Хранителна подготовка на кръстосан съвет по спортна медицина

За полеви съвети, базирани на интерактивна комуникация със спортисти.

В лека атлетика сезонът по крос кънтри започва през ноември, КРЪСТ И ХРАНЕНЕ: полеви съвети; по време на бягане, тялото претърпява огромни храносмилателни ограничения: „пълен“ старт, често е студено, финалът е труден. Следователно е необходимо да се осигури безупречното качество на храненето преди събитието. В противен случай може да се плати "в брой" ...

подготовка

Статията е актуализирана на 31.08.2014

Жан-Жак Меню,

- сайт за съвети по спортна медицина и хранене: http://www.medecinedusportconseils.com/

–Сайт, на който са публикувани софрологични сесии: http://www.seance-sophrologie.com/

Да вземем пример: отпътуване 15:00.

Ако е възможно, пристигнете предната вечер, за да "измервате температурата", за да избегнете пътуването в деня на събитието.

Порт компресионни чорапи през предходните 3 дни.

Хранене: изобщо не сме в рамките на съвета за подготовка на маратон (

Въглехидратното гориво ще се съхранява:

==== Ден преди събитието:

°°° През този ден, предшестващ състезанието, приемайте сутрин и вечер по 2 таблетки „BCAA“ (= 3 аминокиселини: левцин, валин, изолевцин); тези съхранявани аминокиселини ще позволят по-добра мускулна работа на следващия ден, защото ралито за крос мобилизира +++ мускулните маси в сила.

°°° За тези, които имат проблеми със съня в деня преди състезанието, прочетете статията ми на сън