • Поносимост = 0 (нула)
  • Течност = 2 литра
  • ограничен прием на сол
  • СПОРТ = 20 минути бързо ходене

Ден 2 - вторник = протеинов и зеленчуков ден

  • Протеини и зеленчуци
  • Tarate = 1,5 супени лъжици
  • Поносимост = 0 (нула)
  • Течност = 2 литра
  • ограничен прием на сол
  • СПОРТ = 20 минути бързо ходене

3 ден - сряда = плодов ден

  • Протеин + зеленчуци + плодове
  • Tarate = 1,5 супени лъжици
  • Поносимо = 1 толериран
  • Течност = 2 литра
  • ограничен прием на сол
  • СПОРТ = 30 минути бързо ходене

Ден 4 - четвъртък = ден на пълнозърнест хляб

  • Протеин + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб
  • Tarate = 1,5 супени лъжици
  • Поносимо = 1 толериран
  • Течност = 1,5 литра
  • ограничен прием на сол
  • СПОРТ = 30 минути бързо ходене + още 10 минути, ако не правим 1 серия упражнения

Ден 5 - петък = ден на сиренето

  • Протеин + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб + сирена
  • Tarate = 1,5 супени лъжици
  • Поносимо = 1 толериран
  • Течност = 1,5 литра
  • ограничен прием на сол
  • СПОРТ = 30 минути бързо ходене + още 10 минути, ако не правим 2 серии упражнения

Ден 6 - събота = нишестен ден

  • Протеин + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб + сирене + нишесте
  • Tarate = 1,5 супени лъжици
  • Поносимо = 1 толериран
  • Течност = 1,5 литра
  • ограничен прием на сол
  • СПОРТ = 30 минути бързо ходене, дори 60 минути, ако не правим 2 комплекта упражнения

Ден 7 - неделя = тържествен ден

  • Протеин + зеленчуци + плодове + пълнозърнест хляб + сирене + нишесте + 1 гала ястие
  • Tarate = 1,5 супени лъжици
  • Поносимо = 1 толериран
  • Течност = 1,5 литра
  • ограничен прием на сол
  • СПОРТ = 60 минути бързо ходене + 2 комплекта упражнения

Пожелаваме ви много излишни килограми и здравословен живот!

Благодаря на Mare V., Dukan Recipes и Dukan Nutrition Scale group за информацията им за диетата.