Хранителна атака ПОМОЩ! (яжте, чипс)
Какво трябва да направя? Просто получавам склонност към чипове. Но не искам да ям, защото отслабвам. Какво трябва да направя .
10 отговора
Предотвратяване и преодоляване на преяждането - най-добрите съвети! Преяждането е основната причина за неуспеха на диетата. След вярно спазване на диета в продължение на дни, едно преяждане може да унищожи всичко, което е изградено досега. Въпреки че еднократният прием на преяждане с калории не означава непременно край на диетата, емоционалният удар, който получавате след преяждане, е достатъчна причина да хвърлите всички добри диетични решения на вятъра. Мислите, както и „О, не мога да успея“ и „Сега отново ядох твърде много“, вземат решението дали да продължите с диетата от ръцете си, така че в крайна сметка да спрете диетата и да преминете през неконтролираните Преяждането вече не контролира собствената ситуация.
Хранителни атаки - причина Има различни причини и причини за хранителни атаки. Често се споменават следните причини:
психологически/емоционални проблеми твърде ниски нива на кръвната захар навик/привикване преяждане и хранителни разстройства Каквато и да е причината, предотвратяването и преодоляването на преяждането играе голяма роля при отслабването. Поради тази причина, ето няколко практически съвета за предотвратяване на преяждане Съвет 1 - дори не започвайте Ако знаете, че не трябва да ядете нещо, просто го оставете там, където е Тъй като пристрастяването към храненето се развива бързо и вече сте обект на атаки на хранене. Затова не отваряйте торба с чипс, само за да изядете няколко чипса или да купите цяла торта с намерението просто да изядете малко парче. След като започнете да ядете, изкушението да преядете е голямо. Затова не се измъчвайте и дори не започвайте.
Предотвратете преяждането Съвет 2 - Алтернатива Направете списък с неща, които ви се струват вкусни, но които са сравнително полезни. Докато огладнеете, можете да слезете в списъка и да изберете нещо за ядене. Като ядете здравословни, вкусни хапки, можете лесно да предотвратите преяждането.
Предотвратяване на преяждане Съвет 3 - Мислене за това какво да направите За да предотвратите преяждането, е много важно да се определи причината за преяждането. Ядете ли от глад или ядете по съвсем други причини? Много хора ядат, за да потиснат определени емоции. Ако е така, много е важно да запомните, че храненето не ви помага да се справите с определени проблеми и чувства.
Ако това е причината за преяждането ви, препоръчително е да говорите с някой (например психолог) за вашите проблеми и чувства. Друга причина за преяждане би било да се възнаградите по грешен начин. Ако се хванете с мисълта: „Работих усилено, за да мога да се поглезя с нещо вкусно“, опитайте се да се възнаградите по различен начин, отколкото да се натъпчете с храна.
Предотвратяване на преяждане Съвет 4 - разсейвайте се В момента, в който забележите, че започването на преяждане предстои, съзнателно се изправете срещу себе си. Натъпчете храната. Това несъмнено изисква много самоувереност и дисциплина, но ако успее, скоро ще забележите, че сте постигнали нещо и преминавате през живота с гордо чувство.
Предотвратяване на преяждане Съвет 5 - Спазването на строга диета няма смисъл Строгата диета създава най-добрите условия за развиване на преяждане. Ако оставите неща, които ви се струват много вкусни, тогава има голям риск, че в крайна сметка няма да можете да устоите на вашите желания и изведнъж ще бъдете пълнени с любимата си храна. Затова не избирайте прекалено строга диета, но се опитайте да намерите баланс. Например, опитайте да хапвате бонбони само през уикендите и заменете бонбоните с нещо здравословно през седмицата. Вкусното парче плод например е отлична алтернатива.