Хранителен план с десет точки за по-добро тяло
Хранете се здравословно - живейте съзнателно!
Вицове, че всички излизаме от къщите и апартаментите си напълно дебели след половин година почивка от Корона, обикалят. Но този път може да бъде и добра възможност да върнете тялото си във форма.
The Foodiary GmbH току-що представи план за десет точки за тази цел, който помага устойчиво да хармонизира диетата и упражненията по такъв начин, че да могат да бъдат постигнати индивидуални цели. Приложение, разработено паралелно, помага за ежедневното внедряване и изчисляване на необходимия брой калории.
Отслабнете или поддържайте тегло?
Планировщикът преследва три основни цели:
- отслабнете
- Задръжте тежестта
- изграждане на мускули
Точка 2 е целта за времето. В зависимост от това колко тегло искате да отслабнете или колко мускули искате да облечете, изменението на времето също се променя. Освен това предишната спортна история неизбежно оказва значително влияние върху възможното ограничение на натоварването при физически натоварващи дейности. Основното правило тук: Тези, които са направили малко преди, ще видят резултатите по-бързо.
Създайте хранителен план: изградете мускули или намалете мазнините?
Идеалното време да промените диетата си е сега!
Предстоящото ваканционно пътуване или командировките с продължителност няколко седмици биха били сериозен аргумент срещу незабавното стартиране. Но тъй като в момента това засяга само много малко хора, сега е идеалното време.
Особено тези, които работят в домашния офис, могат да избегнат подводните камъни, които иначе се крият в ежедневието чрез съзнателна, редовна и висококачествена храна: бърза закуска между два ангажимента или прибързано кафе с поничка по пътя към офиса.
Рядко е било по-трудно да се намери правдоподобно оправдание, което да започне веднага.
Приложението прави изчислението
Когато забавният фактор спада при други програми, защото в един момент започва голямата математика със спортни програми и необходимите за тях калории, приложението във Foodiary може да направи това. За да се постигнат реално оптимални резултати, се изчислява и по-ниското потребление на калории в нетренировъчни дни.
Коя диета трябва да бъде?
Видът диета също е важен компонент и следователно трябва да се определя индивидуално за вашата собствена цел.
Предимствата и недостатъците на различните подходи са описани подробно в отделни статии:
- Метаболитната диета: Правилно определяне на времето за хранене
- Диета с високо съдържание на въглехидрати: Какво е високо съдържание на въглехидрати?
- Интермитентно гладуване: 16: 8 или интермитентно гладуване 52?
- Кетогенна диета: Всичко за диетата без въглехидрати
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати: хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Общите калории са решаващият фактор
Foodiary пише: „Постигането на целта ви зависи главно от поддържането на общите ви калории. Едва във втората стъпка видът на диетата и свързаното с нея време за хранене са важни. "
И те предоставят още една важна бележка: „Трябва също да знаете, че думата„ диета “по отношение на диетите не се дължи на намаляване на мазнините. Произлиза от гръцкото „diaita“, което в превод означава нещо като „ред на живота“. Така че не си мислете, че диетата е „само“ подходяща за намаляване на мазнините. "
Макронутриентите играят централна роля
Приложението надхвърля просто броенето на калории при планиране. Също така е от решаващо значение кои макронутриенти се консумират по време на хранене.
Трите стълба:
- Протеини
- въглехидрати
- дебел
Всички имат важни за метаболизма функции и имат значително влияние върху теглото. Има напр. един грам мазнина има девет калории, а въглехидратите и протеините само четири.
Въпрос, който всеки, който е мислил за здравословна и балансирана диета, със сигурност ще зададе: Трябва ли да приемам хранителни добавки? На този въпрос също не може да се отговори в общи линии. Всичко зависи от индивидуалните основни изисквания. Foodiary дава отговори.
Препъването не е проблем - продължава и на следващия ден
Всеки, който промени диетата си, почти сигурно ще изпита критични фази. Или защото старите навици са пробити, или защото няма по-нататъшно развитие, а застой.
В последния случай хранителният план може да бъде променен. За случай 1 се прилага следното: Насладете се на изгубения ден, той не поставя под съмнение всичко постигнато до момента. Един ден по-късно тя продължава с нова инерция.