Хранителен раздел S
- планът е променен. се намира отдолу -
отговор
Без заглавие
Не е нужно просто да прецените, че с 2 кг вода е така!;-)
Мисля, че има малко много млечни продукти! Още пилета! В кварка има най-малко 4.7G KH на 100 грама! .
Бих го направил така:
6 часа - 100g овесени люспи с 200ml 0,3% мляко, 30g PP протеин
9 часа - риба, риба тон, пиле 250G
12 часа - 100 г ориз (сурово тегло),
250гр варено филе от пилешки гърди
15:00 ч. - PP шейк във вода
15.45 ч. - прибл. 45.45 ч. - обучение
17:00 - 50 г суроватъчен протеин във вода 1 банан
19:00 - 250г пиле + салата или зеленчуци + 5 до 10 белтъка
22:00 - 300 г нискомаслена кварка със сироп с ниско съдържание на въглехидрати, 10 г орехово масло, подсладител, вода
Ами кардиото? Взехте ли го отново?
Този път щях да мина през диетата до горчивия край! Цялото това назад и напред щеше да ме направи напълно луд.: mad136:)
Без заглавие
е, аз всъщност спазвах последната диета - 3 месеца. само сега с тестото в гърба (или в крака:)) нещата трябва да се развият по различен начин. Искам бавно да губя мазнини и поне да запазя чиста маса. така че всъщност сега не е ниско съдържание на въглехидрати. основно обръщам внимание на ккал баланса.
има няколко куки:
- Не мога и няма да си позволя около 100g протеин на прах на ден. дори моите 80 вече са прекалено много и ще го намаля до 60g.
- защо pp преди обучение? не можете да унищожите мускулите, ако ги защитите с протеина;-)
- Не мога да си позволя и 500гр пиле на ден. просто става твърде скъпо.
- Трябва да се задавя с риба тон. нищо не работи с * brrrr * всичко останало е твърде скъпо; (
. виждате ли, факторът на разходите играе голяма роля. за жалост.
Харесва ми вечерта в 19:00. Просто трябва да имам много по-евтин вариант и kcals не трябва да се покачват толкова високо. Не искам да надхвърлям своите 2500.
са изчислили вашите предложения заедно. Бих получил и 3000kcal 8o
опитът показа, че това просто е твърде много за мен.
. aso, 3k протеинът е pp;-) просто е твърде досадно да се пише непрекъснато. Вече не използвам суроватка
редактирайте отново: знаете, че планът е само началото и че ще го адаптирам или ще го прецакам, нали?;-)
Без заглавие
о, забравих нещо.
заради кардиото. засега го правя само всяка втора сряда (:). ), редувайки се седмично с тренировка за крака. Исках да го докарам до 3 пъти седмично, но. да видим. след тренировка винаги съм прекалено изтощен за това
Без заглавие
Така или иначе не бих пропуснал напълно въглехидратите.: - (- (
Не е 3000, нали? Трябва ли да изчислявам!;-)
Ако това е вярно, дори не искам да знам какво консумирам. 8o:)
Това, което също мога да препоръчам, са дните за зареждане и разреждане! Чували ли сте за;-)
Например, бихте ли могли правя така:
Хранете се по-горе през следващите дни:
Mon гръден бицепс
Сряда трицепс на раменете
Направете гърба на гърба
Нито грам Kh през следващите дни:
Пет: изпомпване на ден 1 (само комбинирани упражнения, изолиращи упражнения) за гърди, бицепси, крака, прасци
Sa: изпомпване на ден 2 (само комбинирани упражнения, изолиращи упражнения) за рамо, трицепс, гръб, врата
Скали се!: clap: почти ще умреш в събота вечер, но това носи нещо и ще се радваш да се заредиш в неделя.:)
Неделя на всеки 2-3 часа около 50 Kh и 30 g EW: thepot: Първото хранене също може да бъде греховно. складовете са толкова празни, че едва ли има значение!;-)
Винаги го правя така, че да приема събота като разтоварващ ден и след това да се поглезя с грешното си ядене вечер!: hyper: Изобщо не работи! Но мисля, че ще ви трябват 2 разтоварващи дни! За щастие, аз съм постоянно на моите 7%!;-):)
-Не мога да си позволя и 500гр пиле на ден. просто става твърде скъпо. 2 € по 30 дни = 60 € ---- >> работи, нали?
С парите, които познавам твърде добре. Откажете се от всичко останало, само за да премина през диетата си така, както аз искам!
Работя задника ми в момента 60-65 часа седмично, за да продължавам да правя повече!
Не 7500 € незабавна пенсия ще бъде охладена, нали?:-))
Хей, хей, кардиото може да се прави добре сутрин върху плат '(трезвен), без страх от отслабване!: intere:)
Трябва да преминем през една седмица заедно!: love103:)
Без заглавие
Е, има ли отново диета?;-)
Намерете плана си така добре, само че аз (както вече каза нашият Джаксън) премина към повече към източници на животински протеини. Пилето вече е относително евтино в LIDL и ALDI, нали? Ако не, бих използвал яйчен белтък вместо вас (10 яйца при LIDL 75 цента). Първо, животинските източници на протеини имат по-висока биологична стойност. Второ, те не съхраняват вода в тялото!
Нямате достатъчно мазнини в него. Твърде малкото мазнини също пречи на изгарянето на мазнини, 40-50g на ден вече трябва да са, ако предпочитате да карате нискомаслена релса. Просто добавете още малко масло към "храненето си преди лягане" и то ще се побере!: O
В противен случай просто трябва да опитате малко как реагирате, малко жонглиране с въглехидратите.;)
Без заглавие
благодаря и на двамата: O
хм добре, трябва да видя дали мога да го направя с пилето. Все още не знам. максималното пазаруване за една седмица само за мен (понеделник-неделя) е 15 евро. Мисля, че ако пропусна това и онова, би могло да работи, да видим.
кардио отново сутрин, разбира се, не би било лошо, но трябва да ставам в 5:50 сутринта и в края на седмицата съм уморен. това би било твърде много за мен с тренировките. Трябва да видя, че мога да го правя на бягащата пътека поне два пъти седмично на интервали от 20 минути. това не би било възможно в дните на краката и гърба.
Интересувам се от вашето предложение (не това, което да прави кардио с вас:)).
колко е важен tp? тренирам след 5 сплит (гърди. гръб/врата. крака. рамене. бицепс/трицепс) и не искам да пробвам нещо ново с материала. иначе наистина бих искал да го пробвам
Без заглавие
максимум за седмично пазаруване от 15 € .
може ли да ми кажете как да направя това ? Мога да ям храна за 20 € за един ден.
Без заглавие
Оригинал от SilverHawk
максимум за седмично пазаруване от 15 € .
може ли да ми кажете как да направя това ? Мога да ям храна за 20 € за един ден.
Питам се и аз
Всъщност купувам всичко (с изключение на мляко, бургерни ролки:) натурален ориз --- >> в Rewe) в Aldi и Lidl. Вземете около 80 евро на седмица без EW прах!
Но да се върнем към темата!
Класификацията на TP е много важна! Но не правите никакви основни упражнения в дните за разтоварване - >> ВАЖНО! .
Рискът от нараняване също би бил много висок, особено на втория ден от разтоварването, тъй като ще бъдете почти изтощени!
Но още повече ще очаквате вашата грешна храна!;-)
Можете също да го промените от неделя до събота вечер, ако започнете да тренирате в събота сутрин! Мога само да ви го препоръчам!
Без заглавие
О глупав ли съм. 15 евро за понеделник и петък и 15 евро за събота + слънце, така че 30 евро на седмица. добре, списък за пазаруване от миналата седмица като пример:
8x кварк с ниско съдържание на мазнини, 3x филе от пилешки гърди, 5 банана, 5 киви, корнфлейкс, няколко опаковки мляко, 10 яйца, 1 пакет ориз. Мисля, че това е всичко. това би било за понеделник.
(захранвано от aldi в по-голямата си част)
Хм. ако трябва да сменя tp за това, тогава за мен вероятно не може да става дума. Тренирам от понеделник до петък с 5 и през уикенда няма тренировка, така че няма какво да се разклаща. Ще разбера повече за различни диети и след това ще реша. Определено искам да опитам нещо ново.
Без заглавие
така че, сега се бъркаше. Копирах нещо от статията за въглехидрати (вижте съответната тема). но не се занимавам с колоездене. ям този модел всеки ден. го раздели по следния начин:
основна идея като цяло: 300 g овца, 220 g kh, 50 g мазнини (bbstyle;-))
kcals ще бъдат общо 2530.
1-во хранене 6 часа
> 36g kh, 50g протеин
2-ро хранене 9 часа
> 36g kh, 50g протеин
3-то хранене 12.30ч.
> 50g протеин, 25g мазнини, зеленчуци
4-то хранене 14:30 - 15:00
> 50g протеин, 25g мазнини, зеленчуци
5-то хранене 18:00
> 110 g kh, 50 g протеин (след тренировка)
6-то хранене в 21:00
> 36g kh, 50g протеин
. и ето какво излезе:
1,30 g 3k протеин, 40 g овесени ядки, 100 ml мляко, 150 g яйчен белтък (може би ще направя палачинки от овесени ядки и яйчен белтък, в противен случай ще има бъркани яйца)
2. 200гр филе от пилешки гърди, 50гр ориз
3. 150гр тон, 50гр варена шунка, 1 домат
4. филе от пилешки гърди, 1 домат, 5 г рапично масло (+ подправки/билки)
5. 500 мл сок от асо, 60 г овесени люспи, 1 банан, 20 минути по-късно 50 г 3k протеин
6. 500 г нискомаслена кварка със сироп с ниско съдържание на въглехидрати проспорт
обща мощност (според kaloma)
- 2700kcal, 61g мазнини, 216g kh, 313g овца
За началото бих опитал това и след това постепенно да намаля/обмен на храна
Без заглавие
Здравей тръба, стар железен колега;)
Както виждам, приехте моя съвет, перфектно!: O
Мислете, че вашият план изглежда страхотно! Все пак не биха изяли толкова овесени ядки, иначе ще се разболеят от врата ти! Можете напълно да ви препоръчате ориз, можете да го ядете в различни варианти (запечен с пуйки от пуешки гърди, просто сварен и малко подправен и т.н.). Ако сте повече ориз, имате и предимството, че можете да покриете нуждите си от мазнини повече с висококачествени омега 3 мастни киселини, тъй като оризът така или иначе почти няма мазнини.
За вашето 5-то хранене бих се погрижил да го ядете толкова късно през деня (особено в нетренировъчни дни). Начинът, по който го правя, е, че захранвам много KH рано и след това оставям KH да свършат малко през останалата част от деня. Преди лягане (както вече сте направили правилно), за предпочитане не повече въглехидрати. Бих добавил лъжица орехово масло на ваше място, ако трябва да отидете повече към ориза и да включите малко по-малко овесени ядки във вашия EP.
Иначе цялото нещо изглежда страхотно! Просто преминете през плана за 1-2 седмици и вижте как се развивате по отношение на теглото (и формата). В момента оценката на теглото трябва да бъде малко по-трудна за вас, тъй като в момента шофирате Testo.;-)
Така че винаги стискайте издутината или обръщайте внимание на формата, а след това с въглехидратите нагоре или надолу, EW и мазнини, определено бих оставил така!
Без заглавие
благодаря, ще видя как ще стане.
забравих да напиша, че 5-то хранене се отнася само за тренировъчни дни, тренировка. това колоездене на въглехидрати заяви, че 50% от въглехидратите трябва да се поставят на тренировъчното хранене. Ще разбъркам овесените ядки в асовия сок на прах, както обикновено. слиза бързо и добре;-)
оскъдните 40g сутрин с мляко и подсладител: O
отделно от това, от време на време ще позволявам на сутрешните люспи да мутират в сладки палачинки хехе.
Сутрин нямаше да имам проблем със 150гр овесени ядки, така че биха паснали. Но така или иначе това е само началото, мисля, че нещо ще се промени там. времето ще покаже.
Щях да съм в по-настроение за ориз, но оскъдните 50g винаги и тогава щеше да е празно биха били агония; (нека видим какво ще променя в хода на диетата.
обикновено след 200g сурово тегло съм напълно наситен.
но ще следя 5-то хранене, защото има тенденция да ми казва, че е твърде късно. добре ще видим. ако е така, първо ще го намаля.
между другото, диетата първоначално се определя за 2 месеца. За момента няма препратки. въглехидратите все още са доста умерени.
Без заглавие
хм въпроса звучи глупаво но защо диета?
Без заглавие
е, да се отървете от сланината
Без заглавие
Оригинал от Mat_15
хм въпроса може да звучи глупаво, но защо диета?
Въпросът може да звучи глупаво, но вие питате, защото искате да разберете защо Pipebomb диети по-специално, или питате, защото искате да знаете защо хората на първо място диети?