Хранителен ресурс за информирано споделяне на кърма

Въпреки че лошата диета не разрушава хранителната стойност на майчиното мляко, съставът му може да бъде подобрен чрез здравословна диета. Трябва да се има предвид и здравето по време на кърмене. Препоръчва се тези, които кърмят, да се хранят балансирано и да пият достатъчно течности.

споделяне

За вегани и някои вегетарианци може да се наложи добавяне на 1 витамин В-12, за да се осигурят адекватни нива на тези витамини. Тези препоръки за веганска/вегетарианска диета по време на бременност могат да бъдат взети предвид и по време на кърмене.

Адекватното количество абсорбиращо се желязо също е важно при веган диетата. Не-хем, желязото, което се намира във всички растения, се усвоява по-слабо от хема, желязото в месото, птиците и рибата. Абсорбцията на желязо се е увеличила значително поради консумацията на храни, съдържащи витамин С, заедно с храни, съдържащи желязо.

Нарастват страховете, че месото и млечните продукти трябва да се консумират отговорно. Конвенционалните земеделски методи могат да ни оставят с храни, обвити с хормони и химикали, които биха могли да причинят здравословни проблеми в бъдеще. Проучванията върху човешкото здраве показват, че органичната храна е по-здравословна, но яденето на биологична диета може да струва скъпо. 2 Някои храни са по-важни от други, за да се избегнат химически токсини.

Избягването на консумацията на трансмастни киселини и адекватният прием на есенциални мастни киселини О-3 и О-6 също е важно за здравословното кърмене, тъй като съдържанието на мазнини, както в качеството, така и в количеството, е пряко свързано с храненето. Осигуряването на здравословен прием на мастна киселина DHA (O-3) също е важно за развитието на мозъка на бебето.

    Видове вегетарианска диета:

  • Лактовегетарианска: Тази диета включва млечни продукти в допълнение към изброените по-долу храни във веганската диета. Месото, птиците, рибата и яйцата са изключени от диетата
  • Лакто-ововегетариански: Тази диета включва млечни продукти и яйца в допълнение към изброените по-долу храни във веганската диета. Месо, птици и риба, изключени от диетата.
  • Пескетарианци: Тази диета включва млечни продукти и яйца в допълнение към изброените по-долу храни във веганската диета. Месото и птиците са изключени от диетата, но рибата е разрешена, като се фокусира върху богатите на мазнини сортове омега-3.

Веганската диета включва плодове, зеленчуци, боб, зърнени храни, семена и ядки. Всички източници на животински протеини като месо, птици, риба, яйца, мляко, сирене и други млечни продукти - изключени от диетата. [↩]

  • Вариант е да се включите в общите градини и/или да купувате от местните фермерски пазари. Прочетете какви ресурси са близо до вас. [↩]

    • Оставете отговор анулирайте отговор

    Трябва да влезете, за да публикувате коментар.