Хранителна концепция Отслабнете с правилото за 21 хранене - така работи!
21 хранения седмично трябва да ви позволят да отслабнете ефективно, без да броите калории. Ще ви покажем какво стои зад този подход и как можете да го приложите с Meal Prep.
Ако искате да отслабнете ефективно, без да броите калории, определено трябва да ядете три пъти на ден. Това прави 21 хранения на седмица. Според проучване това е оптимално за вашия индекс на телесна маса (ИТМ).
Отслабнете чрез редовно хранене
Според доклад на онлайн списанието "focus.de" изследователи от "Университетската болница" Лома Линда "в Калифорния са провели проучване с две различни групи. И двете групи, с общо 50 000 субекта, трябва да консумират еднакъв брой калории на ден.
Група трябва да направи това само с едно хранене. Другата група трябва да има три хранения на ден за общо 21 хранения седмично. Оценката на данните показа, че метаболизмът на субектите, които са се хранили според правилото за 21 хранене, е функционирал по-добре и техният ИТМ намалява по-бързо отколкото ИТМ на групата само с едно хранене на ден.
Защо това е така, все още не е окончателно изяснено. Факт е обаче: човек трябва да обърне внимание не само на броя на калориите в диетата, но и как те се консумират през деня и през седмицата. Оказа се също, че закуската е най-важното хранене за деня. Следователно, за да отслабнете, трябва да се храните добре и обилно сутрин и да ядете само малка част вечер.
Можете да ядете всичко, за което имате апетит и не е нужно да ходите без нищо. Но съставът на ястията трябва да бъде проектиран по такъв начин, че човек да консумира малко мазнини, достатъчно протеини и фибри. Основният успех обаче се крие в дългите почивки между храненията. През това време тялото има достатъчно време да атакува мастните резерви. И обратното, това също означава: без хапване между и през нощта, за предпочитане направете 14-часова почивка между вечеря и закуска.
Приготвяне на храна: Ключът към много малки хранения
Ако искате да отслабнете, без да броите калории, можете да изпробвате правилото за 21 хранене. Три хранения на ден също са изпълними за работещите хора. Просто като използвате принципа на приготвяне на храна, т.е.
Можете да планирате храната си хитро и предварително да ги приготвите сами. Или за следващия ден, или за цялата седмица. Предимството е, че след това се храните според правилото за 21 хранене и винаги знаете какво има във вашата храна. Направил си го сам. Например можете да намерите рецепти за предварително приготвяне под хаштага #Mealprep в Instagram.
Жажда за сладко или проблеми с храносмилането - горчивите вещества могат да означават решението на всички тези проблеми. Тук можете да пазарувате иновативното решение "Bitterliebe" срещу желанието за сладкиши.