Хранителна концепция В Правилно отслабване за състезатели по отслабване, хранене, силови тренировки, ниско
В началото може да звучи странно, но въпреки понякога огромния си график за тренировки, някои триатлони се борят с теглото си. Спортът сам по себе си не е достатъчен. Също толкова важно е и храненето. С тази концепция за отслабване можете да свалите килограмите.
Инсулинът е ключът към отслабването. Трябва да разберете, че ако искате да отслабнете успешно и сте имали трудности с това. Инсулинът е така нареченият хормон за съхранение, който гарантира, че абсорбираните хранителни вещества се насочват от кръвта в клетките
С всяко хранене хранителните вещества се абсорбират и реабсорбират в тънките черва. Оттам те попадат в кръвта. Тялото ни реагира на това, като отделя инсулин. Хормонът отваря клетките и пренася въглехидрати, мазнини и протеини във вътрешността на клетката. Тялото реагира най-силно на въглехидратите
За съжаление обаче инсулинът също забавя изгарянето на мазнините. Докато инсулинът циркулира в кръвта, ние почти не изгаряме никакви мазнини. Потребността от енергия се покрива главно от въглехидрати
Захарта насърчава производството на инсулин
Ситуацията става особено драматична за метаболизма, ако консумираме много бързо използваеми въглехидрати под формата на захар или продукти от бяло брашно, защото това води до повишаване на нивото на захарта масово и тялото отделя съответно голямо количество инсулин
Под въздействието на инсулина глюкозата се пренася от кръвта там, където е необходима енергията, например в работещите мускули по време на тренировка или в мозъка. След това запасите от гликоген се попълват. Ако все още има захар, тялото ни я превръща в мазнина
Но тъй като изгарянето на мазнини се потиска едновременно, ние съхраняваме мазнините на бедрото. Но това не е всичко, става още по-лошо: Докато скачащото ниво на кръвната захар бързо спада отново поради секрецията на инсулин, нивото на инсулина остава за известно време на високо ниво
Колкото по-бързо е налична погълнатата захар, толкова по-дълго имаме инсулин в кръвта. Спадът в нивото на захарта за съжаление създава чувство на глад и с всяко следващо хранене играта започва отначало
Разбира се, част от приетите калории могат да бъдат компенсирани с тренировки, но за съжаление това не винаги е достатъчно. В много случаи увеличеното натоварване с упражнения дори води до прекомерен прием на калории. В края на краищата сте спечелили награда и тялото ви често вика за богати на въглехидрати храни. В
И така, какво наистина помага, ако искате да отслабнете успешно и преди всичко устойчиво?
Първо: нисковъглехидратни всеки ден и вечер
Ако искате да бъдете тънки последователно, тогава трябва да контролирате нивата на инсулин. Можете да направите това с различни мерки. Очевидното нещо, което трябва да направите, разбира се, е просто да изрежете въглехидратите. По-лесно е да се каже, отколкото да се направи
Въпреки че отказването от въглехидрати бързо води до видими резултати, такава диета трудно може да се поддържа в ежедневието. Освен това липсва енергия за твърдите блокове. Следователно диетата с ниско съдържание на въглехидрати трябва да бъде адаптирана към тренировъчното натоварване. Често е достатъчно вечер да се оставят въглехидрати като хляб, ориз, тестени изделия и картофи
Второ, редовно хранене
Ако искате да отслабнете, трябва да се храните редовно. Звучи странно, но това е така. Ограничете приема на храна до три хранения на ден и се уверете, че между тях има поне 4 часа. През това време не трябва да пиете нищо, освен вода, неподсладен чай или черно кафе
След около два часа нивото на инсулин отново се успокоява и тялото преминава към изгаряне на мазнини. Всяка закуска обаче прекъсва този процес. Трябва да закусите само с малко въглехидрати 2-3 часа преди интензивни упражнения, за да запълните магазините си
Между другото, изгарянето на мазнини е особено ефективно през нощта, защото след това не се прекъсва постоянно. Ето защо е особено полезно изобщо да избягвате въглехидратите по време на вечеря. Как да отслабнете, докато спите
Трето, яжте повече протеини
Протеините са градивните елементи на живота. Те ни дават структура. Нашите мускули и имунната система са изградени от тях. Като триатлет имате повишена нужда от протеини, така че трябва да увеличавате приема на протеин с всяко хранене. Протеините поддържат мускулите ни, поддържат ни сити за дълго време и укрепват имунната система
Четвърто, дълги трезво бягания
Трезвото бягане или дългите основни бягания без постоянен прием на въглехидрати също стимулират метаболизма на мазнините. Не бива обаче да прекалявате, защото в противен случай може да станете податливи на инфекция. Ако тялото остане без въглехидрати, то пада обратно върху собствените протеини на тялото като гориво. Трезвото бягане е безвредно до 30-40 минути, но по-дългото бягане изисква добър метаболизъм на мазнините. Следователно дългите бягания без прием на въглехидрати трябва да се подхождат само бавно. В идеалния случай обаче трябва да изядете нещо най-късно три до два часа преди бягането, за да запълните паметта
Пето: мускулите стимулират консумацията на енергия
В дългосрочен план нашата метаболитно активна тъкан също е много важна при контрола на теглото. Тези, които имат повече мускули, използват повече енергия. Това не е единствената причина, поради която редовните силови тренировки са задължителни за триатлонистите. Тъй като нашите мускули изгарят енергия дори по време на сън и по този начин помагат за управлението на теглото.