Хранителен план за косата осем мощни вещества за здрава коса - FOCUS Online
Толкова мощна и здрава - мечта за буйна грива
Косата е взискателна. Само когато скалпът се снабди с правилните хранителни вещества, той ще расте добре. План за хранене за здрава, лъскава коса включва протеини, витамини, минерали и микроелементи.
Веднъж гладуването не прави нищо за красотата на косата ви. Напротив: недохранването прави косата тънка и води до дифузна загуба на коса. Особено ако хранителният план включва по-малко от 1000 калории и малко протеини, това е източване на корените на косата. Следователно анорексиците имат забележително тънка коса.
Но също така хората с балансиран хранителен план, които страдат от хронични чревни заболявания, често са измъчвани от дифузна загуба на коса. Червата обработва лошо микро-веществата от храната, само малка част попада в кръвта и по този начин в корените на косата. Корените на косата се нуждаят от много хранителни вещества. Тъй като техните клетки се делят особено активно. Това означава, че те изразходват много енергия, създавайки здрава коса.
План за хранене на здравословна коса: Витамин А.
Витамин А (ретинол) е от съществено значение за структурата на кожата и косата. Той осигурява здравословен растеж на косата и прави косъма еластичен. Ретинолът се съдържа в млечните продукти, морковите, кайсиите, чушките и рибените масла. Въпреки това, твърде много витамин А в диетата е опасно. Следователно трябва да внимавате с витаминните таблетки и да не превишавате препоръчителното дневно количество. Като ориентир се прилагат 1,5 милиграма ретинол (еквиваленти). Едва ли е възможно рисково предозиране с храна.
План за диета за здравословна коса: Витамини от група В
Всички витамини от В комплекса, особено витамин В3 (ниацин), витамин В5 (пантотенова киселина) и витамин В6 (пиридоксин), принадлежат към хранителния план за здрава коса. Витамините от група В укрепват кожата и косата, регулират производството на себум и активират важни метаболитни процеси в корените на косата. Те предотвратяват възпалението и осигуряват здрав скалп.
За здрава коса диетата трябва да включва мая, месо, жълтъци, ядки, бобови растения и пшенични зародиши. Това са ценни доставчици на витамин В.
План за диета за здравословна коса: Витамин С.
Като „универсален витамин“, така или иначе витамин С трябва да бъде част от диетата. Той също така играе ключова роля за здравословния растеж на косата. Той позволява на желязото да се свързва с червените кръвни клетки и по този начин да се транспортира през тялото. С помощта на витамин С (аскорбинова киселина), важният компонент на косъма желязо достига до корените на косата. Той също така укрепва клетките в космения стълб. Донори на витамин С са всички цитрусови плодове и зелеви зеленчуци.
План за хранене на здравословна коса: Витамин Н
Наред с други неща, този витамин кара люспите на космената сноп да се затварят заедно. Косата е силна и лъскава. Разделените краища нямат шанс. Биотинът поддържа кожата еластична и предотвратява възпалението. В резултат действа и срещу възпаление на корените на косата. Планът за хранене включва достатъчно месо, яйчни жълтъци, мляко, пълнозърнести продукти и ядки. Те съдържат особено голямо количество биотин.
План за диета за здравословна коса: Протеин
Косата се състои от кератин. Това подобно на рог вещество е изградено до голяма степен от протеин, основната структура на всички клетки. Следователно, хранителните протеини не трябва да липсват в хранителния план. Растителният протеин (от картофи, зърно, соя) е биологично по-ценен от животинския протеин (от месо, яйца, сирене).
План за диета за здравословна коса: желязо
Без този микроелемент няма растеж в телесните клетки - дори в корените на косата. Желязото е част от пигмента на кръвта хемоглобин и е отговорно за транспортирането на кислород в кръвта. Той внася жизненоважния донор на кислород във всяка клетка на тялото.
Ако хранителният план съдържа твърде малко желязо, това води до загуба на коса. Жените с обилно менструално кървене са особено изложени на риск. Вегетарианците също рискуват с недостиг на желязо и следователно намаляват космите по главата. Защото най-важният доставчик на желязо е месото.
План за хранене на здравословна коса: мед
Този микроелемент не трябва да липсва в хранителния план за здрава коса. Той принадлежи към много ензими и по този начин регулира метаболитните процеси в тялото, включително в космените клетки. Преди всичко подобрява структурата на косата. Липсата на мед води до тънка, чуплива коса.
Диетата с ниско съдържание на мед води до тънка, чуплива коса. Пълнозърнести продукти, бобови растения, ядки, сушени плодове и мая са богати на мед.
План за диета за здравословна коса: Цинк
Цинкът е истински универсален сред микроелементите. Активира множество ензими. Кожата, косата и ноктите също се възползват от цинка. Биологичното вещество насърчава растежа на косата, новите космени клетки се образуват по-бързо. Той предпазва корените на косата от възпаление и осигурява здрав скалп. Пресните стриди са особено богати на цинк, но също така и на месо, яйца и сирене.
Видео: Косата обича протеините